为什么做平板支撑会发抖,做平板支撑全身发抖平板支撑发抖要坚持吗 _生活百科

1、做平板支撑全身发抖平板支撑发抖要坚持吗做平板支撑全身发抖是正常的，因为那是你全身肌肉在使劲，在用力，
特别是平板支撑在你后面的几十秒或者十多秒内，发抖是最厉害的，
但是一定要坚持住，往往是这些时间才是最锻炼你的身体各个部位的肌肉。

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2、平板支撑时为什么会发抖,发抖时还应该要继续坚持吗?平板支撑为什么会抖动？
1.肌肉力量不足
我们的肌肉会通过运动表现出紧张和充血。这个时候血液里会充满肌肉纤维，会让他们有肿胀氧化的感觉。但是有些人的肌肉力量并不强，肌纤维也没有达到那个程度，但是平板支撑的力量却超出了自己所能承受的范围。
这是正常现象，不用担心，以后不要过度就好。还有，最好是随着肌肉发达程度的提高做平板支撑。一般是腰部、腹部、下背部或大腿抖动。具体要看哪个部位抖的厉害，也就是那个部位的力度弱。如果腰腹比较多，就是核心力量不足。最终会通过加强锻炼来改善。这也是为什么增加腹部练习，加强腹部力量后，做平板支撑越来越容易，时间越来越长的原因。
2.平时运动量太少
平板支撑时腹肌的收缩很有特点。当肌肉相对静止时，它们被拉长，同时，它们以相等的长度收缩。所以神经系统的训练比肌肉围度的训练多。如果平时练习不多，神经通路不舒服，神经系统要召唤更多的肌纤维参与，如果不叫到位，肯定会抖。归根结底，只是运动量不够导致肌肉力量不足。
3.肌肉过度紧张
在平板支撑上摇晃的情况也可能是由于肌肉过度紧张或肌肉用力达到当前个人力量极限而引起的。有的人太紧张做平板支撑，手臂伸的太用力。
这时候建议使用低?。?双膝着地。配合其他腹部和核心训练一段时间后，核心力量增强再选择难度大、时间长的动作。
平板支撑时发抖还要坚持吗？
发抖主要是由于肌肉耐力不足和疲劳引起的。只要腰腹部不疼，就可以继续坚持一段时间，直到实在坚持不下去了，再休息。身体颤抖的现象会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。
平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。因腰椎不稳定经常出现腰椎小关节交锁，或者是腰痛的病人，也可以坚持进行平板支撑，但是不要求过度训练。
平板支撑的时候会发抖就是因为肌肉的耐力不够，或者是因为疲劳导致，发抖的时候就不要继续坚持，不要过度训练，以免身体受伤。
主要是因为肌肉耐力不够所以才会出现发抖的现象，发抖的时候我们应该继续坚持，这样能够提高我们肌肉的力量感。

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3、为什么做平板支撑会发抖为什么做平板支撑会发抖
为什么做平板支撑会发抖，做平板撑现在也是很多人喜欢做的一个运动，因为做平板撑可以有效的减全身，还能锻炼手臂的力量，平板撑其实不难做，但是坚持确实不容易，对于为什么做平板支撑会发抖，下面跟我一起来看下吧。
为什么做平板支撑会发抖11、平板支撑为什么会抖
（1)缺乏锻炼
做平板支撑时，腹部肌肉的收缩是有规律的，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。
而很多人平时缺乏锻炼或是锻炼少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位就会出现抖的情况。
（2)肌肉力量不足
肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。
但是部分人的肌肉力量不足，肌肉纤维还没有达到那种程度，做的平板支撑强度却超过了所能承受的，因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达，所以做平板支撑时就会不由自主发抖。
（3)肌肉过度紧张
肌肉过度紧张、或肌肉用力达到目前个人力量极限都会引起发抖现象，像部分人在做平板支撑时，过于紧张了，手臂撑的太用力等。
（4)强度过大
由于肌肉运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果在做平板支撑时一味追求时间，使得强度超过了肌肉的负荷，导致肌肉极度疲劳甚至拉伤，也会产生不由自主的颤抖。
（5)流失钙镁等元素导致
平板支撑别看动作简单，但只要坚持标准动作几分钟，一般都会有出汗情况，而随着汗液流失的还有大量的钙质、镁等矿物质元素，镁元素是具有调节神经作用，钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用，如果有大量流失的情况，会导致血液中的血钙和镁低于标准值，所以就可能出现身体发抖的情况。
2、平板支撑发抖怎么办
（1)坚持多练习
如果是因为缺乏锻炼而出现发抖情况，坚持多练习，做个几次就不会再有这种情况，还有抖的时候也可以坚持，但建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿，尽力而为就好。
（2)做好热身运动
在做平安支撑之前，做5-10分钟的热身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。
（3)降低难度
部分人刚接触平板支撑这个动作，肌肉力量不足，建议降低难度，用膝盖着地的方式进行，等到核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。
（4)增强腰腹部力量
一般来说坐平板支撑时多是腰腹下背部或是大腿抖动，这时应采取措施增强力量，配合一段时间的其他腹部和核心训练后，如卷腹、空中踩单车等动作。
（5)休息
如果做平板支撑过程中，抖得厉害，要及时停下来休息，以免造成运动伤害。
（6)按摩
平板支撑过程中出现抖动情况，停下来后可以对抖动肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进肌肉的血液循环，帮助肌肉的恢复。
3、平板支撑发抖要继续吗
视情况而定。一般来说做平板支撑时身体发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的，大多数人会出现，属于比较正常的现象，如果只是轻微的抖动，没有疼痛感，可以继续维持个10秒-20秒钟，继续的时间不要太长，以免出现动作代偿。
但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛，建议要及时的停下来，以免给身体带来伤害。
4、撑多久比较合适
2分钟左右。一般来说如果平板支撑动作标准，坚持2分钟左右就差不多了，时间太多反而会造成肌肉疲劳甚至损伤，另外如果是初学者可以从几十秒开始循序渐进的增加强度。
5、注意事项
1、在练习之前一定要进行热身运动，让全身的肌肉有预热的过程。
2、初学者不宜练习时间过长，不需要硬撑，循序渐进才是最好的。
3、要保证动作的准确性，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；颈部要和脊柱保持平直。
6、怎么做提高性功能
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸?。?也不会给肩膀带来压力。
锻炼频率：一周做3-5次，每次做2-5组，一组做2-5分钟。
为什么做平板支撑会发抖2女生做平板支撑的好处
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直?。褂型尾考∪?。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横?。梢匀媚憔倨鸶氐闹亓?。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的`研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

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4、平板支撑的时候身体发抖要坚持吗平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，突破自己，才能成功。下面是我分享的平板支撑发抖要不要坚持，一起来看看吧。
平板支撑发抖要不要坚持出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。
平板支撑会发抖的原因肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。
这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，
神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。
对于这种情况只要坚持多练练就好了。还有，抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。
肌肉过度紧张
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。
这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。
同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。
平板支撑多久算合格平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。
初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
每天做多少组

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5、做平板支撑全身发抖平板支撑发抖要坚持吗做平板支撑全身发抖是正常的，因为那是你全身肌肉在使劲，在用力，
特别是平板支撑在你后面的几十秒或者十多秒内，发抖是最厉害的，
【为什么做平板支撑会发抖,做平板支撑全身发抖平板支撑发抖要坚持吗】但是一定要坚持住，往往是这些时间才是最锻炼你的身体各个部位的肌肉。