1、瑜伽各种姿势 瑜伽各种姿势
瑜伽各种姿势,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚 。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬 , 身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决 。下面分享瑜伽各种姿势 。
瑜伽各种姿势1
1、祈祷式
挺身直立 , 双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
2、展臂式
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。呼吸:双臂上举时吸气 。
3、卧蝴蝶式
坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾 。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样 。然后静坐 , 将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失 。
4、鸽子式
盘腿而坐 , 右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着9度弯曲前腿,昂首挺胸坐着 。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸 。
5、婴儿式
跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开 。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板 。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展 。深呼吸 , 想保持这个姿势多久都行 。
6、山岳式(顶峰式)
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧 , 臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直 , 在此姿势时试将两脚跟着地 。
7、下犬式
身体呈倒“V”形 。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽 。两手擦着地面往前移动 , 同时控制自己的呼吸 。延伸姿势保持3到6秒钟 。
8、鱼式
仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸 。两手收拢放在臀部下 , 用手肘支起身体,拱起背部 。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量 。深呼吸 , 保持15到3秒钟 。
9、猫式
跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽 , 眼睛看地 。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样 。呼气时 , 拱起背部,抬起胸部,好像牛一样 。重复三到五次,注意呼吸 。
1、骑马式(新月式)
尽量向后伸出右腿 。同时屈左腿,但右脚要保持原位 。两臂保持伸直,在原位上 。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚 , 右膝和右脚趾来支撑 。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形 , 向上凝视 。
11、眼睛蛇式
趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身 。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点 。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样 。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部 。头向上仰,面部放松 。
12、前屈式
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧 , 或脚前的地上 。使用前额触到双腿,但不要拉伤 。双膝保持伸直 。呼吸:身体前屈时呼气 。在最后位置时试收缩腹部 , 最大量地呼气 。
瑜伽各种姿势2
1、祈祷式
山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧 。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉 。头颈端正,下巴微收 , 小手臂端平,大拇指抵住胸口 。闭上眼睛,调3~5组呼吸 。
2、展臂后仰式
吸气双手向上举过头顶,掌心相对呼气手臂带动上身后仰,胸口对天空的方向补充:自己能力范围内练习,不要让腰椎受挤压 。
3、前屈式
吸气,手臂带动上身回正呼气,折髋向下保持5~8组呼吸 。补充:前屈是折髋 , 而不是折腰,可以微曲膝盖 。
4、骑马式
吸气屈膝,双手放在脚掌两侧 。呼气撤左脚向后一大步,膝盖脚背贴地吸气双手向上举过头顶,呼气沉髋向下 。保持3~5组呼吸 。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气沉髋向下 。
5、下犬式
吸气,后腿膝盖离地,脚尖点地 。呼气,侧右脚向后与左脚并拢吸气,曲膝掂脚尖双手推地 , 臀部抬到最高呼气,伸直双腿 , 脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸 。可以做几组动态的练习,吸气屈膝掂脚;呼气伸直双腿脚后跟落地 。
6、八体投地式(从下犬串到眼镜蛇)
在下犬的基础上,双膝跪地,双手肘落地吸气,重心前移,上身从双手之间穿出到眼镜蛇呼气 , 双手夹肋骨,抬头看向天花板的方向 。补充:这是一个过渡动作 。一组呼吸完成
7、眼镜蛇式
在眼镜蛇式保持3~5组呼吸 。
补充:双手手肘夹肋骨,胸腔打开,肩膀后展下沉,脊柱向上延展,不要挤压腰椎 , 双脚分开与肩同宽
8、下犬式
吸气屈膝,垫脚尖,抬臀部向上 。呼气伸直双膝,脚后跟踩地 。在下犬式保持5~8组呼吸 。9、骑马式
吸气抬左脚向上,呼气,左脚向前迈一大步来到双手中间 。吸气,双手向上举过头顶 。呼气沉髋向下 。保持3~5组呼吸 。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时沉髋向下 。
10,前屈式
吸气双手放脚两侧,后腿伸直,脚尖点地呼气右脚向前迈与左脚并拢 。吸气延伸脊柱 。呼气折髋向下保持5~8组呼吸
11、后仰式
吸气手臂带动上身直立 。呼气后仰 。
12、祈祷式
吸气手臂带动上身回正呼气,双手从胸前落下回祈祷式保持3~5组呼吸 。一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了 。可以从头开始再接着练习 。对于初学者而言,这套拜认识如果能够熟练掌握 , 反复练习就可以达到练习瑜伽的全部效果 。
瑜伽各种姿势3
1、跪立在垫面上,双脚并拢 , 大脚趾靠在一起 。双膝盖向两侧打开,臀部坐向脚后跟 。随着呼气,身体前倾向下,每一次吸气时试着延展你的背部 。额头点地 , 脖子放松,双手向前,手指点地 , 带动脊柱向远延伸 。我们在这里调整呼吸,停留15秒 。
2、吸气,起身,四角板凳式于垫面上,双膝跪地 , 双脚绷直,平铺垫面,让双腿对齐髋部,手腕对齐肩膀,手掌五指分开 , 压实地面 。
呼气,含胸拱背 , 下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐 , 圆背向上推起,来到猫式 。停留一个呼吸,吸气 , 抬头,头部引领脊柱向上,胸腔上提 , 臀部向上,腹部收紧下沉,来到牛式 。反复三组 。
3、完成之后,脚趾回勾,双手发力 , 推身体来到下犬式 。大腿内侧向后向下走,双腿内旋收紧,坐骨向上打开,脚后跟向下踩 。初学者可以微曲膝盖,但要注意保持腿部力量不要缺失 。
4、吸气 , 左脚外转45度 , 右脚向前迈至两手之间,让右脚的小腿垂直地面,膝盖朝向第二三脚趾,双手带身体向上 , 随吸气脊柱延展,呼气 , 胸腔向后扩张 。保持腹部微收,眼睛看向斜上方 。
注意:后腿肌肉收紧上提,让脚掌内外侧有力向下压 。
5、从战士一开始,双手在背后十指交扣,吸气,脊柱向上拉长,双臂夹紧,肩胛骨向内收 。呼气,身体有控制地前倾向下 , 额头寻找地面 。在这里再次吸气拉长脊柱 , 呼气继续前屈,落于右腿内侧,让拳头指向天花板 。保持1个呼气 。
6、吸气双手带身体回上,呼气解开双手,伸直右腿 。再次吸气直立身体,腰背挺直,呼气以右腹部沟为折点 , 身体向右侧弯,将右手放到右脚踝上放,左手向天花板的方向延展 。眼睛看向指尖的方向 。保持稳定的’1个呼吸 。
注意:保持骨盆中正,骨盆区域完全展开,头部引领脊柱延展,胸腔打开,让身体和双腿在一个水平面上,仿佛靠着一堵墙 。
7、呼气 , 继续将左手掌撑到右脚外侧,吸气时抬起右臂,从侧面开始将身体慢慢抬起 。眼睛看向右上方 。让身体在一个平面上拉伸,保持双腿的膝盖上提,大腿收紧,再次停留十个呼吸 。
呼气,双手落到右脚两侧,呼气 , 撤右脚向后,来到单腿下犬 , 注意保持右腿内旋,没有翻髋 。从单腿的四柱,到蛇式,再到下犬 。从另一侧的战士一,开始练习 。
8、完成之后,下犬式开始,吸气右脚向前迈到右手外侧,左脚膝盖脚背落地,脚背压实地面 。吸气脊柱延展 , 呼气右手推膝盖向外,尽量让右手伸直把膝盖往外推 , 胸腔往右上方展开 。保持1个呼吸 。
9、呼气右手肘落地,双手手肘相互平行,撤右脚向后,来到肘板撑 。让你的背部、臀部、双腿保持在一个平面 。肩胛骨向两侧展开 , 让肩胛骨中间的位置饱满,腹部收紧 。吸气,双脚重叠(初学者可交叉双腿),左手向左上方打开 , 启动核心力量将右髋向上推,左手臂有力向天空延伸 , 眼睛看向左手指尖 。保持1个呼吸 。
注意:让髋部和双腿远离地面,脚踝没有落到垫子上 。
10、呼气左手落回地面,回到肘板撑 。将双腿 , 髋部 , 腹部,依次落回地面 。来到狮身人面式 。肩膀放松,吸气胸腔向上提 。脚背贴紧地面,臀部收紧 。保持五个呼吸 。
11、呼气将身体俯卧下来 。弯曲双腿,右手向后,从外侧抓右脚背,左手向后抓左脚背 。吸气,抬胸腔向上,右腿向上提 , 让右手和右腿有一个对抗的力量 。左手将左脚背压向臀部,这个体式是一半的弓式一半的蛙式 。保持呼吸不要憋气,尽量启用背部的力量带离胸腔向上 , 停留五秒 。呼气缓慢落下 。
双手回到肋骨两侧,回勾脚指,将坐骨向后向上推到下犬 。从平板式,四柱式,上犬式,再到下犬式,完成一组串联 。再换另一侧的龙式,开始练习 。
12、平躺于垫面,双脚分开略比髋宽,脚趾自然向外打开,双手在身体两侧伸展 , 掌心向上 。保持自然的呼吸,闭上眼睛,从脚趾开始,到双腿、躯干,头部,感受它们慢慢放松下来 。停留五分钟 。
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2、瑜伽动作瘦肚子和背 瑜伽动作瘦肚子和背
瑜伽动作瘦肚子和背,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,下面就来看看瑜伽动作瘦肚子和背 。
瑜伽动作瘦肚子和背1
瑜伽减肚子动作一:船式
1、第一种方法,船式,也就是这个动作做起来很像一只小船哦 。坐直腰背,背部微微向后 。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下 。
2、吸气 。提起小腿 , 直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾 , 与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气 , 锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形 。双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
瑜伽减肚子动作二、船式变式
1、还有一种改良版的船式瑜伽 。平坐于地面上,双腿放平,背部挺直 。
2、身体稍稍后倾 , 让身体重量转移到臀部 , 屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体 。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前 , 眼睛看向脚尖,注意挺直背部 。
4、保持30秒—1分钟 。
瘦腰瑜伽动作三:平板式
1、最出名的一种瘦身动作——平板支撑 。趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体 。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线 。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
其实 , 想要瘦我们的’肚子和背也并不难哦 。除了日常的饮食需要稍加注意之外,经常进行一些有效的运动也是很有帮助的 。比如上面介绍的这几种瑜伽动作,就是不错的瘦身运动 。而且动作简单,场地要求也不高,更不需要任何器械哦 。
瑜伽动作瘦肚子和背2
1、右腿向正后方撤出一大步 , 同时双手臂慢慢上扬,两大拇指和食指并拢,用力向上伸直,想象着手臂无限向上伸长,头部跟着后仰,保持背部肌肉全面紧缩状态 。保持15秒后,再换左腿来做同样的动作,重复10次 。锻炼背部肌肉,让后背更紧实 。
2、两腿紧紧并拢,双脚保持四十五度角 。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢,身体向后仰到最大限度,重复5个深呼吸之后,回复原位,休息几秒钟再接着做 。若刚开始不容易保持身体平衡 , 可以尽量减小后仰的幅度 。
3、两腿前后岔开一大步 。做背后观音手状,身体稍稍后仰,头部自然向后沉,深呼吸,保持腹部紧缩状态,这个动作要尽量保持20秒,随后转转腰 , 转转身,接着重复10次,能够帮助瘦掉肩胛骨部位的肥肉 。
4、双腿横岔开两个肩宽的距离 , 身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯 , 要时刻保持伸直状态 。保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度 , 保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习 。
5、最后一个动作是瘦背部的伸展动作 。同时具有提臀瘦大腿前侧肥肉的功效 。
身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背,左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效动作,至少维持15秒钟 , 左右各重复5次 。
瑜伽动作瘦肚子和背3
1、毛毛虫爬
主——要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:双手双脚支撑在地 。身体弓起 。
身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手 。然后在慢慢的还原 。
呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气 。
动作组数:建议做3组 。
动作次数:每组做20次 。
休息时间:1分钟 。
2、仰卧抬腿卷腹
主要肌肉:马甲线、人鱼线 。
动作要领:平躺在瑜伽垫上 , 双腿屈膝或伸直 。腰部和下背贴在地面不动 。颈部放松,脚尖绷直 , 做收腿动作 , 快起慢放 。
呼吸:起时呼气 , 还原时吸气,不要憋气
动作组数:建议做4—5组
动作次数:每组做20—25
休息时间:1分钟—1分半
3、仰卧顶髋
主要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地 。双手可以放在体侧也交叉放在胸前 。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶 。
呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气 。
动作组数:建议做4—5组 。
动作次数:减脂塑形每组做20—25个 。
休息时间:1分钟—1分半 。
4、踩球顶髋(高难度)
主要肌肉:马甲线、人鱼线 。
动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动 。臀部收紧,抬起臀部和背部 , 膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶 。
呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气 。
动作组数:建议做4—5组 。
动作次数:每组做20—25 。
休息时间:1分钟—1分半 。
5、仰卧蹬车
主要肌肉:马甲线、人鱼线 。
动作要领:仰卧于地面上 , 双肘支撑在地面稳定上体 。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿 , 模拟蹬自行车踏板的方式交替训练 。
呼吸:蹬时呼气,还原时吸气 , 不要憋气 。
动作组数:建议做4—5组 。
动作次数:每组做20—25 。
休息时间:1分钟—1分半 。
6、左右交叉起
主要肌肉:马甲线、人鱼线 。
动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直 。腹部发力收起左腿,脚尖绷直 , 同时右手抬起去触摸左脚 。
呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气 。
动作组数:建议做4—5组 。
动作次数:每组做20—25 。
休息时间:1分钟—1分半 。
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3、五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身 五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身
五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身,运动也是有一定的.技巧的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降 , 运动锻炼也是有很多方法的,瑜伽就是一个不错的选择,下面五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身 。
五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身1
树式:
1、自然站立,双手垂放身侧 , 放松肩膀 。
2、右脚膝盖弯曲并抬起 , 用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十 , 保持呼吸 。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气 。
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉 , 防止上半身脂肪堆积 。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀 , 吸气,上身左右摇晃 。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前 , 右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2、双手向上伸展 , 五指并拢,并将手掌合十 , 保持呼吸 。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面 。
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉 。
鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢 , 背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧 。
2、右膝盖弯曲抬起右腿 , 将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧 。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧 。
船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢 , 膝盖弯曲,脚掌平放地面 , 双手放在身侧 。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾 。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下 。
五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身2
1、腿部、腹部
双脚并拢,将重力保持在手臂上 。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置 , 15个为一组 。
2、手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次 。
3、腹部、腿部
身体如同一个平板,双脚并拢 , 在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原 。交叉反复20次 。
4、 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次 。
5、两侧腰部
脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑 。呼气双脚并拢向手臂弯曲 。呼气还原,反复15次 。
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4、4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩 4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩
4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩,接下来讲到的4个关于腹肌的训练动作,脂肪是损毁形象的罪魁祸首,不论你是在减肥期间还是说想要塑形,都能够起到一定性的锻炼作用,来跟我一起来看看4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩吧 。
4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1
瑜伽动作1:呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习 。只有腰部进行运动 , 肩部和骨盆保持挺直姿势 。
2、练习时与呼吸互相配合 , 保持协调一致,吸气时腹部向前挺 。
3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
瑜伽动作2:眼镜蛇式
1、俯卧 , 双手在肩部下方,双腿并拢 。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6~8次 。
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3~5次 。
瑜伽动作3:平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体 。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线 。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位 。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒 。
瑜伽动作4:背壁压腿
1、将垫子对折,加厚一层 , 以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直 , 上翻,脚趾抵在墙上 。
2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸 。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习 。
4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩2
核心提示: 现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘,一周做2-3次为宜 。首先喝大量水 , 接着做3-5次以下姿势(按自己喜欢的选择),每个做3-5次为宜 。
便秘是指大便泌结不通,排便时间延长,或虽有便意而排除困难,可见于多种病症,主要由以下几种原因引起:
1、不依从排便的欲望 。
2、促进大便通畅的必要的残碴不足 。
3、蔬菜、水果摄取量不足 。
4、没有饮用适量水而造成水分不足 。
5、肌力衰弱,不能压出肠内类便 。
6、常用泻药 。
慢性便秘容易诱发各种各样的疾病,各种疾病又容易诱发便秘,所以必须引起注意 。身体有70%的`疾病是由便秘引起,如常用泻药来治愈便秘,对身体是极为不利的,泻药的刺激会造成结肠收缩硬化 。现在的泻药像糖丸一样,极易服用 。如果孩童常服用,待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了,必须引起高度注意 , 便秘也可引起其他症状,如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等 。长期便秘还会引起早衰,甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病 。
现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘 , 一周做2-3次为宜 。
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5、平板支撑的变式动作,哪些最值得一试?直臂平板支撑,要用手臂肌肉的力量而不是骨骼的力量 。动态平板支撑 , 手臂控制身体缓慢下降时最好用瑜伽垫避免手疼 。平板侧称摆臀L形,臀部上下摆动下沉尽量不触及地面 。以上几个姿势都值得一试 。
我觉得平板支撑变式动作中:标准平板支撑、动态平板支撑、支撑侧提膝、平板支撑后抬腿、支撑提膝这些变式动作都是很不错的,长期坚持,是可以达到理想的健身效果 。
简单的变式可以尝试直臂平板支撑 , 时常变化动作可以加深肌肉刺激,稍难些的可以尝试动态平板支撑或者平板单腿支撑,这两种都需要有一定的体力才可以坚持
平板仰卧支撑、平板支撑开合、平板支撑换手、左右侧平板支撑轮换 , 以上四个变式动作都值得一试 。每天练习3次,每组每个动作1分钟 , 可增强核心力量 。
【瑜伽动作动态平板式讲解,瑜伽各种姿势】先做平板支撑,保持身体成一条直线,然后向左右转动身体,还可以向后交替抬腿,锻炼臀部 。
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