文章图片
| 因为工作以及其他方面的需要 ， 正常人每天都会走一定的路 ， 但总的来说 ， 现在人们的生活已经很便利了 ， 比如可以坐在家里面买东西以及叫外卖等等 ， 所以大部分人走路都是比较少的 ， 所以提醒广大年轻人 ， 平时不妨多出去走一下 ， 走路对身心健康都有好处 ， 那么一天走一万步能不能起到减肥作用呢？ 以散步为主要运动方式的人 ， 因为运动次数不足 ， 走得也不够快 ， 运动的总负荷难以达到促进健康的要求 ， 很难为健康带来真正的好处 。 慢跑容易损伤 ， 而且要坚持较长时间才能见效 。 而快走则是比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 且锻炼效果可以高出30%-40% ， 是最容易坚持、最有效的有氧运动之一 。 据研究表示 ， 快走减肥的关键在于每天一万步 。 每天一万步 ， 走起来大约花一个小时左右 。 有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪 ， 一个小时的快走自然是能够减肥的 。 现在拼步成为一种风尚 ， 每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求 ， 为了能在拼步榜上位列前茅 ， 一些人每天快走甚至超过两万步 。 【有氧运动 一天走一万步能减肥吗？】 小编的朋友圈里就有人一天走了两万多步 。 有好友在下方评论大赞“励志girl” 。 这位朋友的身体素质是杠杠的 ， 在走了两万多步后都感觉瘫了似的 。 而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群 ， 小编在此奉劝一句 ， 千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑 。 相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧 。 每天两万步到底是牛逼还是拼命？ 每个人所能承受的运动量不一样 。 如果平时每天都有坚持运动 ， 每天两万步并不困难 ， 也不会有太大的运动风险 。 但是平时较少运动的人 ， 突然一天之内走上两万多步 ， 运动量过大对心脏和血管造成强大负担 ， 若心脏负荷不了 ， 有可能因此死亡 。 运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的 。 有氧运动可以根据心率来控制强度 ， 低强度运动时 ， 心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时 ， 心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时 ， 心率为最大心率的70%~80% 。 （最大心率=220-年龄） 要计算心率 ， 可以借助一些仪器 ， 也可以自己把脉数脉搏 。 在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6 。 如果觉得数脉搏麻烦 ， 那可以根据自己年龄来简单计算一下 。 40岁以下的用180减年龄 ， 40岁以上的用170减年龄 ， 就能获得有氧运动的靶心率 。 对于没有心血管疾病的一般人群 ， 当运动是心率超过靶心率时 ， 就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时 ， 则可以适当加快速度和加大动作幅度 。 快走是一种强度不大有氧运动 。 导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长 。 一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上 ， 但不宜超过1小时 。 |
经验总结扩展阅读
- 什么新年美甲｜临近春节，红色系美甲走一波？
- 控制油性皮肤的6种成分，赶走油腻，焕发光彩
- 护肤 快手电商日榜：GMV持续走低，美妆护肤类成为扛把子
- 珍娜“世界第一美女”到底长啥样？穿人鱼裙美到犯规，堪称行走的娃娃
- 方法皮肤暗淡很烦恼？找出原因，解决问题别走弯路
- 发型河南女生剪完发后哭了，理发师理解有误，没有谁能笑着走出理发店
- 周冬雨继千金妆、奶醉妆后，又一妆容走红？求求女明星们别再无脑跟风
- 发型 为什么烫出来的网红发型像大妈头？了解这三点，烫发从此少走弯路
- Jovin马来西亚一位美女模特走红，长相脱俗动人，身材迷人让人羡慕不已
- 产品别让岁月带走你的美，三个护肤小知识，让你美得更加闪耀