text":"1、减肥药减肥 ， 效果可靠吗？
有朋友在问 ， 减肥期间使用减肥药有效果吗？看效果之前 ， 我们要来看看它的作用机制 ， 看完之后你再觉得用不用 。 那现在最常见的减肥药物 ， 是添加抑制食欲的药物 ， 比如西布曲明、芬氟拉明及其衍生物等 。 会作用于大脑中枢系统 ， 降低食欲 ， 从而减轻体重 ， 但是长期服用也会影响健康 ， 比如心、肺功能 ， 容易出现心悸、呼吸困难等症状还有国家唯一通过的减肥要奥利司他 ， 它的作用机制就是抑制小肠的脂肪分解酶 ， 你摄入的油脂无法被分解吸收 ， 就会直接排出体外 ， 达到控制饮食能量的目的 ， 但容易损伤肠胃功能 ， 同时还会忍不住漏油 ， 太尴尬了 。 最后 ， 我想说的是只要是药物 ， 是药三分毒 ， 你是在日常生活中胖的 ， 也要在日常生活中进行调整瘦下来 。
2、减重期间 ， 不要只关注体重数据
减肥的时候你最关心什么？我相信你最关心的就是自己的体重数字 ， 下降了你就高兴 ， 没有变化 ， 甚至上升了 ， 你就会着急 ， 甚至觉得焦虑 ， 是不是自己减肥失败了 。 其实 ， 我们要知道判断减肥的维度不仅仅是体重数据 ， 因为体重包含了很多 ， 比如脂肪、蛋白质、水、骨骼、无机盐、食物残渣等等 ， 而我们减肥 ， 减掉的是脂肪 ， 只是我们体重的一部分 。
所以 ， 如果你的体重数据没有变化 ， 甚至上升了 ， 并不代表你就减肥失败了 ， 很可能你的肌肉在增加 ， 或者也有可能消化道还有很多的食物残渣没有及时排出去 。
所以 ， 我们要多关注其他的维度 ， 比如腰围 ， 体脂率的变化 ， 就能算出脂肪的变化了 。 还有就是直接感受 ， 看看自己衣服是否更宽松了 ， 如果有的话 ， 恭喜你 ， 减肥效果已经出来了 。
3、减肥期间 ， 每天吃鸡蛋会胆固醇超标吗？
很多人减肥期间不敢吃鸡蛋 ， 就算吃鸡蛋也只吃蛋白不吃蛋黄 ， 害怕蛋黄吃多了会导致胆固醇超标 ， 事实上并不是这样的 。 我们人体胆固醇70%是自身合成的 ， 只有30%是从食物中摄取的 。 而且人体中的胆固醇是处于一个动态平衡的状态 ， 如果限制胆固醇的摄入 ， 身体自身反而会过量地合成胆固醇 。 如果摄入胆固醇过多 ， 身体合成就会减少 。
所以 ， 每天吃鸡蛋 ， 用担心会胆固醇超标 ， 反倒是其带来的营养价值非常高 。
4、发现体重上涨就少吃 ， 千万不要这样做
很多人在减肥的时候都关心体重的变化 ， 只要稍微有点波动就会很紧张 ， 觉得是不是自己吃多了 ， 马上就减少饮食量 ， 千万不要这样做 ， 小心你会陷入恶性循环 。 首先我们要知道我们的体重不是一个静态的 ， 而是处于动态的 ， 一天之内体重都会有很大的变化 ， 并且影响体重的因素很多 ， 包括摄入食物过咸、水分增多 ， 肌肉增加等等 ， 不一定就是脂肪增加 。
【饮食 减肥的8个问题，如果你掌握了，不节食不运动，轻松月瘦10斤】客观去分析自己的生活饮食情况 ， 只要你是按照健康科学的方法在进行 ， 就不用担心 ， 多给自己身体一些时间 ， 当你把时间线拉长 ， 效果自然就很明显了 。
如果你一看到体重上涨就少吃 ， 很容易损伤你的身体代谢 ， 得不偿失 。
5、营造减肥氛围 ， 更容易成功
为什么自己一个人减肥 ， 很容易失败 ， 因为很孤独 ， 也会自己给自己找理由找借口 。 如果真的想减肥 ， 自己又没有足够的自控力 ， 那最好去营造一个减肥的氛围 。 你可以自己主动去创建 ， 让家人朋友监督自己 ， 也可以加入别人的氛围 ， 让别人监督你 。 有了外界的约束力 ， 至少有两个好处：1、2、有人监督反馈 ， 能够更好了解自己的情况 ， 发现问题解决问题 。 不然自己蒙头在减 ， 没有效果也不知道原因 ， 很容易就会放弃 。
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