1、用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防头部遭受振动，当跃出半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然弯折的姿态 。跳时，吸气要当然有节奏感 。
2、双手各自握紧绳两边的门把，一般状况下为一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直即是合适的长短 。
3、往前摇时，后臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子使力，使双手在体侧做画弧姿势 。
4、要由浅入深的训练，跳蝇的速率和時间长短应依据个人情况而定 。一开始每一次健身时间5-10分钟就可以，随后慢慢延长性时间 。
5、跳蝇的時间，一般不会受到一切限定，但要防止造成身体不舒服，餐前和餐后三十分钟内不必跳蝇 。而且跳蝇前不能很多饮用水 。
【跳绳的要领及注意事项 跳绳的要领及注意事项是什么】6、跳绳运动后不必马上停止下来，应再次较慢的速率跳蝇或徒步一段時间，让血液循环系统恢复过来后，才能够停止下来 。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，才算作真实完毕健身运动 。
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