膳食纤维素能减肥吗,喝膳食纤维水能减肥吗？ _生活百科

1、喝膳食纤维水能减肥吗?膳食纤维有助于减肥，是减肥、降脂的天然食品。膳食纤维容易使人产生饱腹感，可以间接减少其他食物热量的摄入；膳食纤维可以促进肠蠕动，在肠道内吸水膨胀，促进肠道内毒素、垃圾及脂肪的排出，也能够润肠通便，预防便秘，减肥瘦身。膳食纤维可以降低胆固醇，减少消化系统对脂肪的吸收，间接起到减肥的作用。此外，膳食纤维还可以调节血糖，预防和缓解糖尿病。
膳食纤维有间接减肥的作用，它本身是一种多糖，不能产生能量，也不被人体吸收，膳食纤维进入人体后，可以吸收人体内的水分膨胀，使人产生饱腹感，胃觉得就像是吃饱了一样，减少了对其他食物的摄入，导致厌食，但这样的减肥效果并不是很理想。膳食纤维其他的作用优于减肥，它能促进肠蠕动，帮助人体排毒排便，降低血糖，有利于人体的健康。
喝膳食纤维水主要是为了促进消化，因此只要你控制热量摄入是可以起到减肥作用的，但是光这样减肥效果是不会太明显的！
膳立方膳食纤维水每瓶含有7.5g膳食纤维，膳食纤维能够增加饱腹感，促进排便，对于体重控制还是有一定作用的。
喝膳食纤维水可以减肥，但是要适量

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2、吃膳食纤维能减肥吗吃膳食纤维能减肥吗
吃膳食纤维能减肥吗，食物的种类是多种多样的，只有搭配好饮食我们的身体才能更加的健康，其中膳食纤维素不容易被其他人的胃肠消化吸收，以下分享吃膳食纤维能减肥吗？
吃膳食纤维能减肥吗1吃膳食纤维有减肥的作用，同时也有其它作用。膳食纤维作用：
1、有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素。
2、纤维素比重?。寤?nbsp;，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥。
3、纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病的便秘。
4、高纤维饮食可通过胃排空延缓、肠转运时间改变、可溶性纤维在肠内形成凝胶等作用而使糖的吸收减慢。亦可通过减少肠激素如抑胃肽或胰升糖素分泌，减少对胰岛B细胞的刺激，减少胰岛素释放与增高周围胰岛素受体敏感性，使葡萄糖代谢加强。
5、近年研究证明高纤维饮食使Ⅰ型糖尿病患者单核细胞上胰岛素受体结合增加，从而节省胰岛素的需要量。由此可见，糖尿病患者进食高纤维素饮食，不仅可改善高血糖，减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量，并且有利于减肥，还可防治便秘、痔疮等疾病。
怎样吃膳食纤维减肥
一、摄取足量的膳食纤维
每天至少摄取25-30g的膳食纤维，这样才能够维持均衡的营养，如果想要减掉体重，25-30g才是最合适的。但是这种膳食纤维减肥法需要循序渐进，慢慢地增加膳食纤维的摄取量，最好以1-6个星期为单位，逐渐增加即可。
同时需要注意的是每天摄取的纤维最多是35g，如果超过了就有可能营养其他营养素，比如钙、铁、锌、叶酸的吸收，因此在进行高膳食纤维减肥法的时候，切忌忘记补充些矿物质和维他命。
二、根据平时摄取的营养素分配
营养师建议每天必须吃下3碟蔬菜，每碟大概是100g以及2份水果，每一份大概拳头一样的大小，主食以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁替代白米饭，这样大概可以得到8-12g的纤维;每天吃2-3份的水果，大概可以得到8-12g纤维;每餐至少吃1/2碗蔬菜，这样大概可以得到8-12g纤维。
三、注意补水
通过膳食纤维减肥的人，一定要注意大量地补充水分，同时注意以体重作为基准，比如1kg的人喝20-30cc，60kg的人就喝60×(20-30cc)=1200-1800cc 。
四、如何选择纤维质
比如尽量选择高纤类的蔬果、点心多选择富含水溶性纤维的食物、以豆类制品替代部份肉类，而且菜叶、菜梗要全吃，水果连皮吃，果汁不要滤掉渣。
吃膳食纤维能减肥吗2副作用
没有副作用，里面就是植物成分，
禁忌人群
无特殊食用禁忌。
虽然很多人都喜欢吃纤维素粉，但是在身体出现不同的情况下一定要慎重地去食用，了解了哪些，人不适合纤维素粉以后我们就能将自己的饮食搭配得更好，让身体变得越来越健康。
便秘的人吃纤维素粉好吗
引起便秘的原因
1、饮食不规律。有些人的饮食习惯很不好，饱一顿，饿一顿，这样不仅影响胃功能，而且对排泄也不利。
2、不运动。是不是吃完饭之后立马坐下来或者躺下来?这样很容易导致消化不良，从而引起便秘。
3、喝水少。水对人体来说是非常重要的东西，每天最起码保证8杯水，喝水可以促进消化。
4、吃饭过快。狼吞虎咽是一个很不好的吃饭习惯，不仅不利于持身材，而且很容易引起便秘。
5、过度吃辣。吃辣过多也是容易导致便秘的，因此不要过度吃辣，要有节制。
如何解决便秘问题
1、喝蜂蜜水。如果你便秘了，那就连着泡蜂蜜水喝吧，多加两勺，如果你的便秘不是很严重的话，多喝些蜂蜜水基本就能解决问题了。
2、吃粗粮。如果你便秘了的话，不要再吃太油腻的东西，吃一些促进消化的，例如玉米，红薯等等，吃的时候，可以喝点蜂蜜水。
3、喝花茶。便秘的时候可以喝些桃花和荷叶，桃花有顺气消失的作用，而荷叶历来就是瘦身的良药，有促进肠道蠕动的作用。
4、揉肚子。如果便秘的话，可以没事的时候揉揉肚子，力道不宜过大。
5、如果便秘时间过长，建议及时就医，听取医生的建议才是王道。
吃膳食纤维能减肥吗3不可溶性膳食纤维：
此类膳食纤维不溶于水，大多数不能被你肠道中的益生菌消化利用，但对维持你消化道的健康非常重要（帮助排便通畅防止便秘）。
不可溶性膳食纤维含量高的食物有：大麦，糙米，夏南瓜，白菜，四季豆，绿叶蔬菜，根茎类植物的皮。
可溶性和不可溶性膳食纤维之间也有非常多的`相似之处：部分不可溶性膳食纤维也能被你肠道中的细菌消化（发酵）并利用，部分可溶性膳食纤维也能够防止便秘的产生；大多数高纤维的食物同时含有可溶性和不可溶性膳食纤维。
减脂促消化，膳食纤维功不可没
大家都知道，膳食纤维能够遇水变“膨胀” ，从而增加饱腹感，刺激肠道蠕动。但提到膳食纤维的作用，最被人熟知的肯定就是减肥了。
1增加饱腹感，控制体重
可溶性和不可溶性的膳食纤维能量低且有填充作用，有助于延缓胃的排空，对于控制食量和增加饱腹感都很有帮助。
2控制胆固醇，预防心脏病
膳食纤维这个小妖精，可以吸附胆汁酸。当人体中的胆汁酸减少了，脂肪、胆固醇的吸收率就会下降，从而有利于血脂下降，降低患冠心病的风险。
3增加肠道功能，有利于废物排出
膳食纤维遇水可以变膨胀，和便便结合，能使它变大变软，这样更有利于便便的排出。同时，纤维素还能促进肠道蠕动并且在肠内会吸附脂肪随之排出体外，有助于减少脂肪堆积，你会觉得云淡风轻、一身轻松。
4预防结肠癌和直肠癌
膳食纤维促进肠道蠕动，增加饮食中的膳食纤维，可减少致癌物质在体内的停留时间，缩短与肠壁的接触时间，便便排出的时间加快了，这也意味着它在肠道内停留的时间变短了，从而就能起到预防结肠癌和直肠癌的效果。

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3、膳食纤维可以减肥吗膳食纤维具有非常多的健康功效，尤其是对减肥，1增加饱腹感，延缓消化速度，2改善餐后血糖，减少脂肪堆积，3促进排便，缓解便秘，4减少脂肪和胆固醇的吸收，预防胆结石， 5、改善肠道功能，降低肠癌风险
膳食纤维是对减肥有一定帮助的，但它本身没有减肥的功效。膳食纤维是指人体不能消化的碳水化合物，有水溶性和非水溶性两种类别。它存在于植物的细胞壁中，可以促进人的消化系统并使肠道通畅，及时的排出废物。如果适量的补充膳食纤维，可以使人们肠道内的食物加速软化，增加肠道的蠕动，预防便秘。
那么，膳体纤可以减肥吗？
当肠道内堆积了很多粪便无法排出时，小腹就会膨胀，看上去就如同腹部堆积了脂肪一般，如果食用膳食纤维，使排便正常后，小腹就会变得平坦，因此从侧面理解，膳食纤维是如此达到瘦身效果的。
这要看你的肥胖是怎么引起的，膳食纤维是可以减肥，一般是摄入能量过多导致的肥胖效果不错，减肥最关键是运动，你只依靠膳食纤维，不运动，而且管不住嘴，就没用处。所以吃膳食纤维同时配合运动，减少高能量饮食摄入，效果会不错

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4、膳食纤维对减肥效果怎么样?膳食纤维具有非常多的健康功效，尤其是对减肥，1增加饱腹感，延缓消化速度，2改善餐后血糖，减少脂肪堆积，3促进排便，缓解便秘，4减少脂肪和胆固醇的吸收，预防胆结石，5、改善肠道功能，降低肠癌风险
膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平，所以这是从侧面来达到减肥目的的。
3在日常生活中，我们每天应该摄入20~30克，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。我们可以一星期中三天用土豆或者玉米作为主食，对身体都是很有好处的。
膳食纤维减肥的办法建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，应摄取含蛋白质、维生素B、维生素C丰富的食品。避免高热量食物；少食刺激性及油腻食物；如油炸、肥肉、甜点、蛋糕等少吃；少食煎炸食品。减肥一定要慎重，不可盲目，否则对身体危害很大，建议采取食动结合方法。
速度不是很快，不过这个比较健康不会反弹。像我以前买的好多种减肥药吃完后就会反弹，虽然这个的减肥很慢一个月才两三斤，也比没效果强了，而且我用的翌生美的还送我梅子吃了之后可以排毒感觉挺好的
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5、含膳食纤维的食物主要有哪些?吃粗纤维食物能减肥吗?像我们日常食用的蔬菜、水果、菌类都是含有着丰富的膳食纤维的，在日常生活中食用一些粗膳食纤维也确实有利于减肥。对于减肥的人群来说，选择粗膳食纤维的食物更有好处，不过单纯依靠食物本身是无法起到减肥的作用的。真正的想要减少体内脂肪的话，还需要在饮食和运动两方面去着手。
比如说在食物里面不同的营养成分再进入到人体之后，其最终的呈现也是不同的。对于饮食结构比较单一的人群来说，日常其实吃的比较少，但是也很容易发胖。多数的人在日常生活之中摄入碳水化合物，较多很少吃肉和蔬菜。这就会导致身体的营养元素不全，即使吃的很少，但是这些碳水化合物进入体内之后，便会转成糖分在体内堆积起来。
因此，在减肥的过程之中选择营养比较丰富的餐品是十分重要的。含有膳食纤维的食物对于减肥十分的有帮助，像蔬菜和水果之中通常有着比较丰富的膳食纤维，所以想要从中获取的话日常三餐里面都不能够缺少蔬菜水果。但还是建议大家尽可能的少去食用水果，因为水果之中有着较高的糖分，在减肥期间还是应该要减少糖分的摄入。
膳食纤维相对来说不太好消化，特别是初膳食纤维在进入到体内之日后，会产生比较明显的饱腹感，对于减肥的人群来说确实是十分不错的选择。不过这些含有丰富膳食纤维的食物单独食用是不会有明显的减肥效果的，它能够使得我们体内的营养均衡。想要减肥，在调控饮食的同时也应该配合上运动，这样的话才能够达到想要的效果。粗膳食纤维的食物虽能够有较强的饱腹感，但是消化起来也比较的困难，所以肠胃不好的人还是要减少食用。
　常见食品的纤维素含量如下：麦麸：31% 谷物：4-10% ，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%;燕麦片：5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3% 。豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。因此吃粗膳食纤维可以减肥。
含膳食纤维的食物有：燕麦，百香果、黄豆、生菜、杏仁、魔芋等等；粗纤维食物对减肥是比较有好处的，粗纤维食品能够预防出现便秘，有利于通便，以及促进肠胃的蠕动之类的加快身体多余的脂肪排泄，所以是能够减肥的。
【膳食纤维素能减肥吗,喝膳食纤维水能减肥吗？】燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助。吃粗纤维食物能对减肥有促进作用，有较强的饱腹感，可以减少热量的摄入，建议适当增强有氧锻炼，