短发示范减脂！女星姜智贤先吃胖20斤，一个月又瘦回来，大方分享食谱发型|护发素|氨基酸

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【短发示范减脂！女星姜智贤先吃胖20斤，一个月又瘦回来，大方分享食谱】#减脂#

大家好！我是和大家分享美食的萝妈，欢迎大家关注、收藏、转发此文章，让更多人受益，今天萝妈要和大家分享的内容是：示范减脂！韩国女星姜智贤先吃胖20斤，坚持6原则一个月又瘦回来，大方分享食谱！

如今是一个人人都在嚷嚷减肥的时代，不论高矮胖瘦，不论是否真的需要减肥，无不都将减肥挂在嘴边。可是有一个人就反其道而行之，将自己喂得胖胖的，而这样做的原因，就是希望用自己的亲身经历，来帮助更多想要减肥的人士来健康减肥。

这个人就是韩国偶像团体SISTAR里的姜智贤（韶宥）。众所周知，作为偶像团体出道的人几乎都是帅哥美女，无一不是面容姣好身材窈窕，邵宥也是如此。但是她为什么要将自己吃胖呢？

原来，姜智贤看了一档美国的减肥节目，受此启发，决定亲身示范如何健康减重，因此首先要做的就是给自己增肥。

为了增重，姜智贤可谓是下了血本，体重直接飙升到了一百二十多斤。通过她发出来的照片可以看到，肩头粗壮了很多，腰部也有了游泳圈的初步痕迹，脸也胖了，整体气质都改变了。她还晒出了自己的诊断报告，清晰的写着“轻度肥胖”的字样，可见邵宥为了这个实验真的下了力气。

虽然胖了很多，但是姜智贤并没有担心，淡定的给自己制定了六大原则一个月又瘦回来，包括三餐不能省，零食只吃高蛋白的食品以及沙拉，饮食用水煮来烹饪，坚持追踪纪律自己每一天的饮食，制定减肥运动计划以及在家也要坚持锻炼。邵宥认为，严格遵循这几个原则，同样可以达到减肥的目的。

详细来讲，在三餐上可以少吃，并且多吃糙粮。糙粮不仅含有精细粮营养，还有很多精细粮不具备的营养元素，而且饱腹感很强，可以进一步控制食物的摄入。
而在零食方面，则可以选择高蛋白的食物和用蔬菜制作而成的沙拉，这样坚持下去不仅能够增肌，而且可以饱腹，还能补充营养。

在食材的制作上，韶宥建议用水煮的方式来做，这样就可以控制油脂的摄入。因此，即使每天的工作很让人疲惫，邵宥还是会早起一会为自己准备水煮的餐食。
而追踪自己的饮食，则是将自己每天吃的东西都照下来方便查阅，如此一来就可以清晰地看到自己的饮食是否有助于减肥。对于这点，邵宥坚持得很好，即使在增重前也是这样做的。

为了更好更快的减重，邵宥特意为自己制定了切实可行的锻炼计划，一周会有五天来进行力量训练，间或两到三次的瑜伽来整理身体。不仅如此，还在家里准备了相关的健身器材，即使不能去健身房也可以在家进行锻炼。邵宥还建议没机会锻炼的人，可以将身边的一切运用起来，比如可以爬楼梯，也可以多走路，或者买个脚踏机放在家里，方便又不占地方。