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怀孕 孕妈怀孕保养牢记“五要”，孕期长胎不长肉，产后更快恢复好身材( 二 )

医生怀孕


step4：我的孕期爱宠——德国嫩芙叶酸护肤套装+稚芽面膜 ， 必须有牌面！
德国嫩芙叶酸护肤套装
用的最多的一套护肤套装 ， 日常保湿绝了 。

我肯定不是盲买护肤品的人 ， 专门做了功课 ， 嫩芙家的这套护肤品里面含有的马齿笕和中国猕猴桃提取物 ， 不仅能帮助强效补水 ， 也是修护肌肤屏障的好手 。

怀孕期间冒痘和闭口严重的时候 ， 我一般会用重复重复再重复往脸上拍精华水 ， 当下就能舒缓去红 ， 再上保湿乳 ， 帮助锁水增强皮肤屏障 。 另外 ， 核心叶酸和积雪草成分也能帮助舒缓肌肤 ， 减轻孕期皮肤泛红过敏现象 。
稚芽面膜
这款面膜小众到说出来你们都不知道 ， 但是也是好用到我想疯狂推荐 。 我的换季过敏从此再见 ， 修复红血丝舒缓敏感牛的很 。

精华很稀很清透 ， 蕴含丰富的泛醇和透明质酸钠保证了面膜最基本的补水性 ， 复合五种神经酰胺 ， 能强健皮脂膜 ， 专利有机依克多因修复肌肤受损屏障yyds 。

像孕期脸上泛红严重的话也可以敷敷的 ， 刚敷上脸你会感觉到微微的刺痛感 ， 敷完之后皮肤滑滑嫩嫩的 ， 肉眼可见舒缓甚至提亮了！

  • 运动要坚持
孕期锻炼 ， 做运动 ， 不用你超强度运动 ， 只要你动！看看你是什么类型妈妈 ， 选择适合自己的运动↓

我的孕期运动思路：
?前三个月还不稳定 ， 容易流产 ， 所以不要运动 ， 不要劳累 ， 多休息 。
?孕中期之后 ， 做好增重计划是第一步 ， 根据自己的身体状况和医生沟通之后 ， 初步确定好整个孕期阶段的增重计划 ， 我当时的计划是20斤 。

一般来说 ， 医生建议的体重增长是12.5kg ， 一些资料中建议 ， 前3个月增长2-3kg ， 3-6个月增长4-5kg ， 6-10个月增长5-5.5kg 。
  • 生活方式要健康
这个主要是为了缓解孕期焦虑 ， 让自己变得“忙”起来 。 【非必须也不是内卷 ， 只是给各位孕妈妈一个小小的参考~】
1、阅读
把以前没时间看的书都拿出来看了一遍 。 不管是什么书 ， 只要是自己喜欢的 ， 都可以拿来看看 ， 你会发现这远比刷剧刷抖音带给你更多的快乐 。
只有学习和运动这类成长型日常才会给你带来持久的快乐~
2、学习育儿知识
买了很多孕期和育儿护理的书 ， 基本上都看了 ， 对于第一次当麻麻的我还是很受用的 ， 毕竟大家都说“一胎按书养”哈哈
3、画画
马克笔、彩铅临摹 ， 虽然都是些简单的画 ， 但每完成一幅还是很有成就感的 。 画画可以让心安静下来 ， 也算一种胎教吧 。
孕晚期腱鞘炎就停画了 。
4、练字
又是一个“清心寡欲”的习惯 ， 字写得好真的加分 ， 当然重要的是要享受过程 ， 坚持练下去 ， 结果必然也是好的 ， 潜移默化中字就变好看了 。
最后 ， 给各位孕妈们分享一个【生产小tips：】

ü 生产前小准备：分娩前最好吃饱喝足 ， 尤其是顺产妈妈 。 生娃很耗费精力的 ， 生产前一定要吃饱 ， 不然后面你可能就是靠意志力生娃了；
ü 生产时“尴尬”：生娃用力的时候注意 ， 不是用拉粑粑的力气 ， 那样只会拉出痔疮.....而是盆底肌的力 ， 努力往外推；
ü 生产时最明智的做法就是：把自己交给医生 。 一定相信医生 ， 听从医生的指挥能省好多力！不要瞎用力 ， 听医生的！！！
PS：生产前可以学习一下盆底肌的位置和收缩 。
【怀孕 孕妈怀孕保养牢记“五要”，孕期长胎不长肉，产后更快恢复好身材】

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