苹果 早上是减肥的“黄金时间”,保持这5个习惯,或许能养出易瘦体质


苹果 早上是减肥的“黄金时间”,保持这5个习惯,或许能养出易瘦体质

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身材的好坏直接决定美人的标准 , 所以才会有一胖毁所有的戏称 。 如果一个人容貌再好看 , 但是身材肥胖臃肿 , 那么她也难进入美人行列 。
很多人为了减肥 , 会去尝试各种方法 , 节食 , 吃药 , 扎针等等 , 只要能瘦下来无所不用其极 。 其实极端的 , 错误的减肥方法不仅达不到减肥的目的 , 还会伤害到身体健康 , 最有效 , 最靠谱 , 最不用担心反弹的方法其实就是养成良好的习惯。

在早上这个减肥的黄金时间 , 只要坚持5个习惯 , ?或许容易养成易瘦体质?1、早起一杯水
因为经过一晚上长时间的睡眠 , 身体内的水分流失很多 , 血液循环和代谢水平都处于较低的水平 。 所以早上起来后先空腹喝上一杯水 , 这样可以及时补充身体水分 , 让血液浓度降低 , 润滑肠道 , 提高代谢, 帮助排便 。
早上这杯水最好是喝温开水 , 而不要喝果汁 , 茶水等这些容易刺激肠胃的水 。

2、早起排便
早起排便是需要长期坚持的一个好习惯 , 这样做可以排出体内宿便 , 避免肠道重复吸收宿便中的毒素 , 而且如果不及时排便 , 让肠道囤积这些多余的废物 , 也容易生成小肚腩 。
所以早起空腹喝完一杯水后 , 就去厕所蹲一蹲 , 养成排便的习惯 。

3、早起空腹吃一个苹果
晚上睡眠时身体也会消耗能量 , 所以早上起来后急需能量的补充 。 此时先吃上一个苹果 , 可以促进肠道蠕动 , 苹果中的糖分也可以补充身体消耗的能量 。
不要担心苹果含糖 , 苹果中的糖分是不会让人发胖的 , 反而还能促进新陈代谢 , 所以早上吃苹果可以减脂瘦身 。

4、早上吃上份营养早餐
早餐是一日三餐中第一餐 , 也很重要 。 早上要吃好 , 为了避免长胖 , 可以吃一份低脂肪 , 高蛋白的早餐 。 这样既能让身体保持充沛的精力 , 还不会发胖 。
记住早餐最好选择鸡蛋 , 豆浆 , 时蔬 , 杂粮粥等健康食物 , 这样会增强饱腹感 , 也可以延缓消化时间 , 不至于饿得太快 , 中途进食 , 还能保证身体能量的获得 。
万不可吃炒面 , 饼干 , 油条 , 这类热量高的食物 , 早餐的热量应该控制在400到450千卡比较合适 。

此外 , 饭后还可以喝一杯冬瓜玫瑰荷叶茶 , 可以起到减脂瘦身的效果 , 尤其是对瘦掉肚子上的赘肉有很大的帮助 。
这款茶主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等药食同源的天然材料 , 按照比例制作而成 。


5、早上走上二站去上班
走路是最省钱的运动 。 早上运动可以燃烧脂肪 , 提高代谢率 , 如果早上时间紧 , 可以提前二站下车 , 走着去单位 , 走上半小时活动下身体 , 也消耗下吃进去的卡路里 , 让你减肥事半功倍 。

只有科学的减肥方法 , 让自身代谢率提高 , 才能让体重不反弹 , 这样减肥才是真正成功了 。
【苹果 早上是减肥的“黄金时间”,保持这5个习惯,或许能养出易瘦体质】

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