三、粗粮面条除了粗粮面包和粗粮饼干以外 ， 市面上还有不少粗粮面条 ， 常见的有荞麦面条 ， 黑麦面条等 。 这种粗粮面条也是很多减肥人士都很喜欢买的 。 在购买粗粮面条的时候同样要关注原料表中的成分 ， 选择只有粗粮面粉的来购买 。
另外粗粮面条是不能直接食用的 ， 需要我们自己进行烹调制作 ， 在调味的时候也要控制油和盐以及各种调味品中的隐藏油盐 ， 避免增加面条的热量 ， 才能真正起到有效的方式 。
四、膨化麦片现在市面上有很多膨化麦片 ， 价格不高 ， 十几块钱甚至几块钱就能买上一大袋 。 这种麦片深受人们的喜爱 ， 因为它口感脆脆的 ， 味道也很香 ， 完全可以当作小零食吃 。
麦片本身是有助于减肥的 ， 但是这种膨化之后的麦片 ， 热量也会“膨胀” ， 变得非常高 ， 而且商家在制作的过程中还会加入各种甜味剂 ， 增味剂等 ， 使得麦片中的糖分很高 。 这样的麦片不要说减肥了 ， 吃多了 ， 对身体健康也没有什么好处 。
我们想要吃燕麦的话 ， 最好选择超市粮食区域所售卖的生燕麦片 ， 来食用 。 当然口感会差一些 ， 但是其中的营养成分是比较多的 。
五、谷物饮品如今在超市的货架上 ， 经常可以看到各种谷物饮品 ， 谷物牛奶 ， 谷物酸奶 ， 谷物奶昔等等 ， 很多人都喜欢喝 。 有的人认为牛奶的脂肪含量高 ， 会选择这种饮品 ， 但事实上 ， 这种谷物饮品中谷物含量少得可怜 ， 反而各种添加剂会很多 。 远远不如一杯纯牛奶热量低营养高 。
六、八宝粥想要通过粗粮来达到减肥的目的 ， 食用方法很重要 ， 我们可以蒸粗粮饭来替代白米饭 ， 或是用粗粮面粉来制作各种食物 。 但是最好不要以熬粥的方式来食用 ， 因为在熬煮的过程中 ， 粗粮中的营养成分会损失较多 ， 并且其中的纤维也会被软化掉 ， 而其中所含的淀粉 ， 糖类反而更加容易吸收 。 尤其是熬得非常粘稠的八宝粥 ， 喝上一碗 ， 热量要远高于一般白米饭 。
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