拜日十二式名称有哪些,瑜伽之拜日式 _生活百科

1、瑜伽之拜日式瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。向太阳致敬式，又称拜日十二式。
据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。
山式站立准备
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手放在身体两侧，深长缓慢的呼吸，目视前方。感受呼吸，吸气双手合十胸前，乞求太阳神的祝福。
吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向上延展。
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直（可以微微弯曲膝盖），双手掌尽量放在地面上，上身尽量伸展的靠近双腿。
动作：吸气，右腿向后迈出一大步，膝盖脚背平贴在地面上，检查左腿膝盖与地面保持90度直角。伸展右侧的髋部，眼睛平视前方。脚尖压在地面上，将腿部向后方伸展，胸部向上伸展。
呼气，膝盖轻轻落地。
动作：呼气，放松背部，将左脚向后与右脚并拢，吸气，臀部上推，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
动作：呼气，双膝触地，弯曲手肘，臀部向上翘起，将胸部放在双手间的地面上。将身体向下的同时下巴内收。腹部和鼻子不要触碰地面。
动作：吸气，臀部稍向前推送，将身体完全贴在地面上，伸直手肘身体向上抬起，脚背贴地。展开胸脯打开双肩。手掌五指张开，掌心压在地面上，放松腰部的肌肉，眼睛平视前方。脚腕向下压在地面上，将双腿向后伸展，背部向上挺直。
动作：呼气，勾起脚尖，抬起膝盖伸直双腿，臀部向上向后抬起，如果可以的话，让头顶百会穴触地，眼睛看着肚脐的方向，收紧腹部大腿的肌肉。
吸气，右腿向前迈回至两手间，左脚膝盖脚背平贴在地面上，右腿膝盖与地面保持90度直角。下压左侧的腰部，髋部与大腿，眼睛平视前方。脚腕压在地面上，将腿部向后方伸展，胸部向上伸展。
呼气，左腿向前迈回两脚并拢，伸直膝盖，成脊柱前曲伸展式。
与步骤3相同。
吸气，身体向上回到手臂上举式。手臂由体前向上高举过头。
与步骤2相同。
12.山式站姿
呼气，手臂由体前放下，成山式站姿。
注：1-5和8-12的动作相重复。

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2、瑜伽拜日式,12个体式,108遍拜日很多的瑜伽会馆在每周一或者每个月的一号都会组织会馆的会员们一起进行瑜伽108遍拜日式的练习。
一开始大家还是比较喜欢参与的，但是慢慢的很多练习者不再喜欢，包括很多初学的瑜伽练习者都会觉得瑜伽的拜日式很无聊，固定的十二个体式，没有任何的新意，还要重复108遍。
实际上这是一种对瑜伽拜日式最大的误解。况且瑜伽拜日式，并不仅仅是那固定的十二个体式，有很多版本包括经典的拜日A、拜日B，体式是不尽相同的！
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳；因为宇宙万物都要依靠太阳生存。
瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经；使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！
初学者通常会觉得拜日式无聊，精进者会觉得自己能力好而不再练习，但拜日式就像所有事情的根基一样，只有练得很扎实，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步。

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3、传统拜日12式1、呼吸，在练习的时候感受自己的呼吸，不要为了动作的完美牺牲了呼吸的稳定性。
2、肌肉的觉知。即你的意识可以主动支配身体上的肌肉。配合呼吸，体会肌肉的拉伸和收缩，使肌肉形成记忆，意念不要总想着把这个体式做得有多深，更多地放到对肌肉的感受上面。
拜日式，即是向太阳致敬的十二个姿势。是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。Namaste
拜日式由十二个体式组成（包含最初和最后的站立山式），可以单独进行习练，或者用于练习特定序列前的热身，也叫做拜日十二式。是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式。
1.站立祈祷式:站立山式，大脚趾相触。提足弓，大腿内旋。微收尾骨。肩胛骨下沉，胸腔前侧打开，颈椎后侧拉长。
2.手臂上举式:保持站山式，双腿并拢直腿内旋；脊柱向上延展；双臂上举至头顶上方。掌心相对。稍抬头看向斜上方天花板。
3.站立前屈式:大腿前侧收缩，后侧肌肉拉长，头部带动脊柱伸展向地板的方向。
4.新月式：手指指腹触地，屈膝，右腿后撤一大步。右膝、小腿、脚背着地；左侧大腿平行地板、小腿垂直，膝在足跟上方；双腿内侧向中线靠拢。手臂在耳旁侧带着脊柱向上延伸，肩胛骨下沉，眼看正前方。
5.板式:两手支撑地板，身体呈平板状保持。十指完全伸展，掌心贴实，虎口推地。两臂伸直肘心相对。背部向上推展，腹部肌肉收缩上提。头胸臀脚后跟在一条线上。双腿内旋伸直。双腿大脚趾脚球支撑推地。头顶向前拉，足跟向后伸展，把身体拉直。眼看斜前方地板，颈椎后侧拉长。（不低头）
6.八体投地式
屈肘夹向躯干，肩头后旋. 。下巴、胸部、双手、双膝及脚趾着地；抬高臀部。保持收腹。
7.眼镜蛇式:借助双手力量把身体向前拖动；双臂伸直撑地，胸廓展开肩下沉，后背肌肉收缩，腹部前侧拉长，颈部伸展眼看上方；骨盆下沉，耻骨压地，双腿脚背伸展向后。
8.下犬式:双臂支撑，整个身体呈倒“V”字形。十指大大张开，掌心贴实，双臂伸直，肘心相对。背部向坐骨方向上提。两脚分开与骨盆同宽。足跟压向地面，双膝伸直，头位于两臂之间，眼看脚方向，颈椎伸展。
9.骑马式:迈右脚向前到手之间。左膝、小腿、脚背着地。双手向上伸展。
10.站立前屈式（同上）
11.手臂上举式（同上）
12.站立祈祷式（同上）
口令：吸气，双手从两侧向上，感觉你的双腿扎根双手向上延展
呼气，双手打开，以髋部为轴，躯干向前向下靠近双腿。双手可以轻触地面。
伴随下一次吸气，延展脊柱的同时，将你的右腿向后大迈一步，右膝盖落于垫上，双手回到左脚两侧，吸气延展脊柱。
呼气，将左脚向后来到板式。屈膝屈肘，慢慢的把身体向下。脚背落于垫面之上，肩膀向后打开。双手推地，缓慢的把身体推起来。
呼气，缓慢的放下。脚趾回勾推回到下犬。停留两个呼吸。
将右腿向后伸直，不需要抬得太高。收右腿到两手中间靠右。
重心向前，收回左脚。
呼气身体向前向下。
屈腿，蹬地，身体向上。
呼气双手还原胸前回到祈祷式。

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4、拜日十二式口令一【祈祷式】
1、山式站立在垫子短边一个脚掌的距离，双脚并拢，大拇指相触，脚外缘平行，脚后跟一条线，膝盖大腿上提，膝盖窝舒展；
2、收腹收肋骨，肩胛骨下角向下沉向里收，胸骨柄上提锁骨打开，后脑枕骨后推上提，头顶心向上延展；
3、呼气，双手胸前合十，气息下沉，大拇指指向胸口，十指分开，双手对推，打开胸廓；
二【展臂式】
1、吸气脚推地，手臂引领身体由前向上到耳侧，沉肩降肋收腹，腋窝充分伸展。
2、大拇指向下，小拇指外缘向上。手臂内侧向远伸，手臂外侧向里收，保持均匀的呼吸。
三【前屈】
1、呼气，大腿根向后，以腹股沟为折点手臂引领身体向前向下，双手落于肩的正下方，高位手。
2、双脚内侧压地，脚跟远离坐骨，感受双腿后侧的拉伸，吸气延展脊柱，胸骨柄上提锁骨打开，呼气时保持脊柱延展继续加深前屈，头自然放松，双手放在脚的两侧。
四【起跑式】
1、微屈双膝，重心放在左脚，右脚有控制的向后一大步，右脚脚尖回勾，脚跟用力向后蹬，右腿收紧伸直，左膝在脚踝的正上方对齐第二根脚趾。左胯外侧向后拉，右胯往里收。2、呼气，右膝落地，右脚脚背压实垫面，让右脚的跖趾关节向下压地。
五【新月式】
1、吸气，脚推地手臂引领身体向上到双耳侧，前方小腿后侧向前推。
2、耻骨上提，收小腹收肋骨，腋窝伸展，背向后靠，双肩下沉，眼睛看向斜前方的天花板。
六【板式】
呼气，双手落在前脚两侧，撤左脚向后来到板式，双脚脚跟向远蹬，双腿收紧伸直，臀饱满，收小腹，收肋骨。
七【四柱】
呼气，屈双膝落地，双脚脚背压实垫面，双手手肘向后夹，重心前移，屈手肘，先落胸再落腹部。
八【蛇式】
双脚分开与髋宽，跖趾关节压地，双腿收紧伸直，臀饱满，收小腹，双手放在胸的两侧，手肘向后夹，肩往后拉，吸气用后背的力量抬起上半身，呼气落。
九【下犬式】
手推脚推胯往后拉进入下犬式，双手十指大大张开，向前向下推地，收腹收肋骨，臀部向天花板的方向发力，脚跟尽量压实垫面，头放松。
十【起跑式】
重心前移，抬起右脚有控制的向前一大步，来到两手之间，右膝在脚踝的正上方，膝盖对齐第二脚趾，左脚脚尖回勾，脚跟向后蹬，右髋向后拉，左髋往里收，脊柱向前延展。
十一【新月式】
呼气左膝落地，左脚脚背压实垫面，跖趾关节向下压地，吸气脚推地，手臂引领身体向上到耳侧，耻骨上提，收腹收肋骨，腋窝伸展，双肩下沉远离耳朵，手臂稍做内旋，眼睛看向斜前方的天花板。
十二【前屈】
1、呼气，双手落在前脚两侧，左脚脚尖回勾，左腿蹬直，收左脚向前到两手之间。
2、吸气延展脊背，胸骨柄上提锁骨打开，呼气时保持脊柱延展继续加深前屈，头自然放松，双手放在双脚两侧。
【还原】
吸气，脚推地，手臂引领身体向前向上到双耳侧。呼气，双手胸前合十闭眼调息，解开双手，还原到山式站姿。

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5、拜日式瑜伽十二式,瑜伽拜日式瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar ，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。
在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。
今天我们来详细了解一下
什么是拜日式？
拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B 。
在哈他瑜伽的课堂上，瑜伽老师们一般会带领大家练习拜日十二式，而在流瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽的课堂中，老师们往往会带领大家练习难度更大一些的拜日A和拜日B 。
拜日式A姿势较少，适合初学者练习，而拜日式B姿势较多，更具挑战性。这两个序列都旨在使整个身体参与其中，舒展和恢复活力，同时将注意力集中在呼吸上。
哈他拜日式
传统的哈他拜日相对于阿斯汤伽的拜日A、B，体式的难度设计要简单一些，更适合初学者，可以将其作为其他体式的热身，也可以只练习这十二个体位组成的拜日式。
传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。
拜日式 A
拜日式A很适合初学者练习，在整个序列中，正位对于经验丰富的习练者也有一定的挑战性。习练者可对某些姿势进行修改（以适应自己）
拜日式 B
如果你想增加强度，拜日式B会更适合，它更具挑战性。在拜日式A的基础上加了幻椅式、战士一和两组相应串联，能量要求较拜日式A 高。
什么时候练习拜日式？
建议最好在早晨日出时练习拜日式，如果早起困难，你也可以在一天中的任何时间练习。也可以在练习拜日式的同时，晚上练习拜月式（Chandra Namaskar）。
拜月式（Chandra Namaskar）也是一系列姿势，旨在使身体冷却并保持安静，这与更具活力的拜日式相对。完美地补充你的练习，拜月式序列尤其注意平衡呼吸，循环和消化系统，以帮助身体排毒，休息和修复。拜月式的版本很多，以下是最常练习的版本。
108遍拜日式？
拜日式是瑜伽的基础和热身。一般练习12轮就足够了，需从基础开始再逐步提高强度，三轮或四轮对初学者比较合适。
当然，也有人单独练习108遍拜日式，通常在季节变化时（比如春分）练习，以清洁身心。迎接新生。108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子串成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。
【拜日十二式名称有哪些,瑜伽之拜日式】瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。