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03
精读君的终身成长词典词条《1459：煤气灯效应》里提到：
在心理学研究中 ， 煤气灯效应也被称为煤气灯操纵 。
煤气灯操纵看起来有些耸人听闻 ， 仿佛只会出现在电影和小说桥段中 ， 但其实离现实工作和生活并不遥远 ， 甚至可以说是比较常见和相当强效 。
在不少亲密关系中 ， 例如亲子关系、夫妻关系等 ， 都能观察到煤气灯效应 。
想想你是否也听过身边亲近的人说过这样的话：
你怎么这么胖；你做不了那份工作；长得难看还想找对象；像你这样还是乖乖呆在家吧......
在这个过程中 ， 总觉得对方在说服你 ， 你有什么想法或者感受 ， 对方都能找到理由来辩驳 ， 并最终用“你多想了”、“你太敏感”之类的话 ， 来否定你的猜测 。
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你觉得对方好像哪里说得不太对 ， 但是又说不上来哪里不对 ， 慢慢你觉得对方说的是对的 ， 你就是一个他嘴里那种无用不堪的人 。
如此一来 ， 你让这些负面自证预言实现 ， 自己真的成为对方说的那个人 ， 只能依赖对方 ， 被对方所控制 。
如果被成功进行煤气灯操纵 ， 被操纵者会受到很大伤害 。
就像电影《煤气灯下》中的宝拉 ， 原本漂亮可爱、善良单纯 ， 却慢慢被逼疯 ， 精神濒临崩溃 。
04
两条建议 ， 避免自己陷入情绪操控的伤害 。
保持适当的控制感 ， 掌管自己的生活 。
控制感 ， 指的是：我们关于自己能否控制自身和周围环境的一种主观信念 。
控制感是人类最原始最基本的需要之一 ， 对于每一个人都不可或缺 。
因为这种控制感意味着 ， 我们可以更好地掌握自己的生活 。 相反 ， 如果完全没有控制感 ， 我们可能连生存的勇气 ， 都会失去 。
如果欠缺控制感 ， 我们该怎么办？
实际上 ， 控制感作为一种主观感觉 ， 调整的弹性其实是比较大的 。 生活中 ， 我们有意无意都会去主动调整控制感 。
比如说 ， 当你到一个陌生的地方准备住宿安顿时 ， 你会上网查询、检索旅游指南或者向他人询问 ， 然后进行比较选择 ， 做出决定 ， 这时你自身就感知到 ， 找旅馆这件事是可控的 。
比如说 ， 有人在失恋时 ， 会不自觉地剪掉头发 ， 或者将情书等物品扔掉 ， 而这一类行为 ， 也可以使我们感受到更强的控制感 ， 从而减少内心的负性情绪 。
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如果抽象来看 ， 调整控制感有两种策略 ， 分别是初级控制和次级控制 。
初级控制 ， 是个体集中针对问题 ， 想出各种应对的措施等 ， 从而使问题得到解决 。 比如说 ， 为改善健康状况而进行节食和锻炼 。
次级控制 ， 是当个体努力去控制外界而无法满足时（超出个人的能力范围） ， 选择放弃这种努力 ， 重新调整目标 。 比如说 ， 你发现自己提交的方案 ， 没有获胜的竞争力 ， 于是目标转向为下一次的竞争做充分准备 。
我们每个人都需要恰当的控制感 ， 并且增强自己的控制力 。
【王力宏|吃完李靓蕾王力宏婚变这个瓜，更值得我们警醒的，是这个可怕的谎言】我们可以从一些小事做起 ， 比如记录下生活琐事、工作任务、行程安排等 ， 从而做到对自己的生活心中有数 。
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