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所以不能避免久坐时，保持正确的坐姿很关键 。
【肌肉 老公们的腰，到底是怎么用废的？（姿势讲解篇）】我们就被父母念：坐着的时候要把腰直起来 。
其实正确的坐姿应该是先给臀部、腰部适当的支撑，让这个关键部位获得依靠。
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当我们的腰部、臀部没有支撑时，就会导致脊柱僵硬，进而让肌肉、韧带失去弹性和耐力 。
时间久了，就是日复一日的乏力、酸痛，体态越来越丑，甚至招来疾病 。
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如果工作学习时无法完成这个姿势，最好每隔半个小时起来走走，放松一下腰部 。
我们的腰也需要依靠和放松啊～
03
缓解酸痛最好的方式还是经常运动、加强锻炼，增强腰背肌肉的力量，提高腰部核心稳定力 。
当你拥有强健的肌肉和韧带，就像获得了一个紧实的腰带，能更好地保护我们的腰、背、肩颈 。
如果平时没有太多精力锻炼，可以通过日常保健来缓解肩颈、腰部承受的压力 。
2018年，国家体育总局发布了一整套保健操，每个动作都是专门针对某个身体部位设计 。其中大部分动作都易学易做，甚至在工作时也能抽空做起来，总有一款适合你 。
· 6个缓解肩颈不适的动作
动作一：
用双手扶着椅背，小腿保持直立，缓缓下蹲，拉抻脊柱 。
每组6~10次，重复2~4组 。
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这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损 。
动作二：
往前后左右四个方向缓缓点头，注意保持躯干正直，不宜用力过大 。
每组5次，重复3~5组 。
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这个动作主要帮助放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎疾病 。
动作三：
背部紧靠着墙壁，下肢微蹲，外展打开双臂，贴着墙壁缓缓而上，然后再恢复到水平状态 。
每组6~10次，重复2~4组 。
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这个动作主要是用来提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解该部位肌肉紧张 。
动作四：
双肘平举，向内收紧，
每组进行10~15次，重复2~4组 。
根据自己的承受能力，可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水 。
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这个动作能提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背和肩颈部紧张 。
动作五：
手臂平举在身体两侧，像招财猫咪一样交替转动前臂，转到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置 。
每组进行10~15次，重复2~4组 。
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