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这个动作能提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，还能起到肩部塑形的作用 。
动作六：
面对墙壁，用双手支撑身体略微向前压，然后双手扶住墙慢慢往上爬，最后上半身下压 。
每组6~10次，重复2~4组 。
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这个动作可以拉伸背部肌肉，改善肩关节灵活性，强化上肢力量 。
· 6个动作缓解腰部紧张
动作一：
把一条腿搭在另一条腿上，身体前压 。
注意下压的时候背部不要弯曲，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒，完成3~5次后再换另一边 。
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这个动作可以帮助拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张，平时在工位上就可以做 。
动作二：
坐在稳定的椅子上，双手上举交叉头顶偏后的位置，左右交替侧向伸展，侧弯至身体能达到的最大幅度，保持2秒 。
每组6~10次，重复2~4组 。
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这一动作能帮助拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张 。
动作三：
坐在稳定的椅子上，双手交叉顶抵挡住内膝，然后身体前倾 。
注意身体下压时不要弓背，每次下压保持用力3~5秒，然后放松2~3秒 。
完成6~10次，重复2~4组 。
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这一动作能帮助久坐的我们拉伸肌肉，放松后背 。
平时工作累了随时可以做两组 。
动作四：
一只手扶椅子，一只手抓脚面，根据自身情况也可以不借助椅子 。
保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组 。
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有效改善下背部紧张、酸痛，预防腰部和膝关节劳损 。
动作五：
取站姿，让两只脚与肩膀同宽 。保持小腿不动，缓缓屈膝的同时慢慢地抬胳膊，双臂尽量去贴近耳朵 。
完成6~10次，重复2~4组 。
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这一动作可以激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量 。
动作六：
坐在稳定的椅子上，保持身体不晃动 。手扶椅子两侧，抬起并拢双腿，然后屈膝 。
注意腹部收紧，不要弓背，保持两腿并拢 。完成6~10次，重复2~4组 。
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这一动作可以提高核心力量，初次操作可能会有难度 。
04
看完这些你可能想问，那有没有一种姿势一劳永逸地解决问题？
其实是有的，那就是躺平 。
当我们枕一个不高的枕头，然后安静地平躺时，也是腰、背、颈椎压力最小的时候 。
所以该睡觉的时候就躺平好好睡，一定不要熬夜，每天保持充足睡眠，白天才不会觉得那么累 。
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