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2021年转眼就到年底了 ， 再不减肥 ， 就要过年了 。
可是 ， 减肥太累了 ， 没时间去健身房 ， 而且肚子上这么多肉 ， 也不好意思面对八块腹肌的小哥哥 ， 买器械又很贵……
这都没关系！小芊今天就教你几招 ， 让你在年前快速瘦身~
1、断绝和零食的来往
零食往往是减肥中最令人诱惑的 ， 也是最不能碰的 ， 因为一旦吃过多的零食 ， 那么运动再多也是徒劳 。
02、坚持每天喝2L水
多喝水的好处 ， 不仅仅只是可以帮助你快速瘦下来 ， 还能够促进你的身体新陈代谢 ， 让你拥有健康的体质 。
人体本身水分的含量就是最多的 ， 而人体一旦缺水 ， 身体机能以及代谢就会自行下降下来 ， 从而导致身体出现各种健康问题 。
每天保证喝足够的2L水 ， 保证身体内需要的水分之余 ， 在三餐饭前喝一杯水 ， 可以提升身体饱腹感 ， 减少身体摄入太多的热量 ， 帮助加快减肥的速度 。
03、坚持每天至少运动40分钟
想要减肥成功 ， 运动是必不可少的 。 运动能够有效地减少脂肪的堆积 ， 促进身体燃烧脂肪 ， 消耗掉更多的热量 。
每天运动的时间至少要达到40分钟 ， 这样才能够让身体的脂肪充分地燃烧起来 。 减肥期间最佳的运动方式是力量训练+燃脂运动 ， 才能够让身材瘦下来 ， 同时塑造好看的身材曲线 。
04、每餐只吃7分饱
如果你每餐都把自己吃撑 ， 那么你的胃就会被撑大 ， 久而久之你摄入的热量就会增多 ， 身材就会肥胖 。
三餐进食的时候 ， 不要让自己吃撑 ， 对于想要减肥的人来说 ， 饱腹感在于6-7分饱即可 ， 不超过7分饱 ， 既有利于肠胃的消化和吸收 ， 也可以控制热量的摄入 。
【发型 如何快速瘦身？这五点一定要重视！】很多人吃饭的时候总是会吃得很快 ， 而吃得快容易吃撑 ， 从而吃太多 ， 导致热量摄入过高 。 所以 ， 吃饭的过程中要学会控制饮食的速度 ， 有意识地告诉自己不要吃撑 ， 才能避免热量过剩 。
05、作息管理
作息管理是瘦身中不可忽视的一项 ， 熬夜、长期不动都会容易导致身体新陈代谢率下降 ， 进而让减肥越来越困难 。
因此在减肥过程中 ， 要懂得进行作息安排 ， 每天至少保证7—8小时的优质睡眠 ， 多喝水 ， 如果是搭配一些简单的运动、例如开合跳、快走等减肥效果将会更加惊艳 。
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