划分睡眠不同阶段的主要依据是,睡眠分为哪五个阶段？ _生活百科

1、睡眠分为哪五个阶段?第一阶段――轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；
第二阶段――呼吸、心率减慢，体温轻度下降；
第三阶段――深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；
第四阶段――深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；
第五阶段――快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
扩展资料：
正常睡眠首先要看时间是否合适，正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。
更为重要的是，要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，精神状况也较好，没有出现身体不适，那这就是好的睡眠；但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，即便精力没有受到影响，也应就诊，明确睡眠减少的原因。
很多老人认为，年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实，年纪越大只是连续睡眠的能力变差，但总时长其实跟正常成年人相差并不大。经常可以看到老人晚上睡5个小时，然后就睡不着了，起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况，而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。
参考资料来源：人民网――怎样才算正常睡眠谁偷走了你的睡眠
第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，第一阶段不属于真正的睡眠，真正的睡眠是第2－4阶段和异相睡眠期。睡眠良好的健康成年人，第一阶段睡眠时间仅占整个睡眠时间的5％。第一阶段中，很容易入睡也很容易醒，这一阶段中眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。
第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45％。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。眼动停止，体温降低。呼吸很规律。
第3和4阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。第3阶段是第二阶段向第4阶段的过渡。占睡眠时间的7％左右，根据脑电图检查，含有50％的“慢波活性” 。如果“慢波活性”超过50％，那么就进入了最深的睡眠期－－第4阶段。第4阶段约占睡眠时间的15％。
这一阶段没有眼动和肌肉活动，第3和4阶段睡眠的人处于深睡眠期，不容易觉醒，如果被叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳。有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。
睡眠的这些阶段从第一阶段开始到异相睡眠结束，重复循环，异相睡眠结束后重新开始第一阶段。
成年人50％的睡眠时间在第二阶段，20％时间在异相睡眠期，还有30％在其他各个阶段。
每晚睡眠第一个周期的异相睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，异相睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在第二阶段和异相睡眠期。每天晚上的睡眠一般有4－5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90－110分钟。
睡眠的这些阶段从第一阶段开始到异相睡眠结束，重复循环，异相睡眠结束后重新开始第一阶段。
成年人50％的睡眠时间在第二阶段，20％时间在异相睡眠期，还有30％在其他各个阶段。
每晚睡眠第一个周期的异相睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，异相睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在第二阶段和异相睡眠期。每天晚上的睡眠一般有4－5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90－110分钟。
异相睡眠（快动眼睡眠）在巩固大脑功能方面（如记忆和学习等）有重要作用，转入快动眼睡眠期后，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时性“瘫痪” 。心率加快，血压升高，男性阴茎可能勃起，如果在快动眼期被叫醒，多数人都在做梦。
其实,我们的平常的说梦话,梦游都是在第四阶段,而做梦是在最后的快动眼睡眠的时期,也就是说说梦话,梦游只是说睡话做睡梦而已.
睡眠其实分为四个阶段。
第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，第一阶段不属于真正的睡眠，真正的睡眠是第2－4阶段和异相睡眠期。睡眠良好的健康成年人，第一阶段睡眠时间仅占整个睡眠时间的5％。第一阶段中，很容易入睡也很容易醒，这一阶段中眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。
第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45％。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。眼动停止，体温降低。呼吸很规律。
第3和4阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。第3阶段是第二阶段向第4阶段的过渡。占睡眠时间的7％左右，根据脑电图检查，含有50％的“慢波活性” 。如果“慢波活性”超过50％，那么就进入了最深的睡眠期－－第4阶段。第4阶段约占睡眠时间的15％。
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
每晚睡眠第一个周期的异相睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，异相睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在第二阶段和异相睡眠期。每天晚上的睡眠一般有4－5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90－110分钟。
第一个阶段就是入睡期，这个时候仍然有一部分意识，时间很短。
第二个阶段就是潜睡期，在非快速眼动相睡眠当中所占的比例比较大，大约是全部过程的一半。
第三和第四个阶段出现的脑电波都是频率比较低的，慢步波，属于质量比较好的深睡眠阶段，梦游普遍发生在这个时期。前面两个阶段因为入睡不久，睡眠不深，对外界的环境仍然保持一定反应，很容易受外界的干扰醒来，即使不醒来也能保持一定的反应。
第三，第四阶段都没有意识，醒来以后不容易记得发生的事情。所以说梦游的人醒了以后根本不知道发生过什么事。
另外，如果睡眠不好、失眠的话可以服用眠梦香改善，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
【划分睡眠不同阶段的主要依据是,睡眠分为哪五个阶段？】第一阶段――轻睡抄眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；
第二阶段――呼吸、心率减慢，体温轻度下降；
第三阶段――深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；
第四阶段袭――深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；
第五阶段――快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
注意：不过很多人容易出现浅睡眠的状态，如果想要达到深入睡眠，最好睡前喝一杯眠梦香，能够放松神经，促进睡眠。

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2、睡的少会导致生命减少?论睡眠的五个阶段。人一生中有三分之一的时间花在睡觉上，睡眠在我们生命中占了这么重要的地位，究竟我们在睡梦中发生了什么事？
直到1928年贝尔格医师（Hans Berger）研究发现“人们清醒时和睡眠时大脑的活动完全不同的。清醒时脑波呈现低振幅、高频率；睡眠时则是高振幅、低频率的波形，并非是开关的状态。”
睡眠医学之父-克莱德曼1951年通过研究婴儿睡眠试验发现：“睡眠中眼球快速运动时，大脑正在做梦。”这项石破天惊的发现在1953年发表时并没有收到太多重视，然而最后证明这个了不起的发现可以说是睡眠研究的重大里程碑。
事实上，人类睡眠会分为5个阶段：
实际上，睡眠并非是静止的，它有不同的脑电波和机体运动的阶段，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段：
非快速动眼睡眠（NREM）状态：1-4阶段，这期间脑内一般不生成梦，脑电图以大而慢的节律为主，因此也称慢波睡眠。机体体温和能耗降低，精神活动也降至最低，副交感活性增高，心率、呼吸和泌尿均减慢，消化活动增强，其睡眠特征可表述为休闲的脑和可动的躯体。
快速动眼睡眠（REM）状态：第5阶段，此期间脑内出现生动详细的梦，脑电图呈现快速、低压的波动，看起来几乎与活跃的、觉醒的脑无异。脑的氧耗比在清醒状态下高，躯体大部分动弹不了，呼吸很微弱，但眼肌和内耳肌则例外得惊人的活跃，眼球时而迅速的来回运动，准确的预示着生动的梦，在眼动中或眼动后被唤醒的受试者有90%~95%报告作了梦，其睡眠特征为活跃的脑和瘫痪的躯体。
—源自论文《睡眠调节机制及睡眠限制对行为与生理的影响》
每天晚上的睡眠从第1-5阶段是重复循环的，一般有4-5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90-110分钟。
快速眼动睡眠阶段是做梦的阶段，如果人刚好从快速眼动睡眠期醒来，他就会清晰地记得梦境的内容，如果一个人从其他周期醒来，通常就不会记得梦的内容。
研究人员也将第1-4阶段的睡眠时相称为慢波睡眠，即非快速眼动睡眠（NREM），第5阶段的时相称为异相睡眠，即快速动眼睡眠（REM）。
越大型的动物所需的时间越少
科学界发现，睡眠时间的长短和体积大小有关。体积越小的动物代谢速率越高，储存能量有限，需要睡眠的时间也多。而大型动物的代谢较慢也睡得少，蝙蝠和老鼠一天需要18小时~30小时的睡眠；黑猩猩和人类相近，一天睡9个小时；非洲象3个多小时；长颈鹿睡得最少，一天只睡不到2小时。
食物形态-食肉动物比食草动物需要更多的睡眠
食物形态也有影响，肉食性动物睡得最多，杂食动物次之，草食性动物睡的最少。推测应该是肉食含卡路里成分高，不需要常常进食。而食草则反之，需要增加摄食时间。
睡得少导致寿命减少
我们都知道睡眠很重要，但事实上，睡眠的重要性远超过我们的认知。许多证据显示，寿命长短与否，睡眠是最重要的因素。相较于运动、营养、吸收、高血压或高血脂等因素，寿命的长短与否、睡眠的品质，才是最关键的。美国在1950年代曾进行过一次涵盖百万人以上，为期六年的大规模死亡率追踪调查，发现在所有可能因素当中，睡眠时间长短和死亡率之间有最高的关联性。睡得太少或睡得太多（每晚只睡四个小时或更少；或者睡觉十个小时以上的人），其死亡率远高于平均睡八小时左右的人。有人质疑，睡得不好可能是身体健康不佳的结果。但经过研究人员反复推敲其中的因果联系，驳斥了这样的推论，证实是因为睡得少而导致寿命减少。
睡眠的意义
《自然（Nature）》期刊在2015年的一份总结许多与睡眠相关研究的报告认为，深睡期时，体内蛋白质合成、神经修补和肝醣利用都会增加，因此深水期的功能比较倾向于身体活力的恢复与细胞修复，此时大脑则处于积极活动的运作状态，神经活动频繁，应该与记忆、学习和情绪调整有关。深睡时期，与细胞的修复和身体活力的恢复有关，此时大脑的思考功能很有限。而快速眼动期时，大脑则是积极的在运作，与记忆、学习、情绪调整有关。相较于运动、营养、吸收、高血压或高血脂症等因素，寿命的长短与否、睡眠的品质，才是最重要的关键。睡得太少（每晚睡眠不到4小时）或太多（10个小时以上），死亡率远高于平均8小时左右的人。
科学家由此推测，睡眠除了可以休息和节省能量，应该还具有维持生命不可或缺的重要意义存在。而动物需要睡眠的目的，除了节省能量、休息之外，还有身体的修复机制和大脑的学习与记忆。
我是多其丽晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫过，失眠过，调理过，正常过，现在致力于自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知识，引导大家正确认识睡眠，虽然很难，但我在尝试，如果能帮助更多的人解决睡眠问题，那也算我功德一件。
以下是我对睡眠的一些见解
没有效果的睡眠产品，纯属耍流氓
有依赖的睡眠产品，千万不要用
有危害的睡眠产品，赶紧远离它
好的睡眠产品，就是要有效，天然，健康，自然，没有副作用。
多其丽晚安酵素，关注睡眠健康，如果你喜欢我的内容，就请点个赞，如果你觉得我写的内容对你有一点点帮助，请帮忙写个评论。

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3、睡眠周期分为几个阶段日常生活中，每个人都是离不开睡眠的，如果睡眠质量差，会给身体和生活带来很大的影响，而且正常情况下，婴幼儿的睡眠时间通常在12个小时左右，成人由于每个人工作或者是生活的地方不同，睡眠的时间也是不一样的，那么睡眠周期分为几个阶段?
睡眠周期分为几个阶段?
睡眠分为四个阶段。第一阶段：睡意来临第一阶段是一个较短的过渡期，一般仅持续几分钟时间。脑电波开始从正常值(a节律测量值为每秒8 ～ 12 个周波)下降，肌肉开始放松，眼球开始翻动。这一阶段的多睡眠序列图显示大脑活动量下降一半。虽然双眼已经合上，如果此时被唤醒，我们会觉得自己好像根本就没有睡着。
第二阶段：浅睡随着睡眠进程的深入，放松的阿尔法节律逐渐由频率较快的睡眠梭状波(每秒12 ～ 14个周波)替代。这一阶段通常持续30―40 分钟，在这期间维持清醒状态的神经系统开始休眠，促进睡眠的神经系统开始工作。第三阶段：深度睡眠、凸波或慢波睡眠慢波睡眠大致出现在睡眠的前3 个小时，处于这一阶段的人很难唤醒。即使设法唤醒了，其行为也会表现得十分奇怪，就好像是喝醉了酒。
第四阶段：睡眠的第五个阶段通常被称为快速动眼睡眠，因为研究人员发现这一阶段里的睡眠者眼球活动非常迅速。快速动眼睡眠在我们入睡80 ～ 90 分钟后以相对固定的快速动眼周期有规律地出现，首次出现时持续约10 分钟，然后逐次增长，最后一次可以增长到1 个小时。年轻人快速动眼睡眠的总时长可达到2个小时。
怎样快速入睡?
快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平缓的心态，不要过度的紧张，睡前尽量避免做一些剧烈的运动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报，保持卧室安静、舒适、温度适宜，采取这些措施患者大多能快速入睡。如仍不能入睡，可以给予镇静安眠药，起效目前最快的是非苯二氮卓类的药物，如唑吡坦，它可以显著地缩短睡眠的潜伏期，第二天也没有明显的头晕、困倦等副作用。如果患者伴有明显的焦虑、抑郁等情绪问题，也可以服用一些抗焦虑抑郁药，还有一种抗抑郁药，如米氮平，在睡前服用也能使患者快速的入睡。
想要快速入睡的话，可以通过吃安眠药的方式来进行，或者是吃褪黑素也是可以快速入睡的，如果有失眠的情况，建议可白天可以多做运动来耗尽体力，同时还可以在晚上睡觉前喝杯牛奶来进行安神，也可以有效地快速入睡。如果失眠问题严重的话，可以去医院进行检查治疗。想要快速入睡可以在睡前做舒展的瑜伽、拉伸，还可以按摩疲劳的身体，可以泡个热水澡，用热水泡脚，或者是可以听听轻音乐，喝温牛奶，如果经常失眠可以通过针灸来缓解，还可以服用谷维素、褪黑素。
快速入睡可以在睡前使用热水泡脚，饮用一杯热牛奶，适当按摩太阳穴，保持心情放松，有助于快速入睡。尽量保持睡眠环境安静和温湿度适宜，睡前避免剧烈运动或食用过多食物。在夜间睡眠时要快速进入睡眠周期，可以在睡觉之前进行放松训练，同时可以缓解身体疲劳症状，二分得放心就可以加快进入睡眠，睡觉前可以用热水泡脚，有助于解除身体疲劳，放松自己。如果存在有睡眠障碍或者失眠的问题，可以尝试配合药物的方法进行治疗调节处理，也有助于加快睡眠速度。

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4、睡眠的五个阶段你了解吗?睡眠其实分为四个阶段。第一阶段是浅睡眠,只有几分钟时间,是从清醒向深睡过渡的阶段,第一阶段不属于真正的睡眠,真正的睡眠是第2-4阶段和异相睡眠期
一个晚上大概有4到5个睡眠周期,每个睡眠周期都在90到110分钟之间。国际睡眠医学协会将睡眠的各个阶段划分为五个阶段:浅睡、熟睡、深睡、快动眼。

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5、科学睡眠时间(最佳睡眠时间表出炉) “明天我一定要早起！”
每天晚上睡觉前，有多少人在心里呐喊这句话，信誓旦旦？
很可惜的是，现实常常事与愿违，能“痛改前非”并养成早起习惯的人真的很少。
据《2019年中国睡眠科技白皮书》，全球约1/4的人有睡眠问题，而中国达到了38.2％，国人的平均睡眠时间从2013年的8.8小时，缩短到2018年的6.5小时。
图源：环球网
而最近的研究显示，也许有的人天生就不适合“早起”。
一、早睡早起，被“刻”进基因的作息
去年，英国埃克塞特大学医学院在《自然-通讯》发表了一篇论文，该研究纳入了两组人群，共697828人，分析他们的遗传变异以及基因与晨型睡眠的关系。
研究结果指出，遗传变异会影响一个人是否能成为晨型人，并且会给心理健康带来潜在后果。
在实验中，证实睡眠时型的基因座与入睡时间有关，但与睡眠质量和睡眠时间无关，而晨型人主观幸福感较强，同时，患上抑郁症和精神分裂症风险较低，在学习记忆以及工作效率上也有所提高。
是不是很羡慕？别急，接下来告诉你如何拥有好睡眠。
二、早起≠健康，人体有自己的睡眠周期
“早起”是相对而言的，如果早起的人自己本来就拥有比较健康的睡眠状态，例如晚上睡得早，早上没有睡懒觉，那么早起是正常的。健康的睡眠要符合我们人体的生理周期，一般晚上10点左右入睡，早上自然醒是最符合人体睡眠周期的。
此外，早起未必就是健康，导致的原因除了自身的生物钟，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。
三、比起时间，睡眠质量更重要
比起睡眠时间，睡眠的质量更为重要，我们身体的修复需要不同阶段的睡眠。一般来说，睡眠有3个阶段：
浅睡期：是处于清醒和睡眠之间，一种比较放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；快速动眼期：类似于浅睡眠状态，较容易被叫醒；深睡期：这个阶段身体最不活跃，也很难被叫醒。
这3个阶段，深睡眠对于疲劳的缓解效果最明显，生理修复功能也比较强大。判断深睡眠是否充足，可以从醒来后是否神清气爽、不觉困倦来看，如果是，那么则认为是深睡眠充足！
相反，如果睡眠质量不好，那么对我们也会产生一些影响。
相关研究显示，如果身体不能获得充足的深度睡眠，那么学习、记忆能力会受到抑制，细胞再生和身体机能的修复也会受到负面影响。我们也都会发现，睡不好时白天容易感到困顿，学习、功能的效益也都相应的随着下降。
四、提高睡眠质量，专家来支招
想要提高睡眠质量，首先要保证睡眠时间。
每个年龄段所需要的睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间都分别做了列表，如下：
学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天。
睡眠时间知道了，那要怎么睡？我们可以采取一些方法来帮助提高睡眠质量。
创造理想的睡眠环境：这点很重要，室内温度、光线等都会影响入睡，而解决这些问题，或许可以考虑使用耳塞、眼罩、加湿器等等来帮助改善。
减少摄入咖啡因和酒精：很多人会通过喝咖啡来抵抗白天的困乏，但长期喝咖啡，尤其是浓咖啡容易导致睡眠不足，入睡困难，应减少咖啡因的摄?。〈送饩凭荒苤撸昂染聘欣谒摺笔粲诖砭?。酒精状态下的睡眠质量是下降的，且后半夜容易清醒，更影响睡眠质量。
舒适的床品：舒适的床垫跟枕头会让人睡得更舒服、放松。
不要吃太晚：太晚饮食消化慢，对睡眠也会有一定的影响，在睡前2小时最好不要进食，并且尽量减少脂肪或辛辣食物的摄?。?
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，为了更健康的生活，我们应该重视睡眠质量。晚上睡得好，白天人也会更为精神，工作、学习也会更有效率，而且睡眠好，对身体健康也大有好处。
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]影响早睡早起的基因变异|《自然-通讯》. Nature自然科研.2019.1.30
[2]早起不一定适合你！身体有它自己的「最佳作息周期」. 生命时报.2019.6.11
[3]TED演讲：别熬夜了！深度睡眠对大脑的重要性. TED.2020.7.1
[4]睡眠好不好，关键是效率！. MedSci梅斯.2020.9.20