文章图片
女性的衰老是不可避免的 ， 当年华老去 ， 我们每一个人都会想办法留住胶原蛋白 ， 用护肤品、医美手段 ， 让肌肤保持紧致 ， 少点皱纹 。 但是 ， 有一个地方却被我们忽略了 ， 就是日益增长的腰围 。
为什么女性45岁后 ， 会越来越胖？主要有两个原因 。
一个是女性体内的激素变化 ， 导致整体的代谢水平下降 。 代谢水平下去后 ， 脂肪、糖分这些东西 ， 就不能够及时被代谢出去 ， 能量积蓄在体内 ， 就会引起肥胖 。 最先就是从腹部胖起来的 ， 小肚腩越发突出 ， 然后整个人都开始发福 。
另一个原因是很多女性 ， 人到中年 ， 都要操心孩子 ， 操心事业 ， 平时根本没有属于自己的时间 ， 最多的运动就是做家务 ， 根本不会想着去健身 ， 去运动 ， 所以身材管理也自然被忽略了 ， 不知不觉身材就慢慢走样了 ， 也不会很在乎 。
虽然我们从来都不宣扬外貌焦虑 ， 也不追求单一的审美 ， 但是我们还是应该追求健康的 ， 健康往往也意味着 ， 你比别人老得慢 。
女人45岁后 ， 体重若能维持在标准范围内 ， 说明你老得慢现在比较通用的体重指标就是BMI ， BMI又叫身高质量指数 ， 是通过一个人的身高和体重 ， 判断身材所处范围 ， 可准确反映一个人是否存在全身性超重和肥胖 。
BMI=体重÷（身高×身高） ， 体重单位kg ， 身高单位m ， 标准范围18.5~23.9
举个例子 ， 孙女士今年48岁 ， 身高163公分 ， 体重63公斤 ， 那么孙女士需不需要减肥呢？
BMI=63÷（1.63×1.63）≈23.7 ， 所以孙女士的体重还是在标准范围内的 ， 暂时不需要减肥 。
当然 ， 这个数值也比较靠近上限23.9了 ， 孙女士还是要注意一下 ， 不能再继续增重了 。
按照这个办法 ， 大家也可以算下自己的BMI ， 看看是否超出标准 。
如果大家觉得这个算法有些麻烦 ， 这里再为大家提供一个“简洁版” ， 就是直接用身高减去105 ， 得出来的数值就是标准体重 ， 然后还有个上下10%的浮动范围 。
依旧拿孙女士举例 ， 163-105=58 ， 所以标准体重应该是58公斤 ， 标准范围则在63.8到52.2公斤之间 ， 所以孙女士的体重依旧符合标准 。
如果大家算出来两个指标都标准 ， 就代表你的身材保持得不错 ， 老得也会比别人慢 。 反之 ， 如果你算出来超标了 ， 那就意味着体重偏重 ， 有肥胖的风险了 。
为什么中年女性要远离肥胖？肥胖是很多疾病的诱导因素 。
根据《中国心血管健康与疾病报告2020》显示 ， 成年人腹型肥胖检出率为29.1% ， 而肥胖之人 ， 高血压风险是一般人的3到4倍 ， 会增加一系列心脑血管疾病风险 ， 不可不防 。
除此之外 ， 肥胖还会影响激素水平 ， 正常代谢 ， 诱发妇科疾病 ， 增加癌症风险等 ， 所以哪怕不是为了好看 ， 只是为了健康 ， 也应该积极减肥 。
推荐几个减肥小方法1.改变吃饭顺序：吃饭前先喝汤 ， 然后参照“膳食纤维→蛋白质→脂肪类→碳水类”这个顺序进食 ， 也就是先吃蔬菜 ， 再吃肉类 ， 最后才吃米饭 ， 有助于控制热量摄入；
2.晚餐控制量：晚餐一定不能吃太多 ， 吃到七分饱顶多了 ， 因为夜间活动量小 ， 吃太多太好 ， 反而会导致脂肪堆积 ， 还容易引起糖尿病 ， 所以要少吃点 ， 而且宵夜绝对不能碰；
3.选择冷色系餐具：冷色系的食物能够让人顿时丧失食欲 ， 想象一下 ， 蓝色的炸鸡、绿色的烤肉……既然做菜做不成冷色系 ， 不妨把餐具、桌布等换个颜色 ， 帮助控制下食欲；
经验总结扩展阅读
- 斑点祛斑不如防斑，告诫：这7个长斑原因，女人要注意避开
- 进行悄悄告诉女人：护肤牢记4个“秘诀”，四十岁看起来也很年轻
- 颜色 气质女人与这4这口红更配！999高级感拉满，N37冷淡风！
- 护肤品女人过了40岁，护肤品别总选小棕瓶，这几款才是公认的抗衰老
- 穿衣搭配 ?女人不管多大，洗脸后要懂得“3不要”，不然再贵的护肤品也白用
- 颜精华女人过了50岁，有条件的，试试这5款护肤品，有点小贵但抗老一绝
- 什么女人的底气YSL圣罗兰皮气垫那么多种到底适合什么皮肤？
- 直播间沈涛视频展示老婆梳妆台，吐槽囤太多化妆品，老婆：女人的安全感
- 春夏穿搭 ?那些越老越耐看的女人，脸上常常有这三个特征，中一个就赢了
- 眉笔 ?30岁前显老，30岁后耐看的脸长啥样？这2点让女人越来越显嫩