复合动作推荐深蹲、硬拉、卧推、山羊挺身、平板支撑、引体向上、俯卧撑等动作 ， 如果你每次是全身性肌群一起锻炼 ， 那么2-3天锻炼一次即可 ， 每个动作进行4组 ， 每组15次左右 ， 循序渐进提升负重即可 。
没有去健身房锻炼的人 ， 可以购买一副哑铃在家锻炼 ， 学习动作的标准发力 ， 才能提升增肌效率 。
经验总结扩展阅读
- 唇膏Dior迪奥变色唇膏既是口红又是滋润唇膏，001和004色号有什么区别
- 氧气这张千禧辣妹脸到底有多特别？可以被众多大佬偏爱到这种程度…
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 紫外线告别暗沉 肌肤超强提亮守则
- 短发 女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 护肤品女人过了40岁，护肤品别总选小棕瓶，这几款才是公认的抗衰老
- 方法如何辨别自己的肤质？
- 发型 流行发型有哪些？2022精选发型看这里，都是整容级别的
- 卷发女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 女生涂身体乳和不涂身体乳，“差别”也太大了，很多人都还不知道