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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是一件需要毅力的事情 ， 身上的脂肪不是一天两天养出来的 ， 而减掉赘肉也需要花费足够的时间 。
如果你想要短时间内暴瘦一圈 ， 瘦回原来的自己 ， 很可能会陷入减肥误区 。 平时常见的水果代餐、不吃主食不吃肉 ， 汗蒸催吐等极端、不科学的减肥方法 ， 最后只会让你失去健康 ， 还无法真正瘦下来 。
减肥需要选对方法 ， 只有避开误区 ， 提升身体的热量缺口 ， 才能促进体脂率的下降 。 很多人以为减掉肚子就多做腹肌训练 ， 想要减掉拜拜肉 ， 就多做哑铃训练 ， 而这样的方法其实是低效的 。
局部训练的方法无法有效提升身体的活动代谢 ， 燃脂效率是很差的 。 而脂肪的分解是全身性的 ， 无法指哪儿瘦哪儿 。 无论你选择什么运动 ， 脂肪的燃烧都是全身性的 。
想要减掉腰腹赘肉 ， 我们应该选择全身性的运动 ， 才能提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 ， 比如：10分钟跑步训练的热量消耗肯定比10分钟腹肌训练的卡路里消耗值高 。
因此 ， 我们要选择全身性的有氧运动 ， 每天坚持30-60分钟运动 ， 才能促进卡路里消耗 ， 减掉腰腹赘肉 ， 恢复平坦小腹 。
除此之外 ， 想要提升燃脂瘦身的速度 ， 我们还需要从这几个方法入手：
第1个方法 ， 学会健康饮食
【围巾 胖子别着急虐腹！这4个方法快速降低体脂率，甩掉你的肥肉】健康饮食是控制卡路里摄入、减轻身体负担的主要方法 ， 而健康饮食的原则是：1、少吃过度加工的垃圾食品 ， 戒掉看得见的糖分、远离油炸食物 ， 选择一些轻加工、少加工的食物 。
2、三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 避免吃撑自己 ， 影响食物消化 。
3、饭前可以先喝一杯水 ， 或者喝一碗汤 ， 可以有效控制食欲 。 饭后不喝汤 ， 避免肠胃被撑大 。
4、少吃外卖 ， 坚持自己做饭 ， 荤素搭配 ， 食物保持清淡的烹饪方法 ， 这样才能均衡营养 ， 同时控制卡路里摄入 ， 保持身体的代谢运转水平 。
5、减肥期间 ， 每天的热量摄入降为平时的80% ， 这样可以提升身体的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
第2个方法 ， 每天喝足2L水
多喝水可以有效促进身体的代谢循环 ， 加速脂肪的堆积 。 水是没有热量的 ， 不用担心喝水会让你发胖 。 喝水会让体重上升 ， 当你排掉体内多余的水分后 ， 体重就会下降 。 少数人喝水会出现水肿问题 ， 这是自身的体质问题 ， 你需要调理好自己的身体 ， 才能改善水肿型虚胖的问题 。
而正常的人每天喝2L水 ， 多个时间段多次摄入 ， 可以抑制饥饿感的出现 ， 稀释血液浓度 ， 加速废物的排出 ， 对于身体健康是有好处的 。
第3个方法 ， 加入一些复合动作
一些复合型的力量动作可以带动身体多个肌群发展 ， 肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值 ， 还能提升身材线条感 ， 避免瘦下来后肌肉脂肪同步流失 ， 出现身材过于干瘪的现象 。
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