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健康跟瘦 ， 二者哪个重要？其实 ， 这是一个伪命题 ， 如果你为了瘦下来 ， 而选择各种极端的减肥方法 ， 比如催吐、减肥药、节食等方法 ， 从而让身体出现健康问题 ， 那么这种做法显然是不可取的 。
有一些人为了减肥选择催吐 ， 这样既能满足自己吃美食的欲望 ， 还能避免摄入太多的热量 。
然而 ， 催吐是一种变态的减肥方法 ， 只会让胃酸回流 ， 腐蚀咽喉、肠胃跟牙齿 ， 诱发各种肠胃疾病 ， 严重的人甚至会因此患上厌食症 ， 最后威胁自身生命 。
而减肥药大都是泻药的成分 ， 减掉的只是体内的废物、水分 ， 而不是脂肪 ， 还会让激素分泌紊乱 ， 肠道功能紊乱等问题 。
有的减肥药还含有对身体有害的重金属 ， 会出现肾功能、肝功能障碍 ， 减肥不成功 ， 最后还伤害了健康 。
因此 ， 减肥的人一定要远离各种错误的减肥方法 ， 而不是以健康为代价去减肥 。
而身材肥胖的人 ， 学会科学减肥是有必要的 。 因为体脂率超标的人 ， 除了让你身材发胖外 ， 还容易出现各种健康问题 ， 比如高血脂、高血压、高尿酸、胆固醇过高等问题 ， 这对身体也是一种伤害 。
肥胖的人想要瘦下来 ， 需要选择健康的方法 ， 而不是以伤害身体为代价进行减肥 。 所以 ， 瘦跟健康并不是一道二选一的选择题 。
想要健康地瘦下来 ， 保持一副苗条的身材跟强健的体魄 ， 我们就要做到这几个原则：
1、合理控制卡路里摄入 ， 不过度节食 。 过度节食会让身体营养不良 ， 代谢动力受阻 ， 肌肉流失 ， 同时诱发易胖体质 ， 减肥效果不持久 ， 还容易复胖 。
科学的减肥饮食是：热量摄入不低于身体基础代谢值 ， 每天的热量摄入比平时减少400-500大卡 ， 这样可以避免身体感受到能量摄入异常 ， 还能产生一定的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
【运动 健康和瘦，二者哪个重要？3个方法让你健康地瘦下来】
2、保持多样化饮食 ， 不要只吃蔬菜跟水果 ， 这是不可取的 。 身体也需要碳水化合物提供动力支持 ， 也需要蛋白质给身体补充氨基酸 ， 避免肌肉的分解 。
因此 ， 我们要学会聪明地吃 ， 主食可以选择升糖系数慢的复合碳水粗粮 ， 比如糙米、燕麦、豆类等食物 ， 肉类可以选择鱼肉、鸡胸肉、奶制品、牛奶等高蛋白低脂肪的食物 ， 才能保持身体的代谢循环水平 ， 健康的瘦下来 。
3、加强运动锻炼 ， 提升身体活动代谢 ， 强化体质 。 坚持健身锻炼可以有效提升卡路里消耗 ， 同时提升心肺功能 ， 让你健康地瘦下来 ， 抵抗衰老的来袭 。
尤其是内脏脂肪超标、高尿酸、胆固醇过高的人 ， 养成锻炼的习惯 ， 可以改善这种疾病 ， 同时身体的健康指数 ， 同时远离肥胖的困扰 。
健身训练可以从低强度的运动开始 ， 比如广场舞、跑步、打球、爬山、骑行等运动 ， 每天坚持锻炼40分钟以上 ， 每周休息1-2天 ， 坚持2个月以上 ， 你的身体状态也会有所改善 。
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