做法也很简单 ， 再配上一杯牛奶 ， 妥妥的高营养高蛋白！
如果不喜欢喝牛奶或者乳糖不耐受 ， 也可以尝试着自制豆浆 。
豆浆可是补充蛋白质的最佳饮品 ， 且由于豆浆的脂肪以不饱和脂肪酸为主 ， 对心血管健康是比较友好的 。
5种早餐食物 ， 墙裂安利燕麦
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维 ， 是减肥人士的首选谷物 ， 若能搭配低GI粗粮（大米燕麦粥） ， 营养饱腹还不会吃胖 。
莓果类
莓果类水果往往热量低、含量少 ， 可营养价值却十分丰富 ， 如草莓、蓝莓、蔓越莓等 。
平时可将莓果类与燕麦、无糖酸奶搭配食用 ， 让早餐营养更均衡 。
坚果类
坚果中大多数脂肪都是健康的不饱和酸和抗氧化物 ， 例如核桃、腰果、松子等 。
虽然常被当做健康食物推荐 ， 但“高热量”的标签没办法甩掉 ， 一个小酒杯量的杏仁就含有14g左右的脂肪 ， 建议不要多吃哦~
鸡蛋
1个100克的鸡蛋 ， 大概含有13.1克的蛋白质 ， 每天早餐吃一个水煮鸡蛋 ， 建议不要丢掉蛋黄 ， 对于一般人而言 ， 每天吃1-2个鸡蛋黄并不会对身体产生多大影响 。
全麦面包
大多数全麦面包的热量都不低 ， 但因为口感较为粗糙 ， 比普通面包更耐咀嚼 ， 所以也更加耐饿顶饱 。
加上它属于低GI食物 ， 餐后血糖上升缓慢 ， 能减少胰岛素的分泌 ， 抑制脂肪合成 ， 对减肥是有帮助的 。
可将全麦面包和生菜 ， 西红柿一起做三明治 ， 营养美味 ， 饱腹感还强 。
早餐不敷衍 ， 肉肉才能减
每天留一点时间给早上 ， 留一点精力给早餐
【护肤 瘦了90斤的人都是这样吃早餐的！】一顿元气满满的早餐 ， 才是唤醒一天能量的源泉
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