护肤瘦了90斤的人都是这样吃早餐的！女孩|韩剧|洗面奶

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相信大家跟小赛一样，一到冬天就控制不住多吃，直到上秤的那一刻才意识到：
该减肥了！！
于是疯狂地搜寻着各种“女明星减肥食谱” ，最后发现，如果严格按照食谱吃，迟早要把自己饿死。

减肥食谱这种东西，只能当做参考，在不知道吃什么时看一看，而不是完全按部就班。
不过话说回来，早餐作为每天最重要的一餐，今天还是想跟你们好好唠一唠。
有的人受不了运动的折磨，全凭一张嘴减肥，于是放弃了火锅、烧烤、烤肉，甚至干脆连早餐也不吃了。

但有意思的是，少吃一顿饭，并不会让体重下降，反而还有往更胖的趋势发展！
不吃早餐，反而更瘦？答案是并不会。

有研究显示，在全球范围内，不考虑国家之间的文化差异，不吃早餐和肥胖之间存在着正相关关系。

通俗点来说，就是不吃早餐更容易长胖。

如果不吃早餐，很容易引起低血糖症状，这样会触发大脑的自我保护机制，通过摄入一些高脂肪、高糖分的食物来补充能量，出现饥不择食的现象。
如果你想要减肥成功，早餐必须要吃，并且吃够量！！
早餐吃多少量合适？吃多少，这是因人而异的。
如果晚上有打算运动，一日三餐的热量分配建议：3:4:3
如果不运动，三餐热量建议：4:4:2

以一天摄入1200大卡为标准，晚上运动40分钟，那你早餐就应该摄入350大卡的热量
这大概相当于 →
1个低脂三明治200大卡+一盒250毫升纯牛奶166大卡
或者这样 →
1 个鸡蛋76大卡+一盒250毫升纯牛奶166大卡+10 个圣女果 40 大卡+3 颗腰果 50 千卡

不管怎么吃早餐，一定要记住3个要点：
1.营养均衡（别一个包子就把早饭打发了）
2.除了吃好还要吃饱（能够保证饱腹感稳定到午餐前30分钟）
3.容易制作，不花时间（在保证营养的基础上，怎么省事怎么来，毕竟还要上班呐）
早餐有非常多种吃法，尽量不要单吃一种营养素，至少包含3大类食物：
1.碳水化合物（纯燕麦片、杂粮面包、地瓜、玉米等）
2.优质蛋白质（鸡蛋，脱脂牛奶，豆腐、豆浆等豆制品）
3.膳食纤维/维生素（新鲜的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿或水果）
这样的组合保证了充足的碳水、蛋白和膳食纤维，消除饥饿的同时，还能延长饱腹感，减少暴食的几率。
所以从营养均衡这一方面来讲，三明治真的很适合当早餐，有碳水、有肉、有蛋、有菜、有水果……