一到冬季为了抵御严寒偏爱高热量的食物 ， 并且活动量也会减少 ， 所以很难维持体重 。 因为严寒户外活动有困难 ， 而疫情又很难在室内进行运动 ， 所以这个时期“吃什么”变得比较重要了 。 那接下来介绍一下为了减肥而记得要吃的3种食物 。
牛油果(Avocado)
牛油果是富含维生素和矿物质的健康食品 。 糖分含量也低 ， 膳食纤维也很丰富 ， 还含有给予饱腹感的不饱和脂肪酸 ， 因此是减肥的首选食品 。 有关专家也表示 ， “牛油果不仅糖分含量低 ， 而且像维生素那样的营养成分也很丰富 ， 所以作为减肥食品是非常好的水果” 。 虽然脂肪含量较高感觉是热量有点高的水果 ， 但是碳水化合物的含量比较低 ， 所以不会堆积体脂肪 。 存在于牛油果中的单一不饱和脂肪酸既能提高胰岛素的敏感度 ， 又能降低坏胆固醇的数值 。 尤其是单一不饱和脂肪酸可以提高我们身体燃烧脂肪的速度 ， 这既有助于减轻体重 ， 也有助于食欲的调整 。
藜麦(Quinoa)
虽然被分类为谷物 ， 但藜麦其实是种子 。 藜麦的蛋白质含量是糙米的2倍 ， 丰富到可以替换牛奶 。 纤维素也很丰富 ， 吃少量的藜麦也能感到饱腹感 ， 这有助于预防暴饮暴食 。 藜麦虽然营养丰富 ， 但碳水化合物的含量较低 ， 甚至热量也比较低 ， 所以非常适合减肥的食物 。
‘奇亚(Chia)’在古语中表示力量(Strength) 。 也就是蛋白质非常丰富 ， 是素食主义者们非常喜欢的食物 。 100克的奇亚籽中含有34.4克的纤维素 ， 这是纤维素每日摄入推荐量的138% 。 只是奇亚籽含有较多的膳食纤维 ， 所以过量食用的话有可能引起消化不良等的问题 。 另外 ， Omega3脂肪酸也比较丰富 ， 这会起到降低血压的功效 ， 因此低血压的人食用时需要多加注意 。
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