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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的关键是什么 ， 你知道吗？只有搞清楚对象 ， 你才能更快瘦下来 。
【发型 减肥的关键是减脂！3个方法让你减脂不减肌，远离复胖困扰】很多人以为减肥就是减重 ， 只要体重下降了 ， 身材就是瘦下来了 。 而这样的减肥往往会陷入误区 。 因为体重下降的因素有很多 ， 比如身体水分流失、肌肉分解、废物排出 ， 这些都会造成体重下降 。
而一些减肥馆挂出一些一周减掉5斤体重的口号 ， 其实也是偷换概念而已 。 如果你减肥的过程中 ， 减掉的大多数是体内的废物跟垃圾 ， 没有减掉体内多余脂肪 ， 这样的减肥是没有效果的 ， 身材是无法真正瘦下来的 。
肥胖的原因是体脂率超标 ， 脂肪分子比较大 ， 过量的脂肪会让你的身材显得肥胖 ， 减肥的过程中只有降低体脂率 ， 你才能真正瘦下来 。
而肌肉是身体的瘦组织 ， 肌肉含量多的人意味着基础代谢值更旺盛 ， 有助于打造一副易瘦体质 ， 远离发胖的困扰 。
所以 ， 我们在关注体脂率下降的过程中 ， 还要避免肌肉的分解 ， 做到减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 ， 降低复胖几率 。 而想要减脂不减肌 ， 你需要避开这几个误区：
1、减肥期间不喝水
有的人认为喝水会让体重上升 ， 让身材发胖 ， 这种认知是有误区的 。 水是没有热量的 ， 并不会让脂肪堆积起来 。 短时间内喝几杯水虽然会让体重上升 ， 而当你上厕所排掉多余水分后 ， 体重就会下降回来 。
减肥期间 ， 多喝水可以促进身体代谢循环 ， 加速废物排出跟脂肪的代谢 ， 可以提升减肥速度 。 因此 ， 我们要学会主动喝水 ， 戒掉各种有热量的饮料 ， 这样才能提升减肥速度 。
2、减肥过度节食 ， 忽略蛋白质的补充
减肥期间 ， 不要为了减肥而选择过度节食 ， 虽然每天低热量摄入模式会让体重快速下降 ， 但是这个过程中肌肉也会有所流失 ， 基础代谢值会下降 ， 在你少吃的同时 ， 身体也少消耗了 ， 易胖体质也会光顾你 。 当你恢复正常饮食后 ， 身材就会复胖回来 。
想要避免肌肉流失 ， 远离复胖困扰 ， 那么减肥期间你的热量摄入一定要大于基础代谢值（1200-1400大卡） ， 同时注意补充高蛋白食物 ， 比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、奶制品、虾、鱼肉之类的食物 ， 高蛋白食物可以给肌肉补充氨基酸原料 ， 预防肌肉流失 ， 同时有效降低暴食几率 ， 远离发胖困扰 。
3、运动的时候忽略了力量训练
减肥的人选择健身运动大都会选择有氧运动 ， 而忽略了力量训练 。 长时间的有氧运动不利于肌肉的生长 ， 还会造成部分损耗 。
想要减肥过程中提升肌肉含量 ， 瘦下来后身材比例更好看 ， 我们需要加入力量训练 ， 比如2-3天做一组俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作强化身体肌群 ， 这样可以提升身体的基础代谢 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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