【有氧运动女人40如何保养？董思敏院长分享4个保养秘诀，帮你留住好气色！】董思敏（simin）医学硕士毕业 ， 韩国WORI美学设计导师 ， 黄褐斑MCS技术研发者 ， 中国医师协会皮肤科医师分会会员 ， 某商学院首席培训导师 。
董思敏院长认为女人40岁以后的保养重点应该在抗衰老以及滋润方面 ， 5种方法能够摆脱皮肤暗沉问题 ， 帮助淡化皱纹 ， 缓解了皮肤干燥感 。
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1、涂抹滋润性比较好的保养品 40岁以上的女性会出现缺水缺油的情况 ， 必须要为皮肤细胞补充足够的水分和油脂 ， 能帮助锁住皮肤深层次的精华以及水分 。 皮肤最外层有皮脂膜可保护皮肤 ， 锁住了水分 。 尽量选择滋润度比较高的乳霜 ， 提高了皮肤保湿能力 。 选择保养品时侧重点在滋润度上 ， 能减缓身体代谢速度 ， 然后再配合按摩的方法可加快皮肤对产品的吸收 ， 保持皮肤的湿润性 。
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2、充足睡眠 40岁的女人最为重要的保养方式就是每天保证充足的睡眠 ， 平时要多补充纤维素 ， 预防便秘和肥胖 ， 再就是要坚持做有氧运动 ， 排出体内的毒素和增强免疫力 。 除此之外 ， 还需要多补充水分以及多吃富含雌激素的食物 ， 维持卵巢的功能 。
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3、合理膳食 ， 补充维生素和胶原蛋白 要注意合理膳食 ， 不要吃过多的油腻和辛辣食物 ， 多吃些新鲜的果蔬类食物；同时要放松心情 ， 不要经常生气 。 要坚持适量的体育锻炼 ， 使体重保持在合理范围内 ， 外出的时候要注意防晒、防风吹 。
补充维生素 。 维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物 ， 在身体的新陈代谢中有着重要作用 。 及时补充维生素 ， 不仅有利于人体的新陈代谢、排毒养颜 ， 而且维生素C、E可延缓细胞因氧化而产生的老化 。 平时应多出蔬菜和水果 ， 补充维生素 。
补充胶原蛋白 。 胶原蛋白可以补充皮肤各层所需的营养 ， 使皮肤中胶原活性增强 ， 有滋润皮肤 ， 延缓衰老、美容、消皱、养发等功效 。 随着人们年龄的增长 ， 胶原蛋白的流失加快 ， 所以应及时补充胶原蛋白 。
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4、有氧运动 坚持有氧运动可以增加身体免疫力 ， 消耗女性多余脂肪 ， 防止肥胖 。 例如：游泳、瑜伽、散步、慢跑等有氧运动 。 有氧运动可以提升氧气的摄取量 ， 能更好地消耗体内多余的热量 。 也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 因此 ， 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。 每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。 通过这种锻炼 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
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