天然“安眠药”!建议每天2次,沾枕头就着,秒睡!( 二 )
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李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书中 , 观息法的练习就是正念训练中最简单有效的一种 , 将注意力放在鼻孔处的一呼一吸上 , 对于任何引起自己注意的现象就只是知道但持续的不管不理 , 一门精进的专注呼吸 , 重心在呼吸上的训练 , 那些曾经干扰你睡眠的念头、画面对你的影响也就会越来越小 , 最终完全消失 。 每天两次 , 每次30分钟的观息法练习 , 不少于1个月 。
睡眠是一件会自然发生的事 , 你只要专注呼吸 , 休息休息 , 一切都会自然发生!
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