天然“安眠药”！建议每天2次，沾枕头就着，秒睡！
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重度焦虑症、失眠症的车女士：
我没工作天天焦虑的睡不着 ， 上班了天天担心被辞退 ， 没对象天天焦虑被剩下 ， 结了婚害怕离婚 ， 终于熬到孩子都上学又怕他被欺负 ， 转过身不是怕大人过劳猝死 ， 就是怕老人哪天撒手 。 最要命的是无论白天担心都在变 ， 晚上从来都没变：害怕晚上睡不着！
失眠、焦虑十多年 ， 我自己也尝试了很多放松、冥想 ， 电击都做过 ， 焦虑的药、失眠的药 ， 西药片子中药汤 ， 看过病的医生俩巴掌都数不过来 ， 吃上药也管一段时间用 ， 但是一遇到事就又不行了 。 而且我跟别人不一样 ， 我的躯体症状很多：头晕、气短、心慌 ， 甚至会有喘不上气、要窒息的感觉 ， 一点能量都没有 ， 不知道什么时候就会晕倒 。
幸运的是车女士看到李宏夫老师《情绪自救》一书 ， 清楚自己的躯体症状原来是之前过度压抑的心理 ， 反弹所呈现出来的 ， 这都是旧有的心理模式在作怪 。 她通过书上观息法的自我训练 ， 终于能一觉睡到自然醒 。
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在我遇到的失眠症 ， 尤其是焦虑型失眠中 ， 一般会有以下三类：
1入睡困难：10点上床 ， 12点还没睡着 ， 在入睡这条路上得需要耗费大量的时间
2早醒：凌晨3点左右醒来 ， 再也没法入睡
3多梦易醒、睡眠浅：一晚上都在做梦 ， 哪怕只是点风吹草动 ， 都很容易醒来
【天然“安眠药”！建议每天2次，沾枕头就着，秒睡！】有人说 ， 越长大 ， 烦恼越多 。 会担心很多事 ， 想要变得更好 ， 可白天再努力也满不了上进心 ， 每当晚上就开始纠结白天浪费掉的时间 ， 越来越在乎一些小事 ， 明知无所谓却放不下一直耿耿于怀 ， 一方面觉得好像生活中的一切都特别难 ， 另一方面又为自己的无能自责、内疚和悔恨 。 在别人看来就是“没事闲的”“无病乱呻吟” ， 没有人能理解 ， 只能积压在心里 ， 它们像雪球、被越滚越大！因忧虑而睡不好 ， 因失眠而焦虑 ， 陷入恶性循环 。
失眠的人 ， 都是小心的、谨小慎微的 ， 并且是善良的 。 正是因为自己受过伤 ， 不想让别人再受苦 ， 他们宁愿压抑自己、默默的独自承受 ， 对别人无限宽容、对自己无限苛刻 。 但每个人的承受荷载都是有定量的 ， 超载了 ， 身体会坏、精神会崩 。 因此 ， 在解决失眠的焦虑前 ， 你必须要深刻而又清醒的认识到 ， 我们首先得要好好照顾自己、要对自己更宽容 ， 要允许自己的愤怒和怨恨 ， 允许自己无法完全的满足别人：我不是超人、我只是一个普通人 。
解决失眠和焦虑之前 ， 先好好对待自己 ， 这是疗愈心理问题的第一步 。 当自己内心有爱自己的响应和感触时 ， 技巧和方法才能事半功倍 。
再者呢 ， 就是解决害怕焦虑睡眠本身 ， 自己总是跟自己做对 ， 潜伏的恶魔总会在你刚想睡着时 ， 出来吓唬你 ， 让你不敢睡 。 想要解决失眠 ， 根本还是要解决这个“怕” 。
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怕 ， 其实是你自己对自己的保护 。 我们可以思考一下 ， 什么时候会怕呢？遇到危险的时候 。 哪怕触摸到一点点危险的触角 ， 就会不由分说的启动保护机制 ， 这是我们身体“卫兵”保护我们以免受到伤害 ， 只是它们的反应有点过度：把一点想法、一些念头等同于事实 。
正念训练是针对反刍思想的干预方法 。 把那些干扰你、影响你心情 ， 打扰你睡觉的想法和画面 ， 统统干掉 ， 它是如何起作用的呢？正念以训练失眠、焦虑的患者从“行动模式”转为“存在模式” ， 也就说从“点火就着”“见火就着”的思考模式 ， 转换到直接体验当下 ， 没有任何目标 ， 只是单纯的体验当下的临在 ， 以放弃喂养焦虑的釜底抽薪的方式 ， 斩断焦虑、释放压抑 ， 回归自然睡眠 。
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