为何会如此？刘竞认为 ， 可能的原因之一是小时候在父母或重要他人的养育和照顾之中 ， 他没有被好好地爱过 ， 没有被无条件地接纳过 。 “他们可能在情感上被忽视 ， 内心逐渐产生更多自我的否认 ， 他们渴望‘被看见’ ， 被认可 。 在行为模式上就会非常努力 ， 证明自己有能力、比别人强 ， 通过这种方式获得他人的积极关注 。 当他们努力在外界维护自己强有力的形象 ， 弱的那一面便会极力被压抑、被否认 ， 无法浮出水面 。 ”
与此同时 ， 当他们总是呈现“强大”的状态时 ， 周围人会误以为他们的确有力量 ， 可以处理好一切 ， 不需要别人的关心和帮助 。 刘竞表示 ， 长此以往 ， 他们更容易感受到被忽视 ， 更加委屈和无助 ， 觉得确实没有人真正在意自己 。
“在中国传统文化背景下 ， 人们的情绪表达相对内敛 ， 会希望迎合他人的期望 ， 获得别人对自己的认可 。 人们关注的未必是当下生活与自我感受 ， 而是别人的期望 。 ”
除了自身对情绪的忽视 ， 还有一个可能原因是“述情障碍” 。 有人由于童年期的不良经历 ， 缺乏对自己情绪的觉察和识别 ， 无法具体、清晰地表达情绪 。 “这或许与早期的经历有关 ， 比如父母从来没有看见孩子的情绪 ， 也没有给他们表达情绪的机会 ， 或者父母也很隐忍 ， 从不表达自己的情绪 。 ”
中国科学院心理研究所教授陈祉妍曾指出 ， 阻断求助渠道后 ， 人会变得很脆弱 ， 产生心理危机的风险也会增大 。 当真实情绪的表达变得艰难 ， 职场压力、关系困境等任何一件小事 ， 都可能会成为压垮骆驼的最后一根稻草 。
寻找情绪的出口
在现代社会的压力下 ， 很多年轻人出于工作、礼节 ， 或者责任、尊严的需要 ， 用表面的微笑来掩盖自己的真实感受 。 殊不知 ， 这一看似“强大”的方式 ， 在无形之中给心套上了一层枷锁 ， 逐渐演化为情绪的抑郁 。
如何寻找出口？针对微笑型抑郁的患者 ， 刘竞建议接受系统的心理治疗 。 如果条件尚不足 ， 可以尝试自助 ， 增加内在的自我探索 ， 尝试做正念和自我关怀练习 。
在结束一天匆忙的工作之后 ， 留出片刻的时间 ， 什么都不做 ， 全身心地和自己独处 ， 问问自己：嗨 ， 你今天过得怎么样？开心吗？留意情绪的波动 ， 想想自己有没有什么时候感到沮丧、难过或者愤怒 。
“比如 ， 领导批评你了 ， 他可能会在某件事情上否定你 ， 那你如何看待自己呢？当别人否定你时 ， 你认同他们的否定吗？还是内心有对自己相对稳定的评价？这时候 ， 不进行过多的自我指责 ， 而应该用善意的目光看待自己 ， 把自我批评、自我苛责转化为自我关怀 。 ”
除此之外 ， 周围人的关心和识别十分重要 。 刘竞表示 ， 微笑抑郁的人长期处于负面情绪之中 ， 如同被铁链捆住 。 如何撕下自己微笑的面纱、呈现真实的样子并主动寻求帮助 ， 对他们而言更需要勇气 。
因此 ， “当发现周围朋友状态不对 ， 可以试着通过自己的负面体验 ， 帮助他们说出自己的情绪 ， 让他们感受到 ， 表达一些负面情绪并不是羞耻的 。 ”刘竞说 。
当我们强颜欢笑 ， 展现出很Social的微笑时 ， 要注意觉察自己笑脸背后还有什么样的情绪 。 “对于微笑型抑郁的患者而言 ， 笑容背后 ， 深层次的情绪可能是悲伤、无力 ， 甚至迷茫或绝望 。 ”刘竞指出 ， 每个人都渴望被他人看见和认可 ， 但最重要的事情 ， 是你能否真正看见自己 。
“自我关怀像是一束光 ， 随时照到内心深处 ， 让你看到自己 。 ”
经验总结扩展阅读
- 人性潜规则：你的价值，决定着你在别人心里的位置
- 想念不联系，牵挂不打扰，把你放在内心深处，是我最后爱你的方式
- 心理测试：四间房子，你想住哪间？测以后的富裕生活是谁给你的？
- 深爱不纠缠，是我赠给你的最后的温柔与疼爱
- 拒绝你的不是别人，而是你自己
- 爱情|追求你的男人，突然变得“冷淡”了，往往是这3个原因
- 孩子|真爱你的男人，一定懂得为你让两步！
- “找个爱我的人谈恋爱 不要和苦追过你的人结婚，其实原因很简单
- 人到中年，多靠近“滋养”你的人
- 3个没有人会告诉你的道理，不懂早晚被坑，很现实！