仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动，但它对腰腹部的锻炼效果是不一样的 。一般情况下，做仰卧起坐要保证腹部肌肉绷紧，并使腹部肌肉达到紧致、充分的收缩 。这样才能提高我们的心率 。另外，如果我们做过多的运动，就会导致身体各部位肌肉的拉伤和损伤 。
【仰卧起坐的正确姿势】
1、准备姿势
仰卧起坐应该先摆好体位，双腿分开，上半身自然向前倾斜 。当你达到标准后再向下做仰卧起坐 。做仰卧起坐前可以先准备好毛巾或者手帕等物品，以备在做仰卧起坐时用 。双手握拳放在胸前 。当你做仰卧起坐时你的下背部应紧贴地面 。当你的上背部离地超过3厘米时就不应该做仰卧起坐 。
2、动作要领
仰卧起坐时，上身保持正直，屈肘取头下 。两腿伸直微曲，小腿贴于地面平行 。两臂屈肘置于身体两侧肘部附近 。屈肘与身体呈45度角时，将头部、肩部、髋部置于两臂内侧或外侧两腿外侧支撑身体 。
3、动作过程
(1)预备姿势：仰卧，两手在胸前相握 。(2)动作过程：两腿伸直、与肩同宽 。动作过程中，收紧腹部，使两腿屈膝靠近身体；两手握拳于胸前，缓慢上举至肩部上方 。(3)动作过程：两腿伸直时同时收缩腹部肌肉并使两手尽可能靠近身体两侧 。腹部大肌群（如腹直肌、腹横?。┯昧κ战簟⑹账?。(4)动作结束：起身至起始位置 。
4、注意事项
做仰卧起坐时，要保证动作标准、幅度适当的前提下，尽量避免腰部发力 。在做仰卧起坐的过程中，尽量不要做屈曲式仰卧起坐；在做屈曲式仰卧起坐时，也不要太用力压着头 。如果身体很累，可以先进行一个小幅度的仰卧起坐（最好20秒左右）和俯卧撑等有氧运动 。这样不仅可以锻炼到腹部肌肉，还能有效地改善关节功能、增强平衡力和关节灵活性 。如果感觉身体有不舒服的感觉时，可以暂停动作或者休息几分钟后再继续做仰卧起坐 。
5、运动后
运动后马上放松很容易受伤 。不要马上坐起来，因为你不知道下一次你要做些什么 。我们应该等上一次运动结束后稍作休息然后再开始下一次健身运动 。如果在这期间你做了太多的仰卧起坐，不仅会造成腹部肌肉的损伤，而且还会引起腰痛和腰椎不适 。
