仰卧举腿是健身的动作之一，但是很多人都做不了这个动作，因为它需要把上半身抬起之后，在最高点的时候缓慢放下，然后缓慢将双腿抬起下放到腹部位置 。做这个动作时不要追求完美的动作细节，动作要适度，不然容易造成损伤 。做完之后可以在身体放松后进行活动，从而更好地感受双腿肌肉紧张感和张力 。锻炼后适当进行休息，可以很好地恢复体力 。
1.身体准备好
这是锻炼的第一步，在准备活动之前，确保你的身体足够放松，以免受伤 。对于没有经验的新手来说，身体可能还不太习惯，所以为了避免受伤，需要调整心态，让自己放松下来 。这包括：平躺在瑜伽垫上使自己处于最舒适的状态；稳定自己并使自己稳定在最好的状态；以及让自己进入练习状态和准备状态等 。如果你觉得自己已经做好了动作准备，那就不要勉强自己了，因为你的动作太难了，动作不协调不流畅会让你受伤 。所以你需要在动作的最初阶段就熟悉动作标准，然后慢慢地把动作练好起来，直到动作标准到极致，你才可以达到更高标准的运动状态 。
2.双手伸直
从第二个开始，双手伸直撑在头部和躯干之间，然后将双腿向上伸直，让双腿从腹部位置上升到与地面平行 。当双腿上升到与地面平行时，需要将双腿慢慢地放回腹部位置 。这样会使你产生更多的腹肌纤维，同时会让你感觉更轻松 。你也会感觉到更多的腹肌纤维参与其中，使你更有力 。这说明这个动作是比较经典的了 。如果觉得这个动作太难了可以尝试去完成其它动作，这样你就可以保持你正常锻炼的频率了 。
3.在最高点缓慢放下，注意不要让膝盖触碰到地面上，尽量让双腿伸直 。
【仰卧举腿怎么做轻松】
这是很关键的步骤，因为它能直接影响到你做的质量 。从下面这个例子可以看出，如果你无法把身体抬起来，那你会完全感受不到腿部发力，因为你无法控制双腿和身体发力 。那么做这个动作也是一样，你必须控制好双腿向上抬的角度 。如果不能向上抬起腿部的角度的话，那么它会有很大的阻力，导致你不能够很好地做动作 。
4.保持一秒钟，然后慢慢将双腿放下，让膝盖靠近地面 。
然后抬起腿，直到在腹部上方，抬起时保持一秒钟 。然后放下双腿，然后再次抬起双腿，直至将双腿举过头顶 。在最高点时保持一秒钟，然后慢慢放下双腿 。重复以上过程 。注意：在做这个动作时，不要追求完美，要注意动作细节，这样容易造成损伤，并且还不利于放松身心和锻炼效果 。
5.注意双腿伸直时膝盖不能触碰地面，可以让双腿交替进行动作，感受双腿肌肉紧张感和张力 。
仰卧举腿是健身的动作之一，做这个动作不需要太多的技巧，只要在做完之后身体放松，就可以很好地恢复体力 。但不要追求动作细节，一定要知道怎么做才能更好地刺激肌肉 。如果做得太慢，身体也会比较吃力，所以如果你觉得做得太慢，建议你在锻炼后进行适当的休息时间来恢复体力 。但是如果你认为太快了，可能动作细节没有把握好，这样容易造成损伤 。因此应该在做仰卧举腿结束后及时休息4~5分钟 。注意：做这个动作前要先做热身活动，做完热身活动后再做仰卧举腿动作，不然容易导致受伤 。
