孕期怎样减压效果最好孕妈妈在孕期应该如何减压_知道经验

孕期减压，准妈妈该怎么做？
孕期压力过大，对准妈妈来说是一大祸害，严重时甚至会危及母婴健康，面对孕期压力，准妈妈该做些什么来为孕期减压呢？
注意休息
忙，这是现代人常常挂在嘴边的字，但作为一个孕妇，再忙你也要休息。许多职场妈妈工作一旦忙碌起来，就忘记休息或耽误了休息，等停下来才发现自己累得不行了。你的忙碌，你的累，可是会连累肚子里的宝宝的。
工作永远做不完，如果有困难的话，不必给自己太大压力，必要时要向领导提出请求，减轻工作量，争取中午腾出休息时间，晚上不加班。而如果你是一个全职妈妈，就不要再熬夜追剧了，早睡早起，精神好，对宝宝也好。
不要胡思乱想
很多妈妈怀孕之后总是疑神疑鬼、胡思乱想，担心宝宝出状况，以至于心理压力过大，每天处于紧张焦虑之中。准妈妈们如果有担忧，可以常和老公聊聊，如果遇到胎儿相关的疑问，也可以咨询其他妈妈，或上妈妈论坛取取经。总之，不要把事情憋在心里，若身体有不适，直接咨询医生，好过自己瞎担心。
学会放松和享受
只要你愿意，孕期里你可以享受到女王般的待遇，家务活等可以让老公或者婆婆帮忙分担，给自己腾出更多的休息时间。平日里，你也可以参加一些孕妇聚会，交流经验。周末可以和老公一起去逛逛街，购购物，尽可能的让自己放松。此时不享受，更待何时？

孕期减压，准爸爸该做些什么？
女人怀孕后容易变得敏感脆弱、情绪不稳定或常发脾气，考虑到准妈妈可能因为孕期压力过大才出现这些异常，准爸爸要多担待些，尽自己所能帮准妈妈减压。
主动承担家务活
男人大多不擅长干家务活，也不爱干家务活，妻子怀孕之后就需要有所改变了，毕竟大肚婆不适宜太操劳。将家里打扫得干干净净，收拾得整整齐齐，再准备一桌丰盛的晚餐，看到此情此景，准妈妈的烦恼和压力都会烟消云散的。
偶尔来场甜蜜约会
当发现准妈妈情绪低落时，要加以引导，想法设法转移准妈妈的不良情绪。偶尔来场甜蜜的约会也不错，比如周末自驾游，或去海边吹吹风，让准妈妈暂时忘记烦恼，尽情享受愉快的旅行。
不要只顾着玩手机
即使是在家里，也要放下你的手机，多陪陪妻子，陪她一起看书、听音乐、看综艺，一起胎教，一起给宝宝取名字，一起聊天，一起想象宝宝的模样。
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生过孩子的宝妈都知道，怀孕是种什么样的体验，刚开始的孕吐会吐到怀疑人生，熬过艰难的孕吐期，孕中期会相对好些，孕晚期随着胎儿的增大，越是临近生产，越是不安，电视上，新闻上看的孕妇产子痛苦的画面，越想越害怕，特别是对于初产妇，初次生产，没有经验，各种对未知画面的想象及担忧困扰自己：我生产会不会顺利？能否母子平安？

除了自身心理因素外，还有一些孕妇要面对工作上及家婆的压力，工作不顺利，家婆要求生男孩，要是生出来是女孩怎么办？主观客观因素，都有形无形给孕妇造成压力，此外，妊娠激素的变化、孕期出现的身体不适等原因，导致孕妇出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题。
孕期压力大有什么影响？
孕期出于各种压力，孕妇难免会出现消极情绪，如果不能调节情绪，缓解压力，对胎儿的生长及对自身都是不利的。
1.导致早产甚至流产。有研究表明，持续而严重的压力会增加孕胎儿早产的概率。孕妇压力大，体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。另外，持续而严重的压力体内会大量分泌皮质醇，导致自发性流产。
2.影响胎儿生长发育。孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。
3.影响孩子交际。据英国剑桥大学的一项最新研究发现，孕妇如能在孕期避免压力放松心情，生出来的宝宝可能更擅长交际。如果孕妇在孕期不能排解压力，放松心情，会导致胎儿以后在社交、交流和语言等方面的发育受到影响，严重的还可能患上孤独症。

如何缓解压力？
1.转移注意力。孕期可做些喜欢的事情转移对胎儿的过度关注，避免给自己造成压力，定期产检，合理饮食，充足睡眠都是必要的，这些都没问题就不要对生产过多担忧，顺其自然，看看书，看看电影，从事自己喜欢的轻劳动的活都能有效缓解压力。。
2.减少工作量。这个是对职场妈妈的，职场妈妈确实很伟大，顶着孕期带来的身体不适及精神压力还要投身于工作当中，为了宝宝的健康着想，此阶段的职场妈妈们要适当降低工作量，不要给自己增加压力，切勿过度疲劳。工作是做不完的，孩子在你肚子里只有十个月。
3.多与家人朋友沟通。沟通是很好的减压的方式，可以发泄情绪，互相交换想法，向有经验的宝妈取经，可以降低对生产的恐惧。
4.适当瑜伽。通过瑜伽，孕妇可掌握正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。