如今hiit训练已经深受人们的喜爱，它似乎是大家公认的最佳燃脂方式，那么对于从来没有接触过高强度间歇训练的小伙伴来说 ， 要如何入门呢 ， 一下给大家介绍一下简单易学的hiit动作 。
一、热身
无论进行何种训练，训练前的热身都是非常必要的，能够充分活动四肢，使身体适应运动状态 ， 避免受伤 。在要进行hiit练习前，我们可以做一些放松跳，腰颈部的拉伸 ， 四肢的拉伸 。
二、核心激活
一般hiit训练我们会将腹部的训练放在开始，可以先从静态的腹肌激活慢慢过度到动态的腹肌训练动作，比如西西里卷腹，俄罗斯转体，每个动作三十秒左右 ， 间歇时间不要过长 ， 腹部动作过后可以进行一个三十秒的腹部拉伸 。
二、复合型动作训练
在核心激活后，我们可以做一个全身性的开合跳来活动肢体和心肺，后休息二十秒，进行平板支撑开合跳 ， 休息十秒进行俯身跨步登山，休息二十秒继续平板支撑开合跳，然后休息四十五秒进行平板支撑交替抬腿 ， 休息三十秒最后进行反向屈腿卷腹 。这样一系列动作过后会感到十分酸爽，但是这是正常的，一定不要在这时候放弃哦 。
三、腿部动作
这一部分主要是针对腿部的一些动作，可以先从简单的手助力深蹲开始，再有就是对墙静蹲，缓冲深蹲跳，碟式深蹲跳 ， 交替侧箭步蹲，斜向后交替箭步蹲，在做这些动作时一定要充分的使用腿部发力 。
四、波比跳
波比跳是非常考验也是非常锻炼体能的一个动作 ， 它也是分很多层次和种类的 ， 对于刚刚入门hiit的小伙伴来说，可以从建议波比跳开始，比如可以两条腿分先后撑地再慢慢过度到进阶的波比跳，再慢慢的把数量做上来 。
五、拉伸动作
hiit的训练动作虽然比较简单，但是强度都比较大 ， 所以对于新手来讲，刚刚开始训练时，肌肉的不适感会比较明显，这就需要充分的拉伸动作来放松肌肉了，良好的肌肉状态也有利于我们训练的不断提高 。
【新手怎么入门hiit训练营】
