首先要想明白，刷电子软件能给你带来多大的价值？总结起来就几个字：带来愉悦 。而愉悦还分两类 。一种是主动型愉悦 。比如 ， 创作一件作品，绘制一幅画，是主动创造价值 。长时间投入地、不受干扰地做一件事，愉悦的持续时间更长 。另一种是被动型愉悦，看着是在享受别人的产品，其实是被别人设计的程序带着走 。一结束常常伴随着空虚感 。刷电子产品带来的愉悦感正是如此 。想明白了，先在思想上立一种屏障 ， 决定我要改变 。
态度清晰 ， 还要有落地见效的开始 。
第一 ， 敢于迈出步子 。
想要改变，其中的一个很重要的道理，是你得先体验到其中的好处 ， 往后的持续性就更强 。先告诉自己 ， 我节制玩微信的时间，感受一下整天生活状态有什么不同 。告诉自己 ， 我相信能控制好微信的使用时间 。有了信念 ， 再来谈方法 。
第二，去除提醒声音 。
我会把社交软件上的提醒声音去掉 。如果你觉得不方便，不去掉也行 。但要想想，每一次声音打断你的思绪好，还是等到你想找谁才打开微信好？
第三，设置放松时间 。
有人说，去掉社交软件的声音太反人性，受不了 ， 毕竟很多朋友在上面，偶尔还会上去个点赞之交 。我的方法是定时开微信，给它取一个比较好听的名字叫做“一日三餐制”
——尽量每天固定三个时间段打开微信，一次性处理完各种回复和朋友圈点赞的事情，实现信息的批量处理 。哪三个时间段呢？通常是精力比较弱的时候，用来刷刷手机，不会觉得可惜 。
第四，设定盾牌时间 。
以我自己为例如果一大早能挺住微信的诱惑 ， 白天办事的精力更饱满 。所以不妨设定盾牌时间：比如要求早上10点前不许摸社交软件，像立个防火墙那样远离社交软件 。
最好能配合倒计时器 。当你看到计时器的时间流走，那是生命在慢慢减少，还不抓紧时间做好手头这件事吗？
第五，主动提供选项 。
玩电子产品前，不妨先问自己这次能否控制，从而唤醒自己用来思考的大脑部位，而不是跟着直觉走 。这个办法，叫“主动提供选项” 。可以准备一张表格，上面每个空格填写一个日期 。每次手痒痒，想去玩手机的时候，确实忍不住了 ， 那可以打开来刷刷微信，但请在对应日期的格子里打一个叉 。如果想要拿起来刷时，能忍住，那就在对应日期的格子里打一个勾 。一天下来，可以数一下自己有多少个叉多少个勾，慢慢的，那些格子里的叉与勾的数量会有所变化，勾得越来越多 ， 叉得越来越少 。
第六，满足真实需求 。
总是想“刷刷刷” ， 很大程度是我们更深层的内心需求得不到满足 。
与人互动、获取新知、缓解疲劳 。
所以，与其总在禁止、克制随意刷电子产品的坏习惯，不如找到其他习惯去替代他 。比如 ， 想要与人互动，可以打电话给朋友聊几句，或者参加面对面的线下活动 ， 交流更深 。想要获取新知，可以换用其它更高质量的知识软件 。想要缓解疲劳 ， 不如站起来伸伸懒腰，举个哑铃，或者换个环境走一走 。
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职场二宝妈「发愤的草莓」，陪你在柴米油盐中活出星辰大海！
【怎样设置电子屏幕】
