当你上班频繁遇到堵车，你会有什么反应？是焦躁不安 ， 不断抱怨发脾气；还是坦然接受这个不可改变的事实 ， 该听音乐听音乐该看书看书？
相信这种频繁遇到堵车的事太常见了，确实有太多不同的反应，而你又会有什么的反应呢？
而我确实是属于前者的，在看由久世浩司写的《抗压力》这本书之前 ， 我只把自己归结为易怒型人，从未想过可以改变 。
可是当我阅读完这一本工具书之后才发现远非我想的那样，原来这种消极情绪也属于我们常说的压力，而这些消极情绪其实在潜移默化中影响了我们的生活，工作 。细细想来确实如此 ， 面对消极事件有些人知道坦然接受事实，并且情绪基本不为外界所改变，所以他们可能比我们这部分人相对来说更成功一些 ， 那么你想不想也跟大师一起学习如何培养抗压力呢？
那么抗压力有什么必要性呢？
1.现代社会越来越多的人由于压力和工作繁忙出现精神疲劳，特别是抑郁症患者越来越多 ， 但是对于商务人士来说，事业是持久战，要想长期健康地工作 ， 引来事业的高峰期，就有必要掌握培养坚韧内心的抗压训练法 。
2.现在很多国家正在迅速推进全球化进程，为了应对全球化，光靠英语和商务技巧是不够的，必须有不向失败、考验低头的抗压力 。
3.现在贪图享乐的年轻人，进入社会后 ， 总是不习惯铆足劲儿拼命工作挣钱，但是如果周边或者书籍等地方能给这些人提供工作方法的范本，这些人就不会为了工作方法苦恼 。
既然学习培养抗压力有如此必要性 ， 那么我们怎么去学习和培养抗压力呢？
1.第一步：从精神低谷中挣扎出来，让情绪停止低落的阶段 。这一步骤包括摆脱消极情绪的恶性循环和驯服无用的“思维定势犬”两大技能 。
2.第二步：锻炼“弹性肌肉”，乘热打铁，向上攀爬 。这一步骤包括科学培养“我能行”的自我能效感；发挥自由优势；建立心灵后盾；常怀感恩之心四大技能 。
3.第三步：总结自己的痛苦经历和体验，然后从痛苦中汲取智慧 ， 获得成长 。这一步骤包括从痛苦中汲取智慧这一技能 。
那么抗压力的这七个技能到底如何培养学习呢？
第一大技能：摆脱消极情绪的恶性循环
1.当我们再次出现类似与上班路上频繁堵车的消极情况和困境 ， 我们首先不是像那些励志书一样一味乐观的还是把这个当成好事，而是首先接受自己的消极情绪.
2.当我能接受自己的消极情绪之后，之后遇到消极情绪要马上解决 。解决消极情绪有四个方法：
①运动
我想我们大家可以选择任一种我们喜欢的去做，有没有效果做一次就知道了 。
②呼吸
③听音乐
音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响，人们通过MRI等扫描大脑的磁力装置调查发现 ， 音乐可以激活大脑中对愉快性刺激反应的领域，因为聆听音乐时 ， 身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺，而多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪，但是需要注意的是朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，促进分泌的是愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素有时候会让人有攻击倾向 。
④写作
第二大技能：驯服无用的“思维定势犬”
对照书中的这个表格，估计我们很多人都在无私地饲养着很多思维定势犬，那么我们怎么降伏这些犬呢?
1.当感觉这种思维定势产生的情绪极其错误，影响自己生活及工作时，要果断驱逐 。
2.当感觉自己思维定势产生的情绪基本接近现实，相对正确时 ， 要主动接纳 。
3.当自己不清楚自己的思维定势和消极情绪对照的结果是好还是坏时，自己要开始训练 。
第三大技能：科学培养“我能行”的自我效能感
这个说起来大概和我们平时所说的自信很类似，但是有的人因为没有能力不自信，有的人因为性格或者其他原因不自信 ， 那么我们怎么培养“我能行”的自我效能感呢？
1.实际体验
【在工作中的负面情绪怎么克服,当负面情绪来临时应该怎么做300字】
很多人感觉自己“不能行”的根本原因就是失败的次数太多，如果有多次成功的体验，就会很自然的觉得“我能行了”这种是最有效果的方法 。
2.范本
这里所说的范本通俗点讲就是向榜样学习，如果我们有学习的榜样，可能我们也会慢慢地学者他的方法 ， 慢慢培养“我能行”的能力 ， 但是这种方法较之第一种可能效果差一点 。
3.鼓励
人有些时候接受他人的鼓励或者自己对自己的鼓励时 ， 可能在某一段时间会更有信心
4.氛围
当然积极乐观的氛围，人更容易觉得自己能做成功事情 。
第四大技能：发挥自我优势
1.VIA-IS
2.盖洛普优势识别器
3.Realize2
第五大技能：建立心灵后盾
第六大技能：常怀感恩之心
受到他人帮助时，我们心中如果有感恩之心，就会提高自己的幸福度 ， 这样就会抑制压力，减少不安 。
第七大技能：从痛苦中汲取智慧
书中说逆境体验中隐藏着促进自我成长，祝你跨越困境的珍贵智慧 。体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程又叫PTG.体验过PTG的人一般会发生五大变化，如下图：
以上就是作者在书中介绍的七大技能，这些技能是不是对你也很有用呢？看完书之后对于我个人来说有些确实是很有用的，如果你觉得对你也有用，不妨也来看看这本书，如果你只感觉有几个技能对你有用，那也不碍事，因为这本书每章内容独立，你可以按照适合你的方式去阅读 。
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首先，要理解自己 ， 所谓理解自己就是当自己对工作产生负面情绪时，告诉自己，不要焦虑，工作中出现负面情绪是正常的，也许很多人都会出现这种情况 ， 刻意去逼迫自己还不如先把手头的工作放一下，静下心来，让心灵放空一下
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其次，在放下工作后，要安静的回想，对近期发生的事件做一个梳理 ， 可以使用笔述的方式 ， 记录自己这段时间的工作内容，重新规划一下自己的工作方向，以及实现工作目标中途遇到的困难，可以是人际关系可以是自身技能等
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第三，如果让自己烦躁的自身工作技能的问题，可以为自己设定一个小目标，最好时能够轻松实现的目标，然后呈现出逐级递增的目标，慢慢让自己适应当前的工作，满足工作对技能的要求
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第四，其实如果是因为自身技能导致工作不顺利从而产生负面情绪，要想克服这种情况还是很好做的，最怕的不是工作做不好，而是人际关系上的不融洽，要找到这种不融洽的原因，例如与某个人相处不来，一起合作总是出现意见相左，那么要告诉自己在哪里都会遇到这样的人 ， 只有学会这种博弈，才能让自己在人际关系中成为胜者
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第五，有些人，在工作中感觉自己没有上升空间 ， 每天浑浑噩噩 ， 蹭时间，什么事都提不起情绪，这种负面情绪其实时最危险的 ， 可能你会认为自己可以长期这样混下去，可是领导们眼里可能都在想办法将你替换，因为企业不会养这种闲人，所以还处在这种状况下的朋友一定要重新振作，努力干好眼前的工作
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第六，如果在一个工作中，真的不可能再努力去做好了，无法重新振作精神，每天都想着辞职不敢，那么这种情况也不要强迫自己 ， 那么每天也不要无所事事，在离职前一定要梳理好自己的资本 ， 追求下一个理想工作的资本
