什么是hiit
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能 ， 冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 。
HIIT的好处：
1、效果好，效率高
做10min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂 。
2、不会损耗肌肉
传统的中低强度带氧运动，做得太久(30min以上)会使肌肉分解，不利于增肌 。但HIIT时间短，对肌肉刺激大，能够维持肌肉质量 。
3、训练后仍在燃脂
HIIT除了可在短时间运动期间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后After-burn效果，提高新陈代谢率，令你在运动后很长时间内都在减脂，看电视的时候在减脂 ， 睡觉也在减脂 。
4、提升运动表现
HIIT能够提高心肺耐力，还能够提升你的运动速度和爆发力 ， 而且做起来愉悦感更强，不会觉得很难坚持 。
冬天做了HIIT减脂没什么汗是不是没效果
是的 ， 因为hiit是无氧运动，是在短时间内大量消耗热量的，所以如果不出汗证明你根本没有做好这个运动，身体根本不会燃脂的 。hiit穿什么鞋
最好穿比较舒适合脚的运动鞋 。KEEP上的hiit真的有那么高强度
20秒最快速度高抬腿还是蛮累的，KEEP里的HIIT还分4种难度 ， 我做K3多一些，K4喘不过来，慢慢适应 。其实里面强度最高的应该是tabata ， 中间只休息10秒 。
这两种运动减肥效果都不错，但还是量力而行最好 。
还有个地狱级burpees，只是参加了，没去练，估计是最累的咯 。有什么别的问题可以追问 ， 大家一块健身，一块学习~其实burpees被公认为单位时间内强度最高的运动吧，当然还有其他更变态的burpees变种 。
我现在身体素质还不算很好，以自己为例，一般以最快速度尽量做标准的情况下做burpees,20个气就喘不过来 。
很累，心率表大概能上190 。基本接近最大心率了，最大心率通常是220-年龄 。
其他我做起来吃力的动作就剩下高抬腿，俯身登山，登山跑这些 。
高抬腿要是最快速度，40秒已经非常累了 ， 我从以前10秒喘到想吐，到现在30秒吧，再后不知道什么情况，不知道会不会心慌，哈哈 。
偶尔超最大心率倒也没什么，tabata ， 这种极限的就是 ， 4分钟下来认真做下来 ， 好累的 。
hiit训练是什么
hiit训练是一种高强度间歇训练 。无氧间歇健身(HIIT)能提高身体的有氧和无氧能力 ， 加速自身代谢率 。HIIT是一种高强度 ， 短时间的运动，中间允许休息的时间很少 。
这种训练产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂 。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是 ， 使用hiit训练，可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的人群 。
扩展资料：
人体的正常活动会使肌肉消耗热量，但如果没有及时有效的锻炼 ， 或停止锻炼超过一个月 ， 肌肉就会逐渐松弛，肌纤维之间慢慢被脂肪填充，不仅体形会变得更“壮硕”，肌肉也会逐渐失去弹性 。
遇到这种情况时，可以尝试HIIT（高强度间歇训练），尤其对于工作忙碌、空闲时间少，但身体素质好、有运动基础的人来说，一是能节省时间，通常只有20分钟左右，二是减脂效果好 ， 脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时 ， 有事半功倍的效果 。
hiit训练是什么
hiit训练是现在很流行的健身方式 ， 这组训练对于减脂的效果特别好，可以很好的训练身体的肌肉线条 。下面我给大家讲讲hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？hiit训练是什么
HIIT是什么?一种体系?一种理论?一套动作?NO ， 它充其量就是一训练安排方法!
HIIT的英文全称：High-intensity Interval Training ， 中文俗称：高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式 。
这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量 ， 达到减肥的目的 。
高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力 。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快 。无氧运动的高强度 ， 是指对神经肌肉系统的刺激 ， 刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等 。
间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练 。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中 。因此，间歇时间既不是越长越好 ， 也不是越短越好 。
hiit训练是有氧吗
HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势 。它不仅可以帮助消耗热量 ， 燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美 。
hiit训练心得
很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了 。
最典型的HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒 ， 再冲10秒，休息20秒…..重复10次”
HIIT强度要高 ， 每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒) ， 会倾向练无氧，做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧 。
动作有很多很多 ， 自行自合出来一套即可 。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用 。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢?
HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定 。
每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组 ， 整组可重复2-3次. 每个循环之间休息不要超过5分钟 。一周2-3次 。坚持一个月，别告诉我你没瘦 。
想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！
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