吃了0天减脂餐还没瘦的原因_知道经验

吃了10天减脂餐还没瘦的原因

吃减脂餐为什么不掉秤
吃了10天的减脂餐还没瘦，可能是饮食不规律或者是出现了暴饮暴食的情况，也有部分小伙伴根本就没有遵循所谓的减脂餐，要说减肥每个人所选择的方式是不一样的，大部分小伙伴在日常的生活当中会根据自身的情况选择合适的减肥方法，目前人们想要达到快速减肥的目的，他们通常会选择节食，节食其实对自身的健康并不是特别的好，而很多小伙伴会选择节食。

从理论上来看一周没有吃东西，单纯的喝水可以达到减肥的目的，不过这种情况只是理论上，在现实生活中很多小伙伴很难做到这种情况，要是一周不吃东西单纯的喝水，他们的身体健康会出现问题，也许部分小伙伴在这一周当中快速的减少体重，不过身体健康却出现了问题。

人们在日常的生活当中要是长时间的坚持不吃东西，达到了减肥的效果，其实这种情况比比皆是，很多人也发现，身体的肌肉慢慢的被消耗之后，身体的正常机能也会有所缓解，而我们的新陈代谢的速度将会慢慢降低，一旦降低之后想要达到减肥的效果是非常困难的，不过有部分小伙伴他们发现自己只要恢复到正常的饮食，身体出现反弹的情况是非常快的。

部分小伙伴在生活中7天没有吃任何的东西，只喝了一点点水，他们已经达到了减肥的目的，不过自己却出现了面黄肌瘦的情况，要说这种情况属于不健康的瘦，一旦减肥成功之后恢复到正常的饮食，会大量的反弹，那么这7天的时间就白白浪费，而且还会引起肠胃健康方面的问题，人们在生活中想要减肥，需要找到合适的方法，既然想要减肥，那么就需要吃饱饭，瘦的才会更加的健康，更重要的是人们在生活中要养成良好的生活饮食习惯。

为什么要吃减肥餐

属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量，高纤维的膳食搭配，也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐，也天天运动，体重不减反增，属于体内消耗不出去所导致的。所以，需要通过调整饮食结构和运动方法，才能慢慢的让体重下降。

一，吃减肥餐不掉秤还有哪些原因所导致？既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

二，怎样调整更健康的减轻体重？1 ，减少糖分摄入量，每天保持有一份粗粮食物摄入量。减少糖分食物也就是让脂肪产生供能，从而减少体脂和体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗粮食物主要是因为粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，从而促进清除油脂和垃圾毒素。B族维生素能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，还能补充人体B族维生素的摄入量。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。3 ，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能维持身体健康。另外，每天下午的时候用红豆薏米煮水喝，这样能辅助改善湿气重的现象。

4，保持充足睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减脂和维持身体健康。5 ，增加运动强度。减肥期间建议以有氧运动为主，同时还要保持至少30分钟以上的运动。由原来低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效促进燃脂和减体重，同时还能促进增肌塑形。