有氧运动和无氧运动的区别
「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样 。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪 。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率 。当我们开始运动 ， 比如从坐着到起来走动 ， 我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快 。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫 。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统 。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动 。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少 。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一 。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸 。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因 。无氧代谢运动一般不能超过两分钟 。很多时候需要休息一下，让体力恢复 ， 等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动 。
有氧运动和无氧运动的区别优缺点
1、类型不同：有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢 。在参与有氧运动过程中，运动者可以完全不受影响和一起运动的朋友正常交流，比如在跑步过程中，可以身边的人正常说话，还不至于到连语言都无法表达 。而参与无氧运动中，基本上练习者是处于憋气的状态，利用身体的爆发力完成运动项目，所以根本无暇与身边的人做沟通 。2、效果不同：营养运动主要作用是燃烧脂肪，无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量 。如果想利用运动减肥的话，在减肥计划前期主要运动项目以有氧为主，因为有氧运动具有可持续性，能坚持足够长的时间 ， 当然与个人运动能力也有很大关系，一般有氧运动坚持在30分钟以上，就有机会调动体内脂肪转化为能量，供身体使用，从而使体内脂肪含量越来越少 。当体脂率下降以后，再开始练习无氧训练，提升肌肉含量 ， 塑造体形 。
3、心率不同：在参与有氧运动时，心率一般是在60~80之间，而无氧运动能达到170~180次每分钟，可见心率速度差异比较大，如果个人运动能力比较有限，无氧运动很难完成，因此还是要先以有氧运动为主，一方面为了燃烧脂肪，另一方面为了提升个人运动能力，才有机会挑战无氧训练 。
4、功能不同：参与有氧运动时，需要体内蛋白质，脂肪，淀粉功能，而无氧运动则主要是由糖分功能，因此很容易让人在参与无氧运动后，身体出现各种酸痛感，引起各种不适 。肌肉酸痛这种症状本身是正常的，可以继续坚持，只不过在第2天继续坚持运动时身体会有酸痛感 ， 无法完成足够运动量 ， 那么可以调整休息一天再参与运动 。
5、持续时间不同：不论是否有运动习惯的人，有氧运动更容易被坚持，相比之下有氧运动的强度较低 。无氧运动就完全不一样，这种运动很难，如果能坚持一两分钟就已经非常不易，更别提要参加几十分钟无氧训练，是完全不可能的 。
有氧运动和无氧运动的区别
【有氧运动和无氧运动的区别】
有氧运动和无氧运动的最大区别是，前者是健身；后者是塑性 。有氧运动会增强心肺，无氧运动有助于我们塑造肌肉 。通常，游泳、骑自行车、长跑等运动属于有氧运动；短跑、举重等运动属于无氧运动 。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的 。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划 。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别 。
一、有氧运动
有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量 。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程 ， 只是呼吸的缓慢与急促之分 。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如跳绳，慢跑，快走 ， 太极拳，自行车，长距离游泳等 。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用 。
二、无氧运动
无氧运动可以解释为运动强度较高，运动时间较短 ， 运动过程中人的心率较高，即是高强度、高频率、持续性段的运动 。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等 。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的 。
有氧运动有哪些
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。那么，有氧运动有哪些呢？比如：游泳、慢跑、骑自行车等 。
具体的有氧运动如下：
1、游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能 。
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
2、慢跑
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式 。
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏 ， 心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
慢跑有益于心脏和血液循环 ， 坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用 。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行 。
3、骑自行车
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一 。
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60个分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。
骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实 ， 从而练就出漂亮的腿部线条 。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用 。
无氧运动有哪些
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动的特征是运动强度较高，运动时间较短 ， 运动过程中人的心率较高 。那么，无氧运动有哪些？比如：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
具体的无氧运动如下：
1、赛跑
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。100米、200米短跑均是无氧运动 。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果 。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪 。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
3、跳远
跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地 。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪 。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉 。在此过程中 ， 在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗 。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多 。如果你做有氧运动 ， 身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了 。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头 。
有氧运动有哪些好处
有氧运动就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，那么有氧运动好处是什么？比如，降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等 。
有氧运动有五大好处，如下：
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好 。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧 ， 降低血中的中性脂肪，可降低体重 。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效 。
3、预防疾病产生：步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用 。另外，运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防 。再说，研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化 。所以，有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生 。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑 ， 忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。
5、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力 。
无氧运动能减肥吗
无氧运动能减肥吗？答案是能，但效果不是很明显，需长期坚持 。因为无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，不适合减肥 。
无氧运动不能减肥的原因：
一：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。
二：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。
温馨提示：
比起有氧运动来说 ， 减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉 。而且燃脂也非常有效 。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上 。
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