运动后三四天身体仍疼痛要注意
运动完浑身疼怎么办虽然运动后三四天，身体仍处于疼痛的状态是比较正常的情况，但是大家也需要注意，在选择运动方式的时候，需要选择适合自己的运动方式 ， 并且在运动之前要做好对应的热身，运动完成之后要做好拉伸工作，可能有部分小伙伴在运动时细节方面没有到位，导致运动以后30天身体还需要还处在疼痛的状态，此刻建议大家要引起注意 ， 因为这时候很有可能拉伤 。
【剧烈运动后身体酸痛怎么办，运动后三四天身体仍疼痛要注意】
在运动的时候，可能会对人造成刺激，并且会让人形成兴奋性，可能很多人在生活中对于自己过于自信，他们觉得自己的耐受能力是特别强的 ， 于是在运动之前并没有做好热身动作，在运动完成之后也没有做好拉伸工作，长此以往身体肌肉无法承受高强度的运动，导致关节扭伤、肌肉也拉伤 ， 这也就是很多人发现全身疼痛的原因 。
对于众多的小伙伴来说 ， 他们在运动完成之后，肌肉中可能会形成大量的乳酸 ， 导致肌肉酸痛属于正常的情况，像我们在现实生活中慢跑了30分钟，此刻会发现身体内的乳酸和代谢物慢慢的排出体外 ， 这种情况是比较常见的分解方式，而小伙伴们如果没有尝试这种方式可能会产生问题 ， 其次，也有部分小伙伴在运动完成之后直接喝苏打水来有效的改变身体内的酸性环境，一旦酸性环境得到改变之后，缓解酸痛就能够得到实施 。
在生活中我们做任何运动的时候都需要对人体的肌肉进行拉伸 ， 通过拉伸能够缓解肌肉紧张，也能够避免肌肉出现僵硬酸痛等等问题，当然我们在运动完成之后出现轻微的酸痛感是比较正常的，因为这时候肌肉开始分泌乳酸 ， 只要小伙伴们长期坚持运动就能够有效改善，但有很多小伙伴发现自己的肌肉酸痛感难以忍受，此刻需要去医院检查 。
剧烈运动后身体酸痛怎么办
运动后身体酸痛怎么办运动后身体酸痛怎么办？运动时我们的肌肉处于紧绷的状态 ， 因此运动完以后会出现身体酸痛的现象，这是很正常的事 。我已经为大家搜集和整理好了运动后身体酸痛怎么办的相关信息 ， 一起来看看吧 。
运动后身体酸痛怎么办1这类一般在锻练后24小时后出现的肌肉痛在运动医学上称之为”延迟时间性肌肉痛症” 。锻练后24-72钟头酸疼达到顶点，5-7天之后的疼痛基本消退 。除酸疼外，也有肌肉强直，轻则仅有压疼，重则肌肉发胀，防碍活动 。
1、锻练分配要有效 。历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了 。而且主要表现有特异性 。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症 。
2、部分湿热和涂擦药品 。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛 。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛 。
3、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛 。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复 。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础 。
4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动 。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛 。
假如长期不健身运动的`人 ， 猛地开展一些强烈的活动，便会出现肌肉痛的病症的，假如要想减轻，就需要在健身运动前好好地的舒活筋骨，在运动后，用开水好哈的泡泡澡，多多的的推拿活动的位置，乃至还需要拉申肌肉，那样就可以让肌肉痛的病症缓解很多 。
运动后身体酸痛怎么办2怎么消除运动后肌肉酸痛？
1、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐 。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
2、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。
3、不要立即停止活动：
例如 ， 在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑 。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉 。
4、适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复 。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
5、运动后放松：
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。
6、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤 。
7、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重 。大重量训练后，如果热水?。诙煲欢ɑ岜壤渌『蟮诙焖嵬锤懈?。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水?。说钠７Ω忻飨约跚?。
但是值得注意的是：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢 。一般按摩放在训练48小时后 。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留 。此时可以用按摩进行“外力性排酸” 。
8、进行热敷：
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失 。
但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法 。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料 。
9、增加活动：
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的 。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量 ， 比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛 。
10、睡觉疗养：
当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复 。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建 。
在运动以后，拉伸身体也是很有必要的事情 ， 因为这个时期的肌肉是运动以后的状态，需要适当的放松保持舒缓 。平时应该增强我们的身体运动锻炼，因为它利于我们的身体健康，可以促进血液的循环，排出身体多余的毒素和垃圾 。这些都是对身体很不错的锻炼，也是需要大家注意的方法 。
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