八款宵夜健康还能减肥
八款健康又减肥的深夜美食夜幕降临时刻，正是吃宵夜的好时机 ， 但深夜吃宵夜，难道不害怕自己变成小腹婆吗？毕竟夜幕降临之后，活动量较少，想要消耗是特别困难的 ， 此时适当的吃东西会堆积脂肪 。而今天给大家推荐8款宵夜 ， 不仅健康，还能达到减肥的功效 。
首先是烤地瓜，众所周知，红薯红心的比较好吃，而紫薯直接利用微波炉就可以转熟 。由于它的热量较低，而我们在夜深人静的时候，吃烤地瓜，不仅能够减肥，而且还能够满足内心对食物的迫切需求 。当然也可以适当的喝糙米粥，众所周知，糙米粥对糖尿病患者以及肥胖人群来说非常有益 。因为糙米粥里面有碳水化合物，膳食纤维等等，不仅能够有效降低消化吸收，而且还能够达到控制血糖的功效 。
夜深人静的时候，想要吃夜宵，不妨适当的吃一点点番茄 。毕竟番茄的热量较低 ， 却含有丰富的营养成分 。目前吃番茄的方式有多种，关键看小伙伴们如何选择 。当然也可以适当的吃豆浆以及豆制品，毕竟豆浆和豆制品的热量比较低，在夜宵的时候，吃这些食物效果不错 ， 而且还能够保护暖胃 。
纯天然的水果干是经过干燥工艺制作而成，有糖分，蛋白质，脂肪以及大量的矿物质 。人们适当的吃纯天然的水果干，能够补充营养成分，也能够提供膳食纤维 。不仅对消化不好的人群来说 ， 适当的吃水果干补充营养 ， 而且能够促进消化 。
其实人们想要吃宵夜时，可以喝酸奶，也可以吃含有丰富钙元素和镁元素的食物 。当然适当的补充维生素B类的食物，能够调节人体形成代谢，而且还能够稳定精神，缓解浮躁 。目前全麦食品当中，维生素B含量较高 。人们适当的吃这类食物，对身体有好处 ， 还能减肥 。
宵夜吃什么不会长胖的食物
饮食在生活中，大家既想吃的美味还想要保持自己的身材 。宵夜是上班族或者是下班比较晚的人最常见的生活方式 。一般年轻人都是习惯晚睡晚起的 ， 晚上吃宵夜也是经常聚餐的一种，怎么吃宵夜相对是比较 健康 的呢？冬季吃什么好吃不胖的食物呢？1、低脂的酸奶
酸奶是很多人喜欢喝的饮品，尤其是女性经常的作为饭后甜点来吃的 。酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶 ， 不仅能促进肠胃蠕动、改善，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽
2、自然晾干的水果干
干货在冬季是很受大家的欢迎的 ， 坐在一起聊天的时候，是可以准备这些水果干的 。真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质 ， 膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩 。因此 ， 干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用 。对消化不良和怕冷的来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源 。
3、热乎乎的烤地瓜
冬季小巷子传来的红薯香，是很多女孩子难以拒绝的，不仅吃起来是暖暖的，对身体还是很有益的 。红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干 ， 紫薯个头小 ， 都可以用微波炉直接转熟 。一小条约100千克的烤地瓜 ， 热量为100大卡左右 ， 小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔 。
4、糙米粥
糙米是属于五谷杂粮的一种，在晚上吃是最适合的 。吃糙米对于患者和肥胖者特别有益 。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助 。日本研究证明 ， 糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥 。
5、番茄
很多女性对酸酸甜甜是难以抗拒的，冬季是最喜欢长肉的时候，怎么吃才能不胖呢？番茄同样是夜宵的首?。?经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群 ， 这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用 ， 以免营养流失 。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓衰老 。而当茄红素还具有很好的瘦身，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的 。
6、豆浆和各类豆制品
晚上吃夜宵的时候，喝一杯暖暖的豆浆 ， 是远比喝奶茶要好很多的 。因为豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择 。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃 。作为宵夜 ， 用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质 。
以上这几款夜宵，都是相对比较 健康 的，对大家在冬季保持自己的身材都是不二的选择 。夜宵要是难以避免，大家就要好好的选择饮食，尽量的不要熬夜晚睡，尽量的吃的 健康。饮食是大家能量的来源，也是身体 健康 的保障 。
【八款宵夜健康还能减肥，宵夜吃什么不会长胖的食物】
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