断食究竟能不能快速减肥
断食究竟能不能快速减肥通常情况下，小伙伴们要是利用断食减肥的话 ， 其实并不能够达到快速减肥的目的 。因为断食减肥之后 ， 可能会对人体的健康产生严重的影响 ， 比如说人体在轻断食减肥的过程中，可能会导致营养物质在大幅度的缺失，并且自身身体比较乏力 ， 精神不振等等 。
对于部分小伙伴来说，在利用断食减肥的时候，可能会出现贫血等等不良的症状 。因此小伙伴们想要减肥，告别臃肿的话 ， 需要选择合理的减肥方式 。毕竟市面上减肥的方式有很多，可能有部分小伙伴会采用医美减肥，不过医美减肥也会有对应的适应人群 。
一般情况下，我们在减肥的时候，要根据自身的情况 。可能有些小伙伴去美容店减肥，也有部分小伙伴利用中药减肥，甚至于还有部分小伙伴通过合理的运动加控制饮食减肥 。不得不说 ， 每一个小伙伴想要减肥的时候 ， 都会有适合自己的减肥方式 。
断食一周可以瘦多少斤啊
断食？这是要“喝风辟谷”啊 。
因为，无论是出于宗教原因还是“ 养生 ”理由，有很多人实践过断食1周，甚至更长时间 。
因此 ， 这个问题是有相对明确答案的 。
在给出答案之前，我们不妨从理论上推演一下 。
如果不考虑其他因素，仅从能量平衡的角度来说，断食7天“无非”也就相当于有7天的时间没有外源性能量补充 。
【断食究竟能不能快速减肥，断食一周可以瘦多少斤啊】
假设身体仍维持轻体力活动 ， 每24小时消耗约2500千卡 。
如果这2500千卡全部由分解脂肪供给，那么，只需要消耗278克脂肪（2500÷90） 。
7天只需要分解脂肪1944克，即约 瘦 2公斤 。
这显然与事实不符 。
即使考虑到这个阶段同时消耗脂肪、蛋白质和储存的糖原，后两者能量密度较低 ， 如果按照脂肪和蛋白质（糖原）1:1的比例 ， 7天也只能消耗1公斤脂肪，2公斤蛋白质（和糖原），总共消耗3公斤，即减重（肥）3公斤 。
这仍然低于实际的减重量，何况，蛋白质的实际消耗远远低于这个假设 。
这是因为，断食后身体能量消耗存在一个适应性变化过程 ， 其中涉及多种复杂的机制和能量“浪费”，
我们知道，在断食至少2周内，身体并不能直接或者前部直接消耗脂肪，很大程度上还需要燃烧葡萄糖来供能 。
开始，首先消耗体内储存的肝糖原和肌糖原；随着糖原的消耗，在胰腺分泌的胰高血糖素的刺激下，由蛋白脂和脂肪分解产物来生成葡萄糖（糖异生） 。
虽然糖原储存仅够约4~6小时消耗，由于糖异生途径的补充，直到24小时糖原才能全部消耗完成 。
此后 ， 能量消耗主要依赖糖异生和脂肪分解，其中耗能大户 ， 骨骼肌、心肌可以直接利用脂肪分解产物 。
因此，用于糖异生的蛋白质分解其实非常有限，每天约70克，只能供能280千卡 。
这意味着每天有2200千卡的能量来自脂肪分解，至少需要分解约250克脂肪 。
但是 ， 320克蛋白质和脂肪消耗还是远远低于实际体重减轻的量 。
这是因为，在能量转换的初期，身体对脂肪分解产物（酮体）的利用率不高，有很大部分酮体不能被有效利用，只能通过肾脏排泄掉 。
我们知道 ， 酮体是有机酸 ， 在体内以阴离子形式存在 ， 肾脏排泄这些阴离子需要配比相等摩尔数的阳离子，就是钠 。
而排泄这些阴阳离子 ， 还需要配比相当量的水分 。
这样 ， 在断食开始的2周，尤其是前1周内，体内很大部分钠和水会随着酮体被排泄到体外 。
这意味着，不仅浪费了很大部分酮体形式的能量 ， 同时，还造成身体一定程度的脱水 。
因而导致体重的减轻幅度远远高于单纯能量消耗需求 。
事实上，不止1周，断食40天的体重变化都有科学记录可查：
大致而言，在断食的第一天，由于脱水的关系 ， 体重减轻接近1公斤；第二天就迅速下降到约700克，到第7天下降到约500克，即1市斤 。
这样，断食一周，体重可以减轻约7到10市斤 。
到2周后，能量消耗几乎全部依靠高效的脂肪利用，每天体重下降可以稳定在0.3公斤 。
因此，不要说断食7天，就是断食40天，甚至更长的时间 ， 体重减轻的数量都有据可查 。
道理很简单，断食第一周内体重的减轻大部分来自酮体排泄导致的脱水；
恢复进食后，体重的变化是这个过程的逆过程，即体液量迅速恢复，导致体重的快速反弹 。
面对恢复进食后体重的快速“反弹”，很多不懂装懂的人就大肆渲染断食减肥不可靠 。
实际上，依赖长时间禁食来减肥的确不“科学”，有可能造成能量物质之外的营养元素的缺乏 。
但是，并不能以此就说，断食不能有效减肥，断食恢复进食后“肥”更容易反弹 。
因为，断食快速减掉的原本就不是“肥”，而是水；恢复进食后快速“反弹”的也不是“肥”，同样是水 。
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