不要说三公里，你就算不用跑步都可以瘦 。
减肥的关键不是运动 ， 有些人跑10公里20公里一样没瘦是为什么？跑步不够久？姿势错误？
减肥的核心是控制饮食 ， 只要保证了热量赤字，你就可以减肥 。
任何一个减肥者在开始TA的减肥开始阶段，至少是前两周 ， 都可以不用运动 。你只要保证了热量赤字，你就可以自然而然的瘦身 。
简单来说，你要保证每天摄入的热量<每天消耗的热量 。这种能量守恒定律被打破后，你就可以减肥，没有例外 。
在前两周 ， 你单靠控制饮食就可以瘦4-7斤，体重越大的人 ， 瘦的速度越快 。
当你改掉了垃圾食物、外卖等不良饮食习惯后 ， 再开始运动 。
当然，很多人会开始跑步，因为这是最简单的有氧方式，它不需要你去健身房办卡，只要你有一双健康的腿 ， 随处都是你跑步的场地 。
但遗憾的是，有氧运动不是减肥的首选 。抱歉打破了你固有的思维 。
【每天坚持跑三公里会瘦吗,每天跑三公里会变得很瘦吗】
一公斤肌肉每天大概消耗13卡热量，脂肪每天大概消耗4卡热量（无论脂肪是多是少） 。一般来说 ， 肌肉量越高的人，消耗的热量就越快 。这里提醒你一下：脂肪不是只有在运动中才消耗的，只要你还活着，身体就在无时无刻的消耗脂肪 。
所以 ， 更多的肌肉=更多的热量消耗，你真的可以实现躺着减肥！
怎么获得更多的肌肉？当然是做无氧运动啦 。是的，你要花点钱去健身房办卡了！
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