不吃米饭可以减肥吗
不吃米饭能减肥吗正常的人类在生活中，不吃米饭是不能够达到减肥的功效 。毕竟减肥需要采用合理的方式，比如合适的运动以及合理的饮食 。如果单纯的依靠不吃米饭，产生的效果微乎其微，并且还会对自身的健康造成影响 。
目前肥胖患者在减肥时，最主要的方式是限制热量的摄入 。如果一个人长时间的不吃米饭，想要快速的减肥，通常情况下，他们在不吃米饭的前几天减重的效果比较理想 。但是长时间的不摄入米饭，也就没有碳水化合物摄入，此时体内的代谢水平开始大幅度下降 。一旦人体的代谢水平下降之后，人体的基础代谢就会随之降低 。
当人们再次吃米饭或者是吃其他食物的时候 ， 会出现报复性饮食 。一旦处于这样的情况，会导致人体越减越肥 。对于肥胖患者来说，在减肥期间，不仅仅要合理的饮食，还需要选择多样化的食物，比如在生活中多吃一些粗粮 。而粗粮其实除了精细的粮食之外，它有很多像玉米，荞麦，红薯等等 。另外在减肥期间，多吃蛋白质类的食物，像鸡蛋，牛奶 ， 瘦肉等等 。
由于这些食物当中的热量特别的低，并且人们适当的吃这些食物能够增强饱腹感，并且还可以尽量的减少其他食物的摄入 。因此人们在减肥期间 ， 采用这样的饮食方式，能够达到不错的减肥效果 。不过肥胖患者在减肥期间，禁止吃高热量的食物，像油条，肥肉，火锅等等 。毕竟这些食物当中不仅仅热量较高，还具有其他的成分，对于减肥会有一定的影响 。
另外肥胖患者在减肥期间，也需要合理的运动 。目前合适的运动有跑步，打球，跳绳等等 。而这些运动之所以推荐给肥胖患者，主要是适当的利用这些运动减肥时 ， 能够有助于体内脂肪的大幅度燃烧，并且还可以增强人体体质 。
每天不吃米饭能减肥吗
不吃米饭是否会瘦不能一概而论，因为每个人对其他的饮食控制不同，每天的消耗量也不同，所以需要依据个人实际情况判断 。如果对其他饮食也做出有效控制，又参加体育锻炼，是可以变瘦的 。1、能变瘦：米饭是人体摄取能量的重要来源，平时不吃米饭，同时也能控制其它高糖、高盐、高脂类食物的摄入，并以新鲜水果、蔬菜和粗粮来代替米饭作为主食，同时又能每天坚持锻炼，此时因为摄入量减少，而消耗量增加 ， 所以可以帮助变瘦；
2、不能变瘦：虽然平时不吃米饭，但其他饮食摄入量没有减少，依旧大量吃馒头、包子甚至是肥肉、炸鸡、蛋糕等，一般不能变瘦，因为其他食物含有的脂肪和热量依旧比较多，摄入体内不能被及时消化和吸收，就会转化为脂肪，并导致肥胖 。
所以并不能单纯依据不吃米饭来判断会不会瘦 ， 想要达到瘦身效果，不仅要在生活当中控制米饭的摄入量，也要控制其他高油食物摄入，同时还应每天坚持慢跑、快走以及游泳等体育锻炼 。
长期不吃米饭和面食会有什么结果
是得，不吃米饭真的可以帮助你减肥 。因为米饭的碳水化合物含量很高，从某种意义上说，它的热量实际上比一道菜的热量还要高 。然而，米饭是人们生活中的主食 。米饭提供的热量是人们一天所消耗的热量的一半，这表明米饭的热量很高 。如果不吃米饭 ， 每天摄入的卡路里就会大大降低，可以快速减肥 。【不吃米饭可以减肥，每天不吃米饭能减肥吗】
但不吃米饭减肥并不是一种很健康的减肥方式，因为这种减肥方式不仅会反弹，还会伤害身体 。如果不吃米饭，身体就无法摄取足够的碳水化合物，就会缺乏B族维生素、氨基酸、微量元素等 。如果不吃米饭 ， 吃完米饭后体重下降 ， 很快就会反弹，甚至比以前更胖 。现在中国的经济发展水平越来越高，人们的生活水平也越来越高 ， 所以现在越来越多的人体重超标，很多人认为肥胖对美容有点不好，所以很多人都想减肥 。
其实，身材匀称的人不仅看起来漂亮，而且对身体也有好处 。我们在减肥界有一句话 。”闭嘴，动起来” 。就是说要控制饮食 ， 不要暴饮暴食，不要吃油腻食物，不要吃高热量食物 。还有就是要多运动，最好是每天晚上去跑步，或者散步 。说要减重就一定要一起努力 ， 那么，长期以来现在有些人说不吃米饭可以减重，这是真的吗？那么人们在生活中应该如何减肥呢？
让人发胖的不是米饭中的碳水化合物，而是脂肪和糖 。如果你想减肥，你就应该吃米饭 。如果你想减肥，你可以在米饭中多加一点粗粮 。如果你想减肥，你应该多运动 。吃完饭后尽量不要坐着 。吃完饭后站着可以防止脂肪堆积 。一般来说，有些人认为不吃米饭也能减肥 ， 但如果吃油条、面条和面包，更容易发胖，这比吃米饭的时间更长 。
在脂肪、蛋白质和碳水化合物三种物质中，碳水化合物是最容易消化的，其热量是脂肪的两倍 。想减肥的主食还是要吃，只是尽量少吃，因为节食减下来的体重容易反弹，而且对自己的身体也不好，想减肥还是要靠少摄入一些糖分和脂肪含量高的食物，而且要多运动 。
不吃米饭真的能减肥吗
不吃米饭是没问题的，米饭是一种主食类食物，还可用性质类似的食物（富含碳水化合物）代替，例如小麦粉做的面食 ， 薯类食物、淀粉类瓜果或坚果，都是可以的 。或许这个题目应该改成：不吃主食的减肥方式是否可行？
虽然主食的减少对减肥是有利的，但完全舍去主食的减肥方式是不推荐的，长期坚持如此的话可能对健康不利，我们可以适当减少主食的摄入，但不能完全不吃主食 。主食类食物可以被比作是“食物的基底”，在膳食指南中的膳食宝塔中 ， 主食类食物是最底层，人体需求量最大的一类食物，每日的摄入量在450~600g，分量到底如何，就连需求量高的蔬菜，也是每日推荐500g以上，肉类45~70g，都比不得主食 。因为主食提供的碳水化合物就像跑车需要的汽油一样，是驱动我们的最主要能量，把其他食物比作车上的豪华装备也好，装备再好 ， 没汽油，这车也跑不动啊 。
碳水化合物最终能转化为葡萄糖，葡萄糖是人体内最基础的能源物质 ， 是体内效率最高、最绿色无副产物的能源，身体也最喜欢利用葡萄糖，在葡萄糖含量告急的时候，身体才会用脂肪充上填补，所以，如果完全抛弃高碳水化合物食物的摄入 ， 身体更容易利用脂肪来供能 ， 由此可知，更利于减肥，虽然结论是如此，但其中的细节我们还得注意 。比如脂肪、蛋白质等能量的供能效率是比不上葡萄糖的，由于供能迟缓 ， 身体的运动可能没那么灵活，头脑思考能力，记忆能力也可能下降，而且脂肪、蛋白质转化为能源会产生大量副产物 ， 会增加肝肾的代谢负担 。
最值得被一提的是，葡萄糖其实还有一个作用是“保护蛋白质” ， 虽然在葡萄糖不足的情况，脂肪会优先被分解，但脂肪产生的供能物质是“酮体” ， 酮体是无法在血液中大量存在的，大量酮体可造成血液酸化，严重还会诱发酮症酸中毒 。身体为了自保，会间接分解蛋白质供能 。蛋白质是人体最重要的建设物质，肌肉、脏器、酶、载体、激素、毛发等等地方可都需要蛋白质的参与 。若是长期葡萄糖不足，蛋白质就会间接被大量分解 ， 所以一些完全舍弃主食的朋友可能会出现一些不良症状，其实就是蛋白质不足症状，如脱发、肌肉含量下降、免疫力下降 ， 器官萎缩，内分泌失调等 。
其实在减肥中，我们不要完全放弃主食 ， 适当减少是可以的 ， 这样有助加速减肥节奏，比如原本碳水化合物功能占到55% ， 现在我们可以调整到30~40% ， 不要过于极端地调整到20%，甚至10%，这样可能会对身体有一些影响 。另外我们可以优化主食，如原本的精细主食 ， 白米饭、白面条、白馒头，可用薯类、粗粮饭、杂粮面食来代替 ， 帮助提高饱腹感、平稳血糖 。注意主食的输入量，可在每餐2两左右 。很多朋友认为自己吃主食少，但要注意，很多食物和主食的效果相当，如膨化零食、饼干蛋糕，饮料，这些若是额外摄入过多等于是吃了过量米饭，对减肥无益 。
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