每天午觉睡几个小时为合适
午睡最佳时间睡多久通常情况下 ， 我们午觉时间为20~30分钟的样子是最合适的 。其实根据种种研究表明：人们在睡午觉的时候 ， 要是6~60分钟内的话 ， 是比较合适的 。而大部分小伙伴20~30分钟的样子是最为合适的 ， 通常情况下，睡午觉不超过一个小时最好 。
因为人们在睡午觉的时候，午睡时间在20~30分钟的样子 ， 此刻没有进入到深层阶段 。这个时候 ， 睡午觉不但能够缓解疲劳，而且还可以避免越睡越困的状态 。不过对于众多的小伙伴来说，睡午觉的习惯，每个人都是不一样的，毕竟每个人存在个体差异性 。
而午睡时间在20~30分钟的样子，其实只是一个参考 。对于一些睡眠不好，有睡眠障碍的老年人来说，他们可以减少睡眠时间 ， 避免影响到晚间的作息规律问题 。当然小伙伴们在睡午觉之前，建议不要刚吃完饭就睡午觉，另外睡午觉的时间也不能够太长 。
午睡时间多久比较合适
午睡时间多少才是最合适的呢？可以讲讲吗？大家好 ， 关于午睡这件事，我们很多人都掌握不好尺度，甚至一度出现这样的情况，中午不睡，下午崩溃，中午越睡越困醒不了，午睡越睡越累还不如不睡 。那为何会出现这些情况呢？其实很可能是因为你的午睡时间过长，研究发现，午睡超过半个小时，人就会进入深度睡眠阶段 ， 中枢神经，也会处于抑制状态，如果这个时候醒来，大脑皮层的这个意志尚未解除，就容易出现头晕眼花，疲惫不堪的症状，达不到这个解乏的效果 。
那这种现象在医学上称为睡眠惰性，但是午睡如果超过一个小时的 ， 千万要注意了 。2020年欧洲心脏学会发布的一个最新的研究成果显示，午睡如果超过一个小时，那么死亡风险会增加30% ， 患心血管疾病的可能性会增加34% 。不仅如此，对于某些夜间容易失眠的人，午睡睡得太长还会影响夜间的正常睡眠 。因此 ， 午睡也需要因人而异，建议午睡的时间呢是30到60分钟 。此外，要想提高午睡的质量，应该做好这几件事 。
第一 ， 避免吃得太饱，立即午睡 。吃的太饱，最先受到伤害的就是我们的胃，这样呢会导致食物反流，刺激食道，长期下去容易诱发各种胃肠疾病，所以最好是等待15分钟之后再睡 。
第二，不要趴着睡 ， 午睡的时候，很多人喜欢趴着睡，但是实际上趴着睡觉的姿势会对我们的脊柱造成一定的压力 ， 会导致手臂的麻木，眼睛视力的模糊，如果有条件的话 ， 最好是能平躺下来休息 。
第三，就是睡醒之后，不要立即站起来 ， 不管是午睡还是夜间的睡眠，都尽量醒了之后不要立马站起来，可以在原地呢休息三到五分钟，然后再起床 。
高中生中午睡多长时间比较好
中午睡上1－2小时 ， 可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力 。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反 。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b151f8198618367a19d5743e22738bd4b21ce5f1″target=”_blank”title=”点击查看大图”>/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b151f8198618367a19d5743e22738bd4b21ce5f1?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto”esrc=https://www.baichanghui.com/detail/”
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因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西 ， 也不要吃得过饱 。因为油腻会增加血液的黏稠度 ， 加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担 。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足 。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服 。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律 。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状 。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼?。吭谧郎匣嵫蛊刃夭浚?影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧 。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入 。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病 。
【午睡时间多久比较合适，每天午觉睡几个小时为合适】
扩展资料
午睡好处
1、消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多 。据日前出版的德国《星期日图片报》报道 ， 在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。
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2、预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病 。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30% 。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的 。而北欧、北美国家冠心病发病率高 ， 其原因之一就是缺乏午睡 。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180% 。这就提示人们 ， 晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充 ， 也将有益于延年益寿 。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关 。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡 。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息 。
3、调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30% 。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度 ， 缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时) 。
/baike.baidu.com/item/午睡/298858?fr=aladdin”target=”_blank”title=”百度百科-午睡”>百度百科-午睡
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