一个汤圆的热量相当于多少米饭
汤圆的热量高吗平时我们吃的4个汤圆相当于一碗米饭的热量，就目前来说小伙伴们疯狂的喜欢吃汤圆，觉得汤圆是传统的美食，口感却特别的丰富，有部分小伙伴喜欢吃软糯香甜的汤圆 ， 也有一些小伙伴喜欢吃咸咸的汤圆，汤圆热量是特别高的，它们的热量可能要比米饭高很多 ， 建议大家在生活中选择吃汤圆的时候要慎重 。
一般30克的黑芝麻汤圆它的热量达到了75千卡，而我们在生活中一碗米饭的热量大概在400千卡，也就是说4~5个黑芝麻汤圆就相当于一碗大米饭，可能很多小伙伴觉得汤圆在烹饪的时候没有添加油盐，热量应该特别的低，其实汤圆里面的馅料热量含有大量的脂肪，人们在生活中要是吃太多的汤圆会出现肥胖的情况，建议大家在生活中选择汤圆时要小心谨慎 。
市面上大部分的汤圆是由糯米粉和馅料制作而成的，糯米粉属于食材中的一种，具备一定的特殊性，汤圆看上去白白胖胖的，非常的清澈，也比较有食欲，人们在生活中吃汤圆的时候发现汤圆的口感比较好，其实汤圆产生了大量的热量，可能跟汤圆的馅料有一定的关系 ， 平常我们所吃的汤圆馅料是芝麻、花生糖等等，里面的热量是特别高的 。
小伙伴们在生活中想要减肥的时候，吃汤圆一定要慎重，建议一次吃2~3颗就可以吃，太多的话可能会出现肥胖的情况，除此以外，糯米汤圆可以制作成不同的馅料 ， 糯米本身就具备一定的热量，而我们要是吃4~5个大汤圆 ， 就好比一碗大米饭的热量，想想都觉得有那么一点点恐怖，另外我们在吃汤圆的时候可以适当的摄入汤圆，但是其他的主食要尽可能的减少 ， 这样能够有效的降低肥胖的风险 ， 不过也有部分小伙伴疯狂的想要增肥 ， 可以适当的吃汤圆 。
汤圆热量高吗?
汤圆的热量比较高导语：甜馅汤圆本身已有甜味，所以汤不需要再加糖，以减少热量摄取;若是无馅小汤圆，汤可以用糖桂花、甜酒酿、花茶或者桂圆红枣汤、桂圆姜汤取代，后者可有补身祛寒的功效;煮咸汤圆时可放一些蔬菜 ， 增加纤维素 。
现在的生活好了，想吃汤圆，随时都能买得到 。也不用等到过年的时候，元宵节才能吃到了 。那么大家知道汤圆的热量有多少吗?很多怕胖的人能吃汤圆吗?下面我就和大家说说汤圆的作用，顺便教大家汤圆的做法!
汤圆的热量
制作汤圆的原材料是糯米，汤圆的热量高低 ， 与汤圆有没有馅有很多大的关系 。汤圆可分为有馅汤圆和无馅汤圆 。10颗无馅的小汤圆热量就有70卡，等于1/4碗的白米饭 ， 有馅汤圆的热量更高，4颗有馅的甜汤圆热量大约有3/4碗白饭加上2/3汤匙油脂量，再加上甜汤中添加1汤匙的砂糖 。吃一碗汤圆下来，大约有360大卡 。由此我们可以看出汤圆的热量是比较高的 。所以大家在吃汤圆时一定要控制好食用量 。
吃汤圆的注意事项
有馅汤圆的热量比较高 ， 因此大家在吃的时候一定要注意 。下面我将吃汤圆的注意事项分享给大家，希望可以帮助到你，吃汤圆的`时候你一定要相应减少主食的数量哦 。一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米 。因此，吃了汤圆以后，一定要减少其他高热量食物的摄入 。
如果你吃了汤圆 ， 当餐或当日一定要少吃点油 。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的 。汤圆的馅料中为了增加香滑口感常会额外加入一些猪油、奶油及糖等调味，因此汤底也有热量 。平时最好选择芝麻、果仁、豆沙等馅料的汤圆 。食用 ， 这样吃起来你不会觉得难吃 。但是不能一次性吃太多 。
如果你担心汤圆的热量，还有其中所含的糖和油会对你的健康和体重 ， 那么只要少吃就好 ， 不要迷信什么无糖产品 。无糖汤圆并非是“无糖”的 。据很很多糖尿病人士或者减肥者对无糖汤圆感兴趣 ， 觉得没有糖就可以放心吃了 。其实 ， 无糖汤圆并不意味着汤圆热量低，也不意味着低血糖反应 。
因为汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快呢，它与白糖相差无几 。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心 。而且，里面没有糖不等于少放油 ， 那么多的饱和脂肪酸 ， 甚至还有反式脂肪酸，也不利于控制血脂 。
总而言之，汤圆虽然美味，但是为了避免摄取过多热量，影响你的减肥大计 ， 建议想减肥的朋友们适量尝一尝即可 。包馅汤圆吃4-6颗，无馅小汤圆可以吃10-15颗左右 。汤圆的热量比较高 ， 因此少吃为好 。
汤圆的做法
【汤圆热量高吗，一个汤圆的热量相当于多少米饭】
黑芝麻汤圆
材料
水磨汤圆粉100克，温水85克，黑芝麻馅 。
做法
1.在汤圆粉中一点点倒入温水，混合揉成光滑的面团.饧10分钟 。
2.将面团揉成长条，分成六个小剂子 。
3.取一个小剂子，在手心揉圆后稍稍拍扁 ， 慢慢用手将面皮捏?。?放入黑芝麻馅，用手的虎口处收口，轻轻揉圆 。
4.锅中烧开水，下入汤圆生坯，用炒勺顺锅边搅动推动汤圆转起来，以防粘住锅底，大火煮至汤圆浮起后，转小火，盖上锅盖煮，见开就添些许冷水，继续盖盖儿煮，共添三次冷水，煮至汤圆变大变软即可 。
小诀窍
1.做汤圆，选用糯米粉或汤圆粉都可以，我用的是超市买的”赖”汤圆粉，其中添加了20%的大米粉 ， 降低了纯糯米粉的粘(nian)度,使成品糯而不粘 。
2.汤圆的外皮不能太厚,否则不容易熟,而且口感也不好 。
2.煮汤圆的火候也很重要，大火煮至浮起后，要转小火煮，持续大火会把汤圆煮爆裂了 。
结语：上文中我说到了汤圆的热量还有汤圆的做法，大家看完之后应该也有所了解了 。制作汤圆是一个比较复杂的过程，建议大家多做几次 。做多了就会熟悉了 。以后想吃汤圆的时候还可以自己做 ， 不用去外面买了 。
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