一、孕期补钙的重要性
钙不仅是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，还参与体内如肌肉收缩、心脏跳动、神经调节等生理活动 。孕妇孕期缺钙会出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛及围绝经期后骨质疏松等，胎儿缺钙可导致先天性佝偻病、新生儿先天性喉软骨软化病 。更重要的是出生后易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病 ， 影响出生后的生长发育 。
二、孕期需要补充多少钙？
怀孕期间，母体需要比平时摄入更多的钙来满足体内胎儿发育的需要 。整个孕期孕妇体内要多贮存30多克钙满足母体自身、胎儿和产后的泌乳对钙的需求：孕早期7毫克/天，孕中期110毫克/天，孕晚期350毫克/天，母体钙代谢平衡需要量约300毫克/天，吸收率30% 。中国孕产妇膳食指南推荐：孕早期每天钙的需求量是800毫克，孕中晚期1000毫克，孕期每天最高不超过2000毫克 。补钙原则是孕期多摄入含钙丰富的食物，中晚期后添加一定量的钙剂 。在食物补钙的前提下 ， 孕前和孕期保健指南（2018）建议从孕中期（14~19周+6）开始常规补充钙剂0.6～1.5 g/d 。
三、孕期怎样通过食物补钙呢？
补钙最好的食物为奶制品、豆制品和绿叶菜 。
首选奶制品 液态奶100克含钙100毫克，普通酸奶钙的含量与液态奶差不多 。孕早期推荐每天饮奶300克 ， 中晚期增加200克 ， 每天500克，需饮用低脂或脱脂奶 。购买奶制品时常常看不到钙的含量标识，因为钙不是营养成分表强制标注项目，一般来讲，蛋白含量增加，钙就增加 。
奶类是钙的良好来源，喝牛奶时要注意几个问题：忌喝空腹，喝奶忌与茶、咖啡同饮，忌煮沸或冷冻牛奶 ， 忌用牛奶送服药物 。乳糖不耐受可选用酸奶，少量多次，选用零乳糖的奶制品 。
其次豆制品 大豆本身含钙量较高，做成豆腐等豆制品时加入含钙的凝固剂，含钙量成倍增加了！200克豆腐含钙量300毫克 ， 相当于300克 牛奶含钙量 。含钙较多的豆制品包括豆皮、豆干、豆卷、豆花等 。孕期豆制品每天推荐15克，相当于45克北豆腐，84克南豆腐，33克豆腐干 。值得注意的是豆浆钙的含量仅为奶的1/20，和内酯豆腐一样，并不是钙的良好来源 。
四、补钙的误区有哪些？
民间流行”补钙三宝”虾皮、芝麻酱、骨头汤 ， 其实并没有想象中的靠谱：
虾皮虾皮中的确含有大量的钙 ， 可是同样含有大量的钠，不适合大量食用可造成血压升高，不适合孕妇 。
芝麻酱钙含量虽然高，但是含有大量脂肪同样不适合孕妇 。
骨头汤有研究监测1斤猪排熬制的汤中钙的含量仅为29毫克，同时其中含有过多的脂肪和盐 。骨头汤补钙的的效果真心不如它的名气大！
食物补钙小结一下：钙的良好来源：推荐奶类及其制品、豆类及其制品及某些绿叶菜；虾皮、海带、紫菜、黑芝麻等含钙量多但不适合大量食用。硬水中含钙高，豆制品含钙高，豆浆含钙量仅是奶制品的1/20 ， 动物肉含钙很低，非钙的良好来源 。
五、补钙要注意哪些事项呢
促进钙吸收的因素：少量多次补钙效果好，选择最佳的补钙时间为睡前及饭后半个小时或两餐中间 ， 补钙同时适量补充维生素D，适量室外运动与光照 ， 能促进钙的吸收 。
影响钙吸收的因素：草酸（菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜），植酸（大米、白面），磷酸(碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包) 等，膳食纤维，钠(盐)，脂肪酸(油脂类)，药物（抗酸药四环素黄连素）
六、常用的钙剂有哪些？
钙剂分为无机钙、有机钙和螯合钙等三类 。
无机钙包括碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸氢钙、氯化钙等，特点是含钙量高，溶解性低，吸收率差，胃肠道反应相对较大 。
有机酸钙包括柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸改变、枸橼酸钙等，含钙量低 ， 溶解性好，吸收率高 。
螯合钙胃肠反应小 ， 吸收率高 。
孕期可以根据自身情况选用 。
（崔丽宏，妇产科主任医师，中国首批注册营养师 ， 国家一级健康管理师，二级公共营养师 ， 中国妇幼保健中心母婴营养保键指导师等 ， 目前从事备孕期健康教育、孕期营养门诊等相关工作）
1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助 。如果选择含有维生素D的迪巧成人钙维D钙咀嚼片就不需要另外补充鱼肝油了 。
2.不同时期所需要的钙质是不一样的 。
①孕早期每天需要的钙质大概是800毫克就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了 。
②孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了 。同时也要注意多晒太阳 ， 促进其钙质的吸收 。
③孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养 ， 同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙质过多的话，会延长产程 。当然了这都是无稽之谈 。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了 ， 如果有时间的话 ， 要尽量多走走，多运动一下，可以在G动app上锻炼一下盆底?。杂诓毯筒蠡指春苡邪镏?nbsp;， 有效预防和改善产后漏尿，脱垂，膨出等症状 。
3.补钙要避开的误区有哪些？
①骨头汤能补钙 。虽说骨头的钙含量非常高 ， 但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖 。
②只吃钙片就能补钙了 。虽说钙片是补钙的最好方法，但是平时如果不注意科学的饮食，不注意多晒太阳促进钙的合成的话，那么也不能达到最佳的补钙效果的 。
③补钙要注意时机 。原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张 。
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④钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应 ， 因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等 。
