减肥期间正常饮食没屎拉减肥期间的饮食真的很重要吗_知道经验

正如小时候，大人常爱跟小朋友开玩笑：爸爸、妈妈，哪个好?。吭谏钫展恕⑶楦泄厍械确矫妫?母亲的作用似乎更明显。在性格塑造、培养坚定的意志品格等方面，父亲好像不可或缺乏。显然，爸爸妈妈对于孩子的成长来说，都重要。
同样，饮食对减肥重要吗？当然重要，但这只是总体上的定性描述。许多人常常会将其理解为“既然饮食重要，那么我就只控制饮食，不管运动” 。实际情况却是，两者都不能忽视。
饮食控制，对减肥效果的影响，在不同的运动阶段、不同的减肥者身上，其效果是不同的。饮食控制和运动锻炼，可以看作是减肥的一体两面，两者同等重要，并不存在“谁更重要或谁可以被忽视”的问题。
下面，我们就来讨论一下，饮食控制对不同运动阶段减肥者，可能产生的的影响。

第一类：运动新手减肥
如果你是运动新手，就会发现，在刚开始锻炼的阶段，只要能够比较卖力地参加有氧运动，体重、体脂率就会非常明显地下降。就算减肥者没有很好地控制饮食，减肥取得明显效果也将是一个大概率事件，只不过减肥效果的好坏程度会有所不同罢了。这种现象，我们称之为“新手福利期现象” 。
因此，从减肥效果来看，在这个阶段（大约1至3个月），饮食控制看起来处于比较次要的地位，运动对于减肥效果的影响会更加明显。
然而，就算是在这个阶段，饮食控制的好坏仍旧会极大地影响减肥效果。如果饮食不加控制，胡吃海塞，就会在很大程度上抵消运动的努力，让减肥效果不是那么明显，或者根本没有效果。
有不少人说，自己很卖力地进行了锻炼，经过一个月锻炼之后，体重不但没有减少，还增加了。这种情况，很大一部分原因要归于饮食上的放纵。
所以，对于新手减肥来说，运动锻炼上的努力是第一位的。确保足够的运动频率、运动强度和运动时长，在这个阶段非常重要。由于有“新手福利期现象”加持，饮食控制或许并不需要过多关注，原来吃啥，现在还是需要吃啥，食量控制一下基本就够了。但如果你想取得明显的减肥效果，那最好还是要控制饮食，控制得越严格，减肥效果当然也就越好。

第二类：运动减肥老手
什么是“运动减肥老手”？大致包括以下几种：

（1）已经运动减肥超过3个月的减肥者；
（2）以前有过多次运动减肥的经历的人；
（3）长期坚持锻炼的人。

运动减肥老手们的身体，对运动以及饮食控制，都已经产生了一定的适应性，所以采用普通的或反复相同的饮食控制手段，很可能减肥效果不怎么样。
无论是运动，还是饮食控制，它们对于减肥效果的影响，都会随着时间推移，呈现衰减的态势。其原因在于身体会进行适应，身体不会任由体内的脂肪毫无保留地快速消耗。因为脂肪对于人体来说是“战略性的储备能源”，关乎生存，所以这是一种“自动和自我保护”的机制。
所以，对于运动减肥老手来说，饮食控制就变得非常重要。在某种程度上来说，饮食控制是第一位的，它决定了减肥的成败。
而且运动老司机们的饮食控制，需要更为严格而精细，比如采用更科学、严苛的饮食法，像低碳饮食法、低热量饮食法、碳循环饮食法等等。
不过，有一些研究表明，运动的作用，从长期来看，还是可以抵消由于没有控制饮食所形成的负面影响。也就是说，长期运动的人，就算饮食控制得不怎么好，还是可以维持比较正常的体重、或者比较苗条的身材。
但从实践来看，就算坚持锻炼，饮食控制不当的话，体脂率仍旧会偏高。所以，有些长期慢跑或者参加体育锻炼的朋友，因为不控制饮食，体形就会显得比较“肉壮” ，甚至可能被查出脂肪肝。

第三类：处于力量训练减脂期的锻炼者
力量训练者进入减脂期之后，饮食控制就变得非常、非常、非常重要。减脂能否减到理想的体脂率，可以说“就看饮食控制如何了” 。当然，它的前提仍旧是“投入足够多的有氧运动” 。
力量训练者减脂困境在于，一边需要保持住肌肉量，不让它流失，另一方面又要减去多余的脂肪，降低体脂率。而这个阶段的锻炼者，运动水平高，身体适应能力强，普通的运动量和一般的饮食控制，对于减脂的影响可能非常有限。
此外，力量训练需要碳水，因为碳水就是力量。而碳水摄入一多，又可能造成热量盈余，而减脂又是一个相反的过程（热量赤字）。所以，减脂期的力量训练者，如何控制好饮食是“头等大事”，也是一个非常高难度的任务。它直接关系到减脂效果的好坏，以及肌肉量的保持。
通过上述的讨论，我们可以发现：运动和饮食控制，对减脂或减肥效果的影响，在不同的运动阶段的人身上，会有所不同。因此，并没有一个绝对的标准说，饮食或运动哪一个更重要或不重要。
如果你真的想保持良好的体型，长期保持理想的体脂率，那么，饮食控制和运动锻炼，你都得认真对待，别偏科！
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肥胖不仅影响体形和日常生活，更可能带来严重的疾?。虼耍?对肥胖的治疗和预防不可忽视。人体内多余的热量以脂肪的形式儲存于体内，身体外形因此而显得丰满。但是，如果皮下脂肪厚重，体重严重超标(标准体重为身高厘米—105公斤)，超过标准体重20%即为肥胖症。

肥胖的原因有多种，可分为单纯性肥胖，继发性肥胖。单纯性肥胖基本上有家族肥胖史，从小就一直肥胖，也称体质性肥胖。继发性肥胖则由各种疾病引起。
单纯性肥胖虽不是由于疾病引起，但肥胖却是引发疾病的危险因素。我国近年来，肥胖患者有所增长，生活质量和运动减少是重要原因，应当引起警惕，积极预防。

管住嘴，迈开腿，是减肥的一个有效方法。如果在饮食上做不到很好的控制，不仅减不下来肥胖，更容易反弹，更加不好控制。会带来更多的麻烦，十分有害。可以引起许多疾病，自身过重，耗氧量增加，疲乏、少动、嗜睡、呼吸动度减弱、换气障碍、体内缺氧和二氧化碳潴留，病人可以发生紫紺、继发性红细胞增多、肺动脉高压、肺心病、睡眠时呈周期性呼吸等。如果在睡眠中呼吸暂停有导致猝死的危险。
肥胖合并冠心?。哐?nbsp;，容易发生心肌梗死、心力衰竭，治疗困难预后较差。肥胖和糖尿病关系密切，大约80%的糖尿病人是肥胖症者，肥胖者容易发生腰背痛及膝、髋关节疼痛。痛风和高血脂的发病率也高。
【减肥期间正常饮食没屎拉减肥期间的饮食真的很重要吗】
所以，肥胖患者，控制饮食十分重要。许多食物有减肥的作用，可选择食用，如胡萝卜、芹菜、卷心菜、蕃茄、大豆、木瓜、菠萝、绿豆芽、韭菜、黄瓜、白萝卜、冬瓜、大蒜、魔芋等。注意运动锻炼活动。必要时可服用一些减肥药物。注意预防并发疾病。