【减肥的人吃燕麦片到底是增肥,还是减肥呢】
燕麦的确是我们减肥期间一直非常推荐的一种食物 。但是燕麦的种类也有很多，首先我们应该选对燕麦的品种，其次，不是吃了燕麦就能减肥，如果其他食物没有注意搭配，也会影响整体的热量和营养素摄入情况，导致摄入的总热量高于了消耗的总热量 ， 依然不能顺利减肥 。
所以，接下来我会先说明减肥人群适合吃哪几种燕麦，再说一说减脂期间，我们应该怎么吃 。
燕麦的种类有哪些？
1、燕麦米
几乎没有加工，营养保存最完整 ， 是最健康的燕麦， 虽然健康，但是口感并不好，不过还是比较适合减脂需求的人食用 。
2、钢切燕麦
这是是把原始燕麦米打磨后再切段，保留富含膳食纤维的谷皮和胚芽胚乳，营养价值较高，适合有减脂需求的人食用 。
3、生燕麦片
燕麦米经过简单处理直接压片制成，比燕麦米更容易煮熟，同时又保留了燕麦的营养，也适合减脂人群食用 。
4、快煮燕麦片
由于经过了熟化这个加工过程，所以只需要煮几分钟即可食用，相比生燕麦片的维生素含量会有所缺失 ， 建议搭配蔬菜水果一起食用，弥补维生素的不足 。
5、即食燕麦片
这种燕麦片只要牛奶或者开水冲泡就可以食用，相对前面几种，吃起来方便了不少 。但它的膳食纤维有所减少，升糖指数会有所提高 。不太建议减脂人群食用 。
6、花式/营养麦片
这一类燕麦片，除了有燕麦片，还添加了白砂糖、植物油、香精、植脂末、水果干等等，口感香脆，确实好吃，可是升糖指数和热量都比较高，不适合减脂人群食用 。
由此可见，减肥期间我们更加推荐选择燕麦米、钢切燕麦，其次是生燕麦片和快煮燕麦片 。即食的燕麦片因为相对前面几个加工程度更高，要少吃 。而花式燕麦片额外添加了油、糖、植脂末等，减肥期间不建议吃 。
如何健康科学地去减肥？
1、注意总热量的摄入
减脂的关键是打造热量缺口，简单来说就是减少热量摄入，就能达到减脂的目的 。但是也不能无节制的减少 ， 最低的热量摄入不能低于你的基础代谢，否则很容易会反弹 。
一般我们建议减脂人群一天的热量摄入在1000-1600大卡，可以根据自身的减脂需求进行调整 。
2、注意减重的速度
一般一个月瘦5-8斤才是正常且健康的，如果体重一下减少的太快 ， 我们的身体是承受不住的，甚至还会影响到我们的健康 。因此，想要顺利减脂，不要只追求速度，应该脚踏实地，一步步来 。
3、选择能延长饱腹感的食物
很多减脂的朋友都会遇到减脂期间容易饿，又不敢多吃这样的问题，对此，我们可以在保证膳食均衡的基础上，选择能延长饱腹感的食物 ， 比如大部分蔬菜，蔬菜的热量低，而且富含膳食纤维，能抗饿 。
还有富含蛋白质的食物 ， 比如去皮鸡胸肉、小龙虾等，这些富含蛋白质，但脂肪含量低 ， 热量低的食物 。
4、注意营养全面，膳食均衡
如果说燕麦适合减肥人群食用，就只吃燕麦 ， 那肯定是不行的，除了选对食物之外，我们还应该注重营养的搭配，保证营养全面 ， 如果只单吃某一种食物 ， 会引发营养不良，进而导致贫血、月经不调、脱发等疾病 。
5、适当的运动或者足够的身体活动量
减肥七分靠饮食，三分靠运动 ， 虽然运动所消耗的热量有限，但是坚持运动可以提高我们的基础代谢 ， 基础代谢高了，减脂就能事半功倍 。
此外，不喜欢运动的朋友也可以通过增加日常身体活动量，来代替运动，比如遛狗、逛街、做家务、爬楼梯等等 。
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要看吃多少，怎么吃了 。因为效果是增肥还是减肥，无法用吃不吃某一种食物来判断 。
1 燕麦片你吃了多少？
一顿吃50克干燕麦片，和吃100克干燕麦片，效果肯定是不一样的 ， 热量会高一倍 。
2 燕麦片是替代什么主食吃的？怎么替代的？
如果你三餐还是一样多的饭 ， 额外吃一些燕麦片 ， 那恐怕就只能增肥，无法减肥了 。
如果用半斤牛奶冲50克燕麦片，替代同样大的一碗米饭（这么大的一碗米饭通常是100克大米煮出来的230克米饭） ， 其他食物都一样 ， 那么非常有利于减肥 。
3 除了燕麦片，你还吃了什么？
就算你早上用燕麦片替代了面包，晚上用燕麦片替代了馒头，这本是很有利于减肥的做法 。但是，你又在两餐之间吃了饼干、点心、冰淇淋、薯片、大碗的坚果……那也就别考虑减肥的事情了 。毕竟燕麦片不是减肥药，它最多只是在替代白米白面的时候带来减肥效果 。
4 你到底买的是什么样的燕麦片？
市场上的“麦片”和“燕麦片”有很多类型，非常容易买错 。
有的根本和燕麦没多大关系 ， 而是以白糖或糖浆、糊精、其他谷物粉为主，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，冲了之后马上化开，一股浓浓香甜味儿 。这种号称“营养麦片”的产品一定要坚决扔掉 。吃它们还不如直接喝碗粥呢 。
有的产品虽然有燕麦，但不是纯燕麦 ， 里面还加了油，加了糖，加点水果干，加点坚果碎，做的香香甜甜，口感很脆 。比如日本某时髦燕麦片就属于这种 。它热量超级高 ， 比纯的燕麦高很多，而且根本没有控制食欲、提升饱腹感的好作用，而是让你吃了都停不下来……这还减什么肥呢？
要真想减肥 ， 还是买那种纯燕麦片 。配料表上除了燕麦两个字什么都没有 ， 既不甜，也不脆，不加其他配料 。这种燕麦片加点水或牛奶 ， 煮成黏黏的状态，喝了之后觉得很饱 ， 这才是真正有利于减肥的燕麦片呢 。记得一个要点，煮后越是黏稠，口感滑溜溜的 ， 越是有利于提升饱腹感，控制餐后血糖反应 。
如果您不怕麻烦 ， 买来整粒燕麦，用压力锅煮燕麦粥……那更是最好不过的了 。
