- 第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼 。坚持锻炼强身健体 ， 这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？
- 锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛 。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛 。
- 那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式 。第二:运动完以后 ， 给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷 ， 促使血液流通 。这样就可以缓解酸痛！
- 希望能对你有所帮助，祝你身体健康！
一般长时间不运动 ， 突然的运动，或者强度太大的运动 ， 都会产生延迟性酸痛的情况 。这是正常的 。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间 。
以后运动的建议
- 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来 。
如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习 ， 既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时） 。可以更好的制定你的健身计划 。
- 多注重运动后的拉伸 ， 可以缓解运动后的延迟性酸痛 。
- 饮食方面，多注重蛋白质的摄入 ， 帮助肌肉恢复 。
总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的 。
