虽然说一个月没有瘦20斤，但是也瘦了10斤多点，这个也是看每个人的体质的，因为有的人是虚胖，那么就很容易瘦下来 。
有一年公司外调出差，去一个山城里面，要去一个半月 ， 因为那边交通不方便，所以吃的东西不多，外面买吃的也比较贵，因为好多东西运过来不容易，而且那时候公司人给我们办了那个酒店的员工卡，我们随着酒店工作人员一起吃员工餐 ， 酒店每天去上午10点午饭，下午4点晚餐，而且那个大锅饭吗，白水煮菜，味道，一言难尽 。
所以，突然就这样发现瘦了两斤，于是干脆下决定利用这个时候，好好减肥 ， 前面几斤没有配合运动，而且没有好好吃饭，减去的估计也都是水分，于是给自己列了一个减肥计划：
1.科学减肥不节食 。每天保证三餐都得吃，但是控制热量，我下载了一个app忘了叫啥，查询食物热量，基本上早餐就是豆浆，鸡蛋，牛奶 ， 全麦面包之类的，尽量选择无糖的牛奶豆浆 。午餐，当时因为在酒店长住，也没有锅碗瓢盆 ， 只有一个热水壶，就买了很多玉米和红薯类的 ， 中午煮着吃（会吃的特别够），吃了一周，实在忍不住了，去超市买了一个小的插电的 ， 煮泡面的锅，用来煮一些蔬菜，就是煮自己爱吃的蔬菜，不要油，然后放盐和南德放一点，有个味道就行了 。感觉就是吃没有油和辣椒的麻辣烫，味道其实还不错 。而晚餐，基本就是水果，因为酒店每天会送一盘水果，开始去他们送什么，我吃什么，后来app查了，像葡萄类的，糖分比较高的，尽量少吃，苹果，黄瓜，番茄为主 。这样吃的饮食虽然很刮人，但是真的会瘦，同时嘴巴也会很馋，偶尔馋的时候，也会改善下 ， 因为那边吃的太少，又是小县城，所以有时候和同事出去改善伙食 ， 也可减肥，点的最多的就是鱼，多吃鱼可以的 ， 但是如果这时候吃主食 ， 尽量安排在中午吃，主食拳头那么大不能多，或者偶尔买点卤鸡腿之类的吃 。
2.减肥只靠控制饮食不行，必须配合一些有氧运动 ， 增加代谢，不然会变的气色不好，身体也不好，因为本身吃的比较少了，又很清淡，没有什么肉类，所以总感觉软绵绵无力，而且长时间处于一个半饥饿状态，所以很不愿意运动 。这一点就需要毅力了，我们住的酒店旁边就是有一个山坡 ， 我和同事决定，每天两次，早上起早，去爬一次 ， 徒步走，因为实在跑不动，晚上6点左右下班 ， 再去爬一次 。当时因为是夏天，随便爬一爬，就出很多汗 ， 还是有效果的 。到后面，爬山基本上已经满足不了我了，有时候会改成慢跑 ， 或者跳一下郑多燕的减肥操（网上可以搜到） 。坚持下来以后 ， 会有意想不到的收获，那时候每次出完汗 ， 就发现皮肤变的超级好，而且和同事养成了习惯 ， 互相监督，每天不去，总是觉得少点什么 。
3.还有，减肥期间，一定要注意喝水，喝水不是一口气喝很多，一天之内完成喝水量 ， 我基本上是一个550毫升的杯子，每天差不多会喝下4～5杯，早起时候要喝水，但是不要一口喝一大杯，小口小口喝点 ， 一般一上午差不多那个杯子喝掉两杯，下午也是2杯左右，水尽量都是在晚上7点多以后不怎么喝了，因为晚上容易水肿，或者容易起夜拉尿 。
这种状态我坚持了一个半月，回到家里这边以后，都说我瘦了 ， 而且皮肤也变好了，大概瘦了十来斤的样子 。
同时这里奉劝减肥的朋友们，雕塑自己的过程都很痛苦，要坚持不懈才行，不要急于求成，盲目去买什么减肥药，因为我也尝试过很多种减肥药，有的吃了疯狂爆痘，找不到卖家了 ， 有的减肥产品里面有昆布曲明，对身体会有伤害 。所以建议大家物美价廉又健康的去减肥，当然有条件的可以去找一些专业的营养师，私人教练之类的 。
最后祝各位减肥路上的朋友，不要放弃，塑造最好的自己 。加油
如果你是想二个月瘦下来结婚的话，但是不保证会反弹 ， 反弹很大，
第一生酮饮食，第一部先断食24小时，一般是刚开始消耗糖，等到12小时后基本不进食的话，会消耗脂肪 ， 这样完成第一部 。
第二部生酮测试纸，看看现在是不是生酮体脂，如果你成功了，你就算成功一半，之后的日子不能吃糖和油炸食品，开始疯狂的吃牛肉猪肉，脂肪类的东西，蔬菜水果也不能碰，基本没有主食，或者小碗米饭，就这样，因为生酮体质的人，身体会缺少个维生素，有起痘，女的会推迟，男女会有便秘 ， 这时候可以长青茶可以辅助 。一般二个月轻松20斤，主要还是看体脂率，体脂率大的人会瘦的更多 。
【如何两个月瘦20斤】
总结:一般不建议这样极端减肥 ， 这样极端减肥有点迅速 ， 缺点，起痘，推迟，身体机能会下降 。如果是为了结婚2个月速成可以 。之后只要正常饮食，还会反弹 。所以健身?饮食才是正常途径 。
