，有位读者来信这样说：
我很自卑怎么办，因为我长的很小个，很矮 ， 长的也不好看 ， ， 而且很多时候我都不敢看别人的眼睛，特别是看异性，，我觉得我们班的男生都讨厌我，，每当我看过去的时候，他们都用手挡着，，或者低下头， ， 很不想看到我，，一这样我就很不舒服， ， 看黑板都不敢看了，，都影响学习了 ， 而且我从小就不敢跟异性讲话， ， 只会跟熟悉的亲人讲，，我人际关系也不好，，很多人都说我内向，而且很多时候别人叫我帮忙我都会去帮，，我舍友都说我太善良了 ， ，老是被别人欺负，而且我的同桌是个很优秀的女生，长的也很漂亮，身材很好 ， 很多男生追她，，很多时候我都会跟她对比，一对比我觉得我特别差，什么都不如她的好，甚至想成为她，，我现在每天都很多负面情绪，，总是不开心，我感觉我都得了抑郁症了 ， ，我真的不知道该怎么办了
信件内容反复读了几次，眼前浮现了一个情绪低落，没有自信 ， 似乎走路都是低着头的，说话都是小声音的 ， 没有太多朋友的一个女孩形象 。不知道脑子里跳出来的这个形象和你相符吗？如果是比较吻合，我感受一下自己内心有一丝的心疼和遗憾掠过：大好的青春 ， 这样对待自己，太可惜 。
现在我们要看一下你的基本信息：自我评价低：包括外形—-“我长的很小个，很矮，长的也不好看”；男生不喜欢—-“我觉得我们班的男生都讨厌我，，每当我看过去的时候，他们都用手挡着，，或者低下头，，很不想看到我，；别人歁负自己— “老是被别人欺负，”；和优秀女同桌差距大—-“对比我觉得我特别差，什么都不如她“ 。你通过自己的认知、对别人的对比、投射了别人的反应，通过这一切 ， 你把自己定位成一个很差的，别人不喜欢，自己也不喜欢的人 。
再来看看你的行为模式：明显的回避—–“我都不敢看别人的眼睛，看黑板都不敢看了 。”而这样的回避行为又再次地强化了你的自卑；似乎你还有一些讨好方式—-“而且很多时候别人叫我帮忙我都会去帮，我舍友都说我太善良了，老是被别人欺负” 。如果你对别人的帮忙就是为了得到别人对你正性的评价 ， 而漠视了自己的感受，这就是讨好 。长期的讨好的行为方式会更加降低你的自尊、自信感 。所以现在你会越来越不开心，负面情绪越来越多，这样就不难理解了 。
【女生到底该如何克服自卑】
信中你提到自己是否得了抑郁症？那我们要来评估一下：抑郁症通常是有三低症状：情绪低落、思维迟缓、动能减少，通常睡眠和饮食也会伴随有不好的状态，而且这样的时间至少持续2周以上 。如果这些情况和你的比较相似，也建议你去专业的机构或者医院做个详尽的评估 ， 然后可以做针对性的治疗 。
最后我还想给你提个小建议：你可以找找自己的优点吗？我们知道每个人一定有缺点也有优点，所以请你试着写下自己的3个 ， 5个优点 ， 去欣赏它，喜欢它 。然后慢慢可以再发现自己更多的优点，不断发掘自己，肯定自己 。试着每天记下自己当天做得不错的地方，慢慢地，你会发现原来自己也可以闪亮，哪怕一点点，再一点点 。这在心里学上也是一个赋能的技术，希望能帮到你 。当然如果你后续需要相关的帮助 ， 也请和我们继续联系，或者走进咨询室 ， 让专业的老师陪伴你走过这一段不好过的日子 。
祝你早日爱上自己！
胡良丽，
国家二级心理咨询师 ， 华大应用心理研究院签约咨询师，OH执行师，以精神分析理论为基?。现形裳较颍?愿意关注来访者的当下，陪伴并与其一起探索引起困扰的曾经，一起努力寻找解决问题和成长的方法 。情感 ， 婚姻 ， 人际沟通，职场压力 ， 亲子咨询都是工作的主题及方向 。
我之前就是一个很自卑的人，怎么说呢，就是人前我也不敢说话，就怕说错话了，每天看镜子觉得自己长的也不好看 ， 自己家境也不好，学习方面也不如别人 。真的是啥都不如别人 。这样自卑的我，在初中没有朋友 。是真的没有朋友，体育课别人都有同学一起，说话，玩什么的 。而我就一个人站在旁边也不知道干啥 。
自卑让我无法和别人正常的交流 ， 而且我这个人当时极度敏感，总觉得别人看我的眼神就好像看不起我一样 。
其实现在看来 ， 当时的我真的自卑的毫无理由 ， 完全没有必要这样 。我学习不好，可是还有学习比我更差的呀，长的不好看，唔 ， 其实看我之前的照片，皮肤状态比现在的我要好很多 。
可是就是莫名的自卑 。事情发生改变的时候是我高中时候，因为不说话一个人默默的学习，结果就那么莫名其妙的学习上去了，身边也渐渐有了一些志同道合的朋友，自己也积极参加学校活动 。
到了大学后 ， 自己收拾收拾发现自己并不是那么不好看 。渐渐的，和人接触也多了，要说自卑，那是没有了，我天天把自己吹的，差点自己都相信了 。
所以如果想不自卑，很简单 ， 多和人接触，提升自己，改变自己 。其实女孩的自卑大多数来自于样貌和身材 。化妆和减肥不失为一个改变的方法 。女孩的妆，不是化给别人看的，而是化给自己看的 。
